1 година како слободен спортист на Freeletics - оваа зима на блогот Beach-Body
Помина долго време. Ја започнав Freeletics пред повеќе од една година.
Ретко кој го знаеше тогаш и сега стана многу голем возбуда. Намалувајќи 80 кг, Се разбира, редовно гледав лево и десно за моето Оптимизирајте ја мојата исхрана и обука.
Според методот Куе:
„Секој ден, на секој начин, станувам се подобар и подобар.
Во оваа статија би сакал да ви кажам Воведете Freeletics подетално, мојот пат до Freeletics и моето искуство со Фрилетикс во комбинација со диетата Палео или пренесете ја исхраната со камено доба.
(Прочитајте ја статијата на англиски јазик)
Кон историјата
Следното го опишува мојот пат до Freeletics.
Како дојдов во Freeletics?
Во 2012 година сè уште имав премногу прекумерна тежина (160 кг на висина од 1,86 м) и имаат околу 80 кг телесна тежина за 2 години со Paleo и HIIT подоцна Freeletics отстранети!
Значи, знам како е да се биде со прекумерна тежина. На пат кон ефикасно слабеење имам едноставни и ефикасни вежби за слабеење за луѓе со сериозна прекумерна тежина претресен.
Јас Почнав со едноставни основни вежби или вежби за телесна тежина како сквотови, овие се многу погодни за луѓе со прекумерна тежина.
Мојата 15-месечна ќерка не може да оди правилно, но може да сквоти правилно! Значи, оваа вежба треба да биде идеална за нас луѓето.
Знам дека затоа што тогаш започнав да ги правам овие вежби (со телесна тежина од 160 кг) и до денес имав многу добри искуства со нив. Вежбите сè уште ми се омилени и се целосно интегрирани во мојот секојдневен тренинг.
Па, како ми беше кариерата додека не дојдов во Фрилетикс?
Главно протоколи за обука за HIIT и интервали. Повеќе информации се достапни тука на мојата страница за фитнес или во мојата серија написи Слабеење со Палео и Павел - Совети за напојување или овде.
Таму редовно пишувам за моите искуства со слабеење тогаш и ги објавувам моите лични совети за моќ.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) го турка најголемиот можен напор во телото, за да се постигне замор на мускулите и максимална употреба на кислород за кратко време. Колку потешко работат мускулите, толку повеќе кислород им е потребен.
Од друга страна ги менува периоди на интензивен интензитет со периоди на умерен до низок интензитет и низок напор. Интервал на обука бара метаболизмот значително подолг од континуираниот тренинг со исто или дури и подолго траење.
Со комбинирање на двата принципи споменати погоре, можете да го зголемите согорувањето на мастите и градење на мускулите преку значително пократки единици за обука.
HIIT ја максимизира зголемената стапка на метаболизам, го оптимизира градењето на мускулите и одржувањето на мускулите, истовремено зголемувајќи го губењето на маснотиите и согорувајќи калории за време и после вежбање.
Протоколи за интервална обука
Протоколите за интервална обука се разликуваат во должина на висок и низок интензитет, односот на висок и низок интензитет и интензитетот за време на вежбање. Три водечки протоколи се Методот Табата, Малиот метод и Обука за турбуленција.
Фрилетики
Потоа дојде Freeletics ...
Фрилетика
Без оглед на тоа дали станува збор за интервал на обука со висок интензитет (Hiit) или CrossFit, најтешките и најинтензивни можни тренинзи во моментов се тренд.
Фрилетика е спорт кој ви овозможува тренирање во кое било време и на кое било место. Сè што ви треба е вашата сопствена