Масти, масна тема
Масти, масен субјект - liveивееме во свет опседнат со маснотии и маснотии. Темата е фасцинантна, се дискутира и се дискутира повторно, а сепак има многу нејаснотии. Маснотиите се субјектна маст, па ние ги извртуваме и извртуваме сите лица и ви кажуваме сè што треба да знаете за мастите и метаболичките процеси во телото што вклучуваат масти.
Да се ослободите од маснотиите е исто како и да изгубите тежина?
Не. И, запомнете, има многу различни аспекти! И, ако одлучите да се ослободите од маснотиите и ако го спроведете вашиот план без мамење, ќе го обликувате вашето тело многу поефикасно отколку што би постигнале со едноставно слабеење. Кога жените губат телесната тежина преку нискокалорична диета, ги губат насобраните маснотии, но, експертите докажаа, тие исто така губат значителен дел од нивната мускулна маса. Одржувањето на мускулната маса (идеално, зголемување на истата) и намалувањето на масната маса се поврзани со комбинирање на урамнотежена исхрана со добро избрана вежба - и така вашата фигура ќе остане мала.
Масти, товарот на секој ден!
И тоа затоа што маснотиите се три пати пообемни од мускулната маса - велат специјалисти. На пример, три грејпфрута може да бидат еквивалентни на околу 3 кг маснотии; наместо тоа, 3 кг мускулна маса би зафатиле волумен од само два мандарини. Ако замените неколку килограми маснотии со мускулна маса, резултатите ќе дојдат кај вас ... но со мерка или две помалку на облеката!
Веднаш ќе разјасните. Како прво, не заборавајте: вежбајте и работете ги мускулите - тоа може да биде клучот. Да се ослободиме од маснотиите не трае засекогаш; многу жени изгубиле помеѓу пет и десет килограми акумулирани маснотии за два месеци, само со усвојување на урамнотежен начин на живот: 20 минути вежбање три пати неделно и здрава исхрана.
Колку маснотии треба да јадам дневно?
Американската асоцијација на диететичари - АДА - препорачува 60 грама маснотии дневно, што значи дека 30% или помалку од дневниот внес на калории треба да потекнува од потрошените масти. На кратко, ви требаат и малку маснотии за да се ослободите од насобраните маснотии. Чувството на ситост трае подолго - што значи дека е помала веројатноста да се борите околу фрижидерот. Покрај тоа, без внес на масти, вашето тело нема да може правилно да ги обработува хранливите материи од она што го јадете.
Било која од вежбите ви помага да согорувате маснотии, но најефикасни се интензивните, како што се трчање или возење велосипед. Може да пешачите, но ако трчате трошите до 50% повеќе калории во исто количество време. Што бираш И уште нешто: Интензивните вежби не само што ги градат и обликуваат вашите мускули, туку и го забрзуваат метаболизмот воопшто. Што бираш На крај согорувате калории дури и кога седите и не правите ништо. Тоа е метаболизам! За секој килограм мускулно ткиво, секој од нас согорува околу 70 калории на ден, во споредба со само 4 калории за секој килограм маснотија. Заменувајќи ги мастите со мускулна маса, вашиот метаболизам станува исклучително ефикасен. Имајте за цел да направите најмалку 3 пати неделно 30 минути интензивно вежбање. Вие нема да жалам.
Колку дена можете да јадете „глупости“ без да се здебелите?
За среќа, еден ден или дури два вишок на кулинарство не ве повредува премногу. Експертите веруваат дека за две недели ќе добиете килограм маснотија по носач. Згора на тоа, ако сте трпеливи, имате сите шанси да се здебелите! Кога одеднаш ќе останете гладни, вашето тело не седи во мирување: се чува, зацврстува секоја калорија, што резултира со забавување на метаболизмот. Покрај тоа, откако ќе издржите со жестокост и потоа започнете да јадете, депонирате скоро сè (затоа жените кои прескокнуваат оброци имаат проблеми со маснотиите наталожени на телото). Ова е затоа што телото „верува“ дека ќе го подложите на лишување во иднина и прави резерва за следната состојба на опсада
Скриени масти
Еве една пресметка која во основа работи за секој од нас: множете ја својата тежина со 20 и не трошете помалку калории од добиениот број (ако имате 67,5 кг треба да јадете не помалку од 1350 калории на ден Би било подобро да јадете 5 оброци помалку конзистентни на ден отколку да јадете само 3 оброци, бидејќи на овој начин го одржувате метаболизмот на високо ниво, што го поттикнува слабеењето.
Womenените ги забележуваат првите промени во рацете, стомакот и само на крајот на долниот дел од телото. Но, секвенцијалноста може да варира, бидејќи областите за складирање можат да бидат различни, депозитите да бидат освоени… последни. Ако имате конституција во форма на круша, колковите ќе бидат последните кои ќе се намалат во големина, а ако имате конституција во форма на јаболко, стомакот ќе биде оној што ќе ги достигне посакуваните димензии во последната фаза.
