1. Јаглехидрати наместо масти ...
Абдоминална маст, Johnон Хопкинс. Кери Стјуарт, директор за клиничка физиологија и истражување во Johnон Хопкинс, САД, истакнува дека покрај спортот, треба внимателно да ги прочитате етикетите на производите што ги купувате, да размислите за план на исхрана и да се држите настрана од нездравите масти. според hopkinsmedicine.org.
Еве неколку идеи засновани на истражување, или од истражувачи од Johnон Хопкинс, една од најдобрите болници во САД со години, или од други специјалисти:
1. Јаглехидрати наместо масти - Истражувачите на Johnон Хопкинс сакаа да видат какви влијанија има тежината на срцето врз диетата со малку јаглени хидрати и малку хидрати - 6 месеци - секоја од нив содржи иста количина калории: откриле дека оние кои содржат диета со малку хидрати изгубиле во просек 10 килограми (4,5 килограми) повеќе од оние на диета со малку маснотии. И во двете диети имаше загуба од околу 2 до 3 килограми посно ткиво, заедно со маснотии, што значи дека процентот на загуба на маснотии беше многу поголем во исхраната со малку јаглени хидрати.
2. Размислете за вашиот план на исхрана, а не за вашата исхрана - Кери Стјуард препорачува избор на план за здрава исхрана што може да го одржувате. „Придобивката од пристапот со малку јаглени хидрати е тоа што едноставно вклучува учење подобар избор на храна - не е потребна калориска пресметка. Општо, диетата со малку јаглени хидрати го оддалечува внесувањето од проблематичната храна - оние богати со јаглени хидрати и шеќер и без влакна, како што се леб, багети и сокови - и кон храна богата со растителни влакна или протеини, како на пр. зеленчук, грав и здраво месо “, објаснето е на hopkinsmedicine.org.
3. Движење - „Една од најголемите придобивки од вежбањето е тоа што добивате многу придобивки за организмот“, вели Кери Стјуарт.Спортот има и други ефекти покрај тоа што ги намалува абдоминалните маснотии во телото: го намалува нивото на циркулација на инсулин - што тоа значи дека телото ќе "виси" од маснотии - и предизвикува црниот дроб да користи масни киселини, особено оние околу него. За повеќето луѓе, 30-60 минути умерено вежбање дневно се чини дека е „потребната количина“.
4. Подигнете тегови - согорувајте повеќе калории во текот на денот, и во мирување и за време на вежбање.
5. Станете читач на ознаки - споредете производи; некои јогурти тврдат дека не содржат маснотии, но содржат многу јаглени хидрати, повеќе шеќери од другите; високи количини маснотии и многу калории содржат и храна како што се: сос, мајонез, преливи за салата и преливи.
6. Држете се подалеку од преработена храна - Состојките во пакуваните производи и вкусната храна често се полни со транс масти, додаден шеќер и додадена сол или натриум - три работи што го отежнуваат слабеењето.
7. Слабеењето доведува до здравје на срцето - Исхраната богата со маснотии и јаглени хидрати може да ја подобри функцијата на крвта, според студијата на истражувачите на Johnон Хопкинс во 2012 година. По 6 месеци, оние на диета со малку јаглехидрати изгубиле поголема тежина и побрзо. Но, во обете групи, кога телесната тежина се изгуби - и особено кога се намалија абдоминалните маснотии - беше забележано дека артериите можат подобро да се развиваат. Студијата покажува дека не мора да ги отстранувате сите масти во исхраната за да ги намалите маснотиите во стомакот. За здравјето на срцето, едноставно губењето тежина и вежбањето се чини дека се од суштинско значење, покажуваат и експертите од Johnон Хопкинс.