1 дневна диета
1 1 дневна диета. Доволно за да ги испеглате малите гревови и да добиете рамен стомак 24-часовната диета од експертот за исхрана Ахим Сем не е за долгорочно слабеење, туку е совршена ако сакате брзо да изгубите до 2 килограми. Принцип: Телото е програмирано да согорува маснотии преку диета богата со протеини плус тренинг за издржливост. За да започнете, џогирајте, возете велосипед или пливајте околу 60 минути претходната вечер и јадете малку јаглени хидрати. И: спијте најмалку 8 часа. Следниот ден следува протеинска храна и тренинг со умерена издржливост. Пијте најмалку 2 ½ литри вода или чај. Додатоци на храна богата со витамини (на пр. Regulatpro Metabolic од д-р Нидермаер) исто така може да бидат корисни.
3 4 едноставни потези за фигурата во бикини Досадни рекламни паузи додека гледате телевизија? Не ако ги користите разумно. На пример, со оваа обука за сила и казна за раце, задник и нозе.За рамената и бицепсот, држете две тегови од 3 кг (или шишиња со тешка вода). Застанете со раздвоени нозе, затегнете го стомакот и дното. Проширете ги рацете настрана во висина на рамото, доведете ги рацете кон ушите, внатре свртени напред. Повторно назад. 3 пати 12 повторувања. За трицепс Наведнете ја едната нога и потпрете ја со раката на истата страна. Назад исправен. Истегнете ја другата рака наназад со гира во висина на рамото. Потоа само свиткајте ја подлактицата и истегнете ја повторно. 2 пати 12 повторувања по рака.
4 За задникот Застанете на четири нозе, со ширина на колкот, ширина на колкот. Ставете ги подлактиците така што телото формира стабилен наклон. Дланките се свртени нагоре. Сега подигнете ја едната нога под агол кон таванот, подот на стапалото е рамен. Повлечете го копчето за стомак навнатре. Држете кратко, спуштете малку и подигнете повторно. 2 пати 10 до 15 повторувања, менување на нозете. За бутовите, легнете ги странично на подот и поткрепете ги на долната подлактица. Затегнете го стомакот за да го одржите вашето тело стабилно. Нозете се исправени, а врвовите на прстите се нацртани. Сега подигнете го горниот дел од ногата колку што е можно со мирни движења и спуштете го повторно без целосно да го спуштите. 3 пати од 15 до 20 повторувања, а потоа сменете ги страните.
5 13 вкусни работи што ве прават фит и убави Вистинската убавина доаѓа одвнатре? Така е: Ако почесто грицкате од овие природни таленти, лесно (и вкусно) ќе обезбедите одлична кожа, силен имунолошки систем - и полесно ќе ослабете Совет: Едноставно лажица излезете директно од садот или исечете ја во салатата. Природен јогурт Што има во него: Бактериите на млечна киселина се добри за цревната флора, протеините го стимулираат согорувањето на мастите и ве одржуваат сити подолго време. Совет: Подобро од засладени овошни јогурти: овошјето изрешете го пире, измешајте го со природен јогурт. Лубеница Што има во него: Содржи многу цитрулин, аминокиселина што гарантира дека телесните клетки складираат помалку маснотии. Совет: Здрава, слатка ужинка меѓу нив. Пробајте ја солената комбинација со овчо сирење.
7 моркови Што има во него: Бета-каротенот, претходник на витамин А, работи против слободните радикали. Влакна и здрави јаглехидрати се борат против целулитот. Совет: Уживајте во него како сок (на пример, градинарски морков од Рабенхорст). Боровинки Што има во него: Според студија на Универзитетот во Мичиген, 200 гр дневно се вистински агенс за слабеење против маснотии во стомакот. Полифенолите го стимулираат телото да согорува маснотии и шеќер. Совет: Може да се чува во фрижидер до 14 дена.