Маснотијата исчезнува засекогаш по липосукцијата?
Да и не „Операцијата ги отстранува масните клетки и го отежнува нивното складирање точно на местото каде што беа отстранети“, рече Ерик Финци, хирург во Гринбелт, Мериленд, лекар кој отстранува околу 500 килограми маснотии годишно. Сепак, мора да бидете многу внимателни со масните наслаги што се појавуваат во постоперативниот период, бидејќи постои ризик од собирање маснотии во другите делови на телото, создавајќи досадни диспропорции. Ако веќе не може да се фиксира на колковите, маснотијата мора да достигне некаде; затоа бидете внимателни!
Може да бидам слаба и да имам премногу маснотии?
Сигурно дека имате! И не би бил исклучок. За да го дознаете процентот на маснотии во телото, замолете го вашиот лекар да го пресмета тоа за вас. Идеално, би требало да имате околу 20-25%. Ако е поголема - макар и малку - време е да ги спакувате куферите и да одите во теретана!
Нема јасна потврда дека обична вода ќе ви помогне да изгубите тежина или барем да го намалите апетитот. Храната со повеќе вода во нивниот состав, како што е супата, да речеме, дава побрзо чувство на ситост без да содржи исклучително многу калории. Кога станува збор за додатоци во исхраната, се чини дека сите експерти се согласуваат: нема магични таблети.!
Диети богати со маснотии? Не е парадокс?
За диетата Аткинс: Главното гориво што го користи човечкото тело е глукозата, која доаѓа од потрошените јаглехидрати. Кога внесот на јаглени хидрати е недоволен, телото е принудено да користи алтернативни извори и согорува малку маснотии - но не и нужно ефикасно. Првата причина што брзо слабеете од самиот почеток е губење на вода, а не на маснотии, како што може да помислите. Може да изгубите до 3 килограми вода бидејќи сите јаглехидрати складирани од телото се елиминираат со вода. Кога ќе се ослободите од јаглехидратите, всушност ќе се ослободите од водата. Звучи добро - но што губите, враќате веднаш штом ја прекинете диетата.
Масти и што експертите не можат да објаснат? Зошто килограмите продолжуваат да паѓаат дури и по процесот на конзумирање јаглени хидрати. Повеќето експерти сметаат дека диетите на Аткинс се малку екстремистички. Внесувањето на фитонутриенти или влакна од овошје, зеленчук и семиња е недоволно. Значи, ризиците со кои се соочувате се: висок крвен притисок, уште поголеми нивоа на холестерол, и од тука до рак и други болести не треба да се направи долг пат.
Целулитот не е ништо друго освен маст ... со најдобар квалитет. Причината што го прави да изгледа различно (нерамномерно) е што нема доволно мускулна маса на основата. Кожата што покрива меко ткиво ја нема потребната основа за да изгледа добро. Затоа целулитот најчесто се појавува на таканаречените „традиционални“ места за складирање на маснотии (се разбира, се однесуваме на задниот дел, колковите и задникот). Имаме две вести, една лоша и една добра: сè уште не е откриен чудесен крем за трајно отстранување на целулитот; наместо тоа, вежбите можат да направат чуда! Студиите покажуваат дека целулитот може да се намали до 50% преку повторено вежбање. Тонираниот мускул прави деловите прекриени со маснотии да изгледаат неверојатно добро.
На твоите трепки е напишано да не бидеш слаб?
Повеќе од две третини од Американците имаат прекумерна тежина. Секако дека можеме да ја обвиниме културата на помфрит, но генетиката исто така игра клучна улога. Научниците кои биле загрижени за овој предмет идентификувале околу 250 гени кои можат да бидат поврзани со дебелината. Неодамна е откриено дека таканаречениот GAD2 ген може да биде одговорен за производство на премногу желби. Луѓето со оваа генетска малформација немаат можност да запрат кога ќе се чувствуваат сити. Само затоа што некои од нас можат да бидат склони - генетски гледано - на прекумерна тежина не значи дека сме проколнати. Истражувачите велат дека жените кои имаат таканаречен ген на маснотии, сепак можат да ја контролираат својата тежина со избор на здрав начин на живот.
Стресот дебелее?
Да, на два начина. Ако страдате од хроничен замор, кортизолот (хормон) го стимулира апетитот за т.н. „стресни горива“ - масти и јаглехидрати. Но, дури и ако стресот не ви создаде апетит, сепак може да ве натера да ставите повеќе. Womenените имаат тенденција да фрлаат калории во форма на маснотии во абдоминалната област како одговор на стресорите.
Масти, масна тема за што има многу да се каже.