вежби; дома - Форум на Софтпедија
правилно влечење на шипката
доста е, не ти треба ништо друго
Можете да испратите приватна порака.
Непознато 10, на 28 јули 2019 година - 22:09 часот, рече:
1. Прогресивно преоптоварување. Ако ја одржувате истата тежина со месеци, мускулот не расте затоа што нема нов предизвик. Откако направивте 12 повторувања, се смета дека сте го надминале нивото, воопшто.
2. Можете да работите што сакате, оние што ги создадоа пирамидите или луѓето од античка Грција (кои изгледаа како „грчки богови“, можете да ги видите и на скулптури) не размислуваа за тоа.
Изменето од AdiTwism, 28 јули 2019 година - 23:53 часот.
Youtube е толку полн со вежби со или без тегови што е тешко да се дадат нов совет. подобро да погледнете таму
исто така имате идеи за уреди.
Дали плови се чини лесни? направете ги со многу побавно темпо. Или побрзо. Или со скокот. итн.
Со таа вежба за неколку години.
Пловиците не ги прават бргу напротив, јас ги правам тоа многу бавно, но моето неодговорено прашање е: 1. Дали има нешто лошо ако го правам истото бивши секој ден, но се менувам (6 серии од 6 3 сеси од 12).
Откако ќе пристигнат тегови, би сакал да работам нешто вакво: Затемнето:-бицепс, трицепс (околу 9 часот)
Ручек: -Назад, рамења (околу 2 часот)
Вечер: -Спецификација (6-7)
2 недели како што реков на почетокот на темата направив нешто направено дома 6 дена во неделата и направив пауза.
Јас дури и не сакам да ја одржувам истата тежина со месеци. Нарачав сет од 32 кг и кога ќе можам да вежбам со 16 гира велам дека е добро
Изменето од Непознат10, 29 јули 2019 година - 07:56 часот.
форма без дно
целта на развојот на мускулите е да работиме добро, да се чувствуваме добро, да се браниме добро, да не изгледаме добро
ако ги погледнете одличните спортисти - тие немаат ништо од отокот со стероиди во филмовите
изгледате подобро како борец за боречки вештини отколку како бодибилдер
велите двор - добро, тоа е идеално место за развој, отколку да го мачкате со тегови, да земате и исекувате дрва, да копате винова лоза, да носите жетва, а крајната вежба е да косите
ако се спротивставувате на режа 8 часа, не ви треба никаква друга обука
Изменето од Оксиген1234, 29 јули 2019 - 08:18 часот.
За да одговорите на поставените прашања во почетниот пост:
1. Претпоставувам дека сакате да пораснете мускулна маса, а не сила. Затоа, треба да ја изберете вашата тежина за да можете да направите 10-12 повторувања. Да се биде дома, веројатно немате многу при рака. Но, за основни вежби, обидете се да ја изберете таа тежина.
2. Би било добро да се менува секој ден на обука. Исто така, треба да им дадете период на опоравување на мускулното ткиво од групата на која работите. На пример, ако правите гради и бицепс во понеделник, би рекол во вторник да и оставите грб и трицепс, потоа во среда градите, четвртокот назад и бицепс + трицепсот во петок. Ако можете, правете различни вежби секој ден. На влечење одите да изберете различни места.
Последно, но не и најмалку важно, не заборавајте да имате соодветна диета, во спротивно нема да можете да ги добиете посакуваните резултати. Успех!
И, малку последно прашање. Ако сепак сакате да добиете одредена мускулна маса, зошто да не ја започнете салата?
Непознато 10, на 29 јули 2019 година - 08:40 часот, рече:
Од iosубопитност прашувам што се случува ако за рака направам со тежина од 4 кг, а потоа со тежина од 1 кг и повторно повторно со 4 кг и повторно со кг ?
Сакам да го правам ова затоа што правам 10 пати со тежина од 4 кг околу 4 пати и помеѓу 4 круга да правам со 4 кг правам со 1 кг околу 30 пати. Има нешто, ја деформира мојата рака на некој начин ?
И, дали е важно ако земам чаша и џвакам протеин и не го мешам со вода, како да го направам тоа? Не се раствора, не апсорбира ?
И, ако не се загреам и не кревам тегови директно, има нешто ?
Можете да испратите приватна порака.
миловме, на 06.08.2019 - 20:42 часот, рече:
Од iosубопитност прашувам што се случува ако за рака направам со тежина од 4 кг, а потоа со тежина од 1 кг и повторно повторно со 4 кг и повторно со кг ?
Сакам да го правам ова затоа што правам 10 пати со тежина од 4 кг околу 4 пати и помеѓу 4 круга да правам со 4 кг правам со 1 кг околу 30 пати. Има нешто, ја деформира мојата рака на некој начин ?
И дали е важно дали земам чаша протеини и го џвакам и не мешам со вода, како да го направам тоа? Не се раствора, не апсорбира ?
И, ако не го сторам греењето и не ги кренам тегови директно, има нешто ?
Не знам дали ќе измислиш нешто ново, но кој има резултати не го прави тоа. Изберете тежина и направете 12 повторувања. Дали ги направивте? Зголемете ја тежината. Направете 12 повторувања. Дали ги направивте? Зголемете ја тежината. Мора да растете во повторување (под 12 години) или во тежина, без оглед колку долго го држите, без разлика дали го правите тоа за еден ден или за една недела. Напредокот е важен.
Нема смисла да се прави 1 кг 30 пати. Тоа е исто како да ја кревате раката 300 пати нагоре. И така ? Никој не вели дека градите мускули ако ги кренете рацете во воздухот 300 пати. Вие не вршите притисок. Премногу е лесно за мускулите. Тоа е како одење, не правите мускули да одат. Правите мускули додека туркате, влечете, кревате, носите, одите со тежина на грб, итн. Тежината е клучот. Мускулот е силен затоа што придвижува многу тежина, не затоа што прави многу контракции. Маратонец прави многу контракции, не користи тегови и изгледа како.
Не е добро да се консумираат брашно и прашоци и да се достигнат сите внатрешни wallsидови или зад вратот. Може да страдате од нешта, бидејќи тоа не е природно. Ставете протеини во храната или во кој било пијалок. Треба да стигне до стомакот, не до носот или на други места.
Има нешто ако не го загреете. Ако седите на кашлица нема да можете да станете и нема да имате резултати. Потоа, ако пукнете тетива, или имате мускулен спазам и вашата тежина паѓа на нозете или вратот.
Изменето од AdiTwism, 06.08.2019 - 22:24 часот.