1 1 3 Зошто не сите калории се еднакво совршено тело
Овој мит чини многумина сон за фигура од сонот.
Да се каже дека калориите се калории и дека нема разлика која храна ја јадете, се додека внесот на калории е точна, е лесно неточно!
Значи, сите калории се еднакви?
Во следните редови ќе дознаете сè за калориите (внесувањето) и на што треба да обрнете внимание при составувањето на вашата диета за да го добиете вашето тело (повторно) во топ форма. По овој напис, ќе можете и подобро да ги научите „експертите за исхрана“ во вашето фитнес студио.
Доколку донесете одлука да изгубите тежина или да го натерате вашето тело во форма, по одредено време и со голема веројатност ќе се соочите со темата внес на калории.
Веројатно ќе ви биде кажано: Без разлика дали се дебелеете, слабеете или ја одржувате истата тежина зависи само од дневниот внес на калории - т.е. храната и пијалоците консумирани во текот на денот. Претпоставката дека само дефицит на калории доведува до губење на тежината честопати значи дека многу луѓе кои сакаат да ослабат релативно брзо се откажуваат и ја губат од поставената цел.
Како што веќе знаете, вашето тело апсорбира калории или енергија преку три групи на хранливи материи. Тие се составени на следниов начин:
- Маснотии:1g = 9 kcal,
- Јаглехидрати:1g = 4 kcal и
- Протеини:1g = 4 kcal.
Точно, без оглед на изворот на калории, количината на потрошена енергија останува иста. Нема сомнеж во тоа.
Но, кога зборуваме за човечкиот организам, целата работа е малку посложена. Што се однесува до количината на ослободена енергија, калоријата останува калорија, но изворот на енергија игра клучна улога.
Важно е затоа што зависи од енергијата добиена од маснотии, јаглехидрати и протеини, какви хормонални ефекти ова ќе има врз вашето тело.
Сè зависи од тебе!
Хормоните играат клучна улога во слабеењето.
Од нив зависи колку вишок енергија се складира во масни наслаги, колку работи метаболизмот и кога се чувствувате гладни.
Звучи малку комплицирано, но не грижете се. Во следното објаснувам како можете оптимално да ги контролирате трите главни хормони.
На што треба да обрнете особено внимание? Одговор: на изборот на храна.
НЕ ПОСТУВАЈТЕ ГО ЗИМСКИОТ СПИЕ, ОТИЛИ ПОДРЕДНО ...
Првиот хормон на нашата листа за слабеење се нарекува инсулин.
Инсулинот игра централна улога во складирањето на енергијата. Ако консумирате јаглени хидрати со висок гликемиски индекс (како бел леб, тестенини, десерти, итн.), Нивото на инсулин вртоглаво се зголемува. Директна последица: нарушена благосостојба и складирање на вишок енергија во излишни loveубовни рачки.
Претпоставувам дека сакате да избегнете такви флуктуации на инсулин.
Што можете да направите во врска со тоа? Мој совет: Вклучете сложени јаглехидрати како овесна каша, сладок компир, интегрални тестенини и кафеав ориз во вашата исхрана и одржувајте го нивото на инсулин колку што е можно константно во текот на денот. Ова ќе ги избегне и желбите и нападите со слатки и нема да троши непотребно повеќе енергија отколку што е потребно.
Сега знаете зошто е подобро да се консумираат 100g овесна каша наместо 100g нормални тестенини (производи од пченица), иако внесот на калории е приближно ист на крајот?
ГРЕЛИН - ЗАБОРАВЕН ГЛОГ ХОРМОН
Вториот виновник на нашата листа за слабеење денес се нарекува Грелин.
Овој хормон е главно одговорен за потиснување на апетитот. Ако телото ослободува премногу грелин, телото реагира со глад.
Но, со правилен избор на храна, овој хормон исто така може да се стави под контрола. Ова значи дека не само внесот на калории игра клучна улога во слабеењето, туку и изборот на храна. Мојот совет е затоа: Постепено намалете ја количината на овошје и целосно исфрлете ја индустриската преработена храна од вашето мени, бидејќи тие имаат негативен ефект врз ослободувањето на грелин.
ЛЕПТИН - ХОРМОН ЗА ТЕГЕЕ?
Протеохормонот Лептин е третиот хормон на нашата листа и игра клучна улога во регулирањето на потрошувачката на енергија и апетитот.
Ако нивото на лептин е песимално, ова доведува до зголемена желба за храна и замор.
За да се одржи нивото на лептин константно, висококвалитетни извори на протеини не треба да недостасуваат во вашето мени. Ова значи z. Б. храна богата со протеини, како што се посно месо, риба, јајца, оригинален грчки јогурт, наут, леќа, црн грав.
Ако ја замените количината на калории што треба да се состојат од протеини со друга група на хранливи материи и ја консумирате непропорционално, ќе ви биде многу потешко да се ослободите од вишокот масни наслаги.
Бидејќи внимателно ги разгледавме трите најважни хранливи состојки во денешниот пост, јас сум цврсто убеден дека вашето знаење за Калории и хормони сега стана пообемна.
И, за сите оние кои се сомневаат меѓу нас, кои не веруваат во статијата, еве уште едно прашање.
Но, тоа не е единствената добра вест.
Во затворената ФБ група на Совршено тело, се повеќе штитеници зборуваат со позитивни вести од нивниот матичен лекар, подобрена крвна слика и охрабрувачки резултати од биохемиски тестови (ниско ниво на холестерол, нивоа на шеќер ...).
Сите тие го потврдуваат фактот дека програмата е тука за да им помогне на сите да постигнат своја пријатна тежина.
Значи! Само што уништивме уште еден мит. Значи, следниот пат кога ќе иматеНутриционист„Истрча на неговиот пат и се обидува да ја продаде својата приказна за„ Само внесот на калории е важен “, а потоа само убаво насмевнете му се и одете по свој пат.