ДЕН БЕЗ ПОВЕЕ Совети за десетобој Написи со спортски информации, исхрана, тренинзи
9 АМА БАГО ПОСТАВУВАЕ
Не станувај од кревет денес! Си давате време лесно да се разбудите. Нежно отворете ги очите, вдишете длабоко, надувајќи го стомакот и издишете што е можно повеќе воздух. Потоа истегнете го целото тело како мачка. Седнете на работ на креветот и застанете малку.
09:15 Детоксикација на сок
Дали знаете како да го ослободите вашето тело од токсини акумулирани во текот на ноќта? Пиење чаша млака вода со исцеден лимон. Ништо подобро да го прочистите вашето тело и да го подготвите за добар ден. Имајќи диуретичен карактер, лимонот промовира и интестинален транзит.
9:30 часот ТОНИФИЕР ЈОГА
За благосостојба на телото и релаксација на духот, понудете си пауза за јога. Држењето на телото што го избрав има многу придобивки: го опушта 'рбетот, ги развива градите, ги отвора градите, го масира стомакот избегнувајќи наслаги на маснотии, помага во прочистување на кожата и циркулацијата на крвта. Совршен за релаксација на мускулите, таа е идеална вежба за поголема цврстина.
УШТРАСАНА: Камила
Изведување на вежбата: седнете на колена, со стапалата свртени кон таванот. Оставете ја бистата лесно на грб. Ако вашето тело го дозволува тоа, фатете ги потпетиците со рацете. Флексирајте повеќе, туркајќи ја карлицата напред. Главата е во продолжение на телото во продолжение. Држете го држењето на телото колку што можете подолго, а потоа вратете се полека, прво подигајќи ја едната рака, а потоа другата.
Дишење: дишам пред спуштање; истекува кога ќе се потпрете на грб. Потоа држете ја положбата со нормално дишење.
Безбедни совети: повлечете го стомакот и затегнете го абдоминалниот појас; истегнете ја бистата и главата пред да се спуштите за да не ги притискате вашите лумбални мускули.
Повторување: 4 повторувања со кратки паузи
10 ЧАСО СВЕREAK ПОЈАДОК
Заменете ја шолјата за кафе со голема чаша зелен чај. Диететски пијалок, согорува калории и ја забавува апсорпцијата на мастите. Консумирајте без млеко и шеќер. И за да го задоволите вашиот глад, понудете си парче леб од интегрално брашно со малку путер, 0% масно сирење и портокал за витамини.
11 часот
Подарете си прекрасен ден, но не седнувајте на каучот. За да ги елиминирате токсините и да си ја вратите енергијата, излезете надвор. Искористете го свежиот и освежителен воздух, совршен за испуштање на духот. Ако можете, изберете зелен простор или уште подобро крајбрежје што ќе ви даде вистинска бања со енергија. Морскиот воздух промовира силна негативна јонизација што го регулира серотонинот, хормон поврзан со стресот.
11:30 ВИТАМИН КОКТОЛ
Еве еден посебен сок што ги зголемува нивоата на енергија, но особено што обезбедува цел на 800 грама овошје и зеленчук дневно. Потребен ви е квалитетен соковник за да извлечете максимум од сите ваши витамини (со многу малку суви остатоци оставени). Потребни ви се 2 јаболка, 2 моркови, ¼ см ѓумбир. Сокот е подготвен.
12:30 СВЕТЛЕН РУЧЕК
Одлучете се за лесен и вкусен рецепт кој ќе ве наполни со витамини: киноа табуле со свежи билки (Енергетска бомба, Мартин Фалон). Направете 200 гр киноа со малку маслиново масло. Додадете рендана кора од лимон, сецкани бадеми, но не многу мали, и пржени на маслиново масло, 1 зелена лута пиперка, ситно исечкана, мали коцки тиквички и краставица, сецкан магдонос и нане и морска сол.
ПАРАКА ЗА РЕЛАКСАЦИЈА ВО 2 ПАМ
Време е да сонуваме. Легнете удобно и читајте. Ако чувствувате потреба, дремете. Истражувањата покажаа дека дремката од 20 до 90 минути попладне помага да се зголемат менталните перформанси и се намалува ризикот од зголемување на телесната тежина. Оваа пауза во текот на денот воопшто не влијае на спиењето ноќе.
Закуска од зеленчук од 16 часот
5 бадеми + 1 чаша оризово млеко. Наместо да бидете во искушение од пецивото за ужинка, подобро да се одлучите за некои бадеми. Бидете внимателни, не треба да консумирате повеќе од количината што се вклопува во тупаница! Со мала содржина на шеќер, бадемите се богати со растителни влакна и протеини кои го гаснат чувството на глад. Оризовото млеко е богато со бавни шеќери, витамини и минерали. Тој е сладок и добар за варење.
17 часот
Во срцето на сите нешта е доброто дишење: здрав дух во здраво тело. Неопходно е да се знае абдоминалното дишење, да се смири телото и да се надминат секојдневните грижи.
Вежба за релаксација: седење на подот поддржан од wallидот или лежење на грб, вдишувајте полека и длабоко на носот. Ставете ја едната рака на стомакот и издишете преку устата, малку повлекувајќи го стомакот (турнете го со раката). Потоа вдишете преку оток на носот само стомакот (стомакот отекува). Издишете полека преку устата (издишувањето е побавно од инспирацијата). Повторете ја оваа вежба 3 пати по ред.
РИТУАЛ ВО ВЕЧЕР
Што може да биде подобро од завршувањето на денот за детоксикација со сесија за самомасажа? Еве 3-минутен ритуал што треба да го следите секоја вечер за да ја подобрите циркулацијата и да ги елиминирате токсините: само-абдоминална масажа. Идеална навика за исцедување, елиминирање на вода и промовирање на варењето на храната. Започнувате со кружни движења на стомакот, во насока на стрелките на часовникот. Продолжете со движење со палпација: фатете ја кожата со едната рака или со двете раце и превртете ја меѓу прстите.
Не станувај од кревет денес! Си давате време лесно да се разбудите. Нежно отворете ги очите, вдишете длабоко, надувајќи го стомакот и издишете што е можно повеќе воздух. Потоа истегнете го целото тело како мачка. Седнете на работ на креветот и застанете малку.
ДЕН БЕЗ ПОВЕЕ
Нежно отворете ги очите, вдишете длабоко, надувајќи го стомакот и издишете што е можно повеќе воздух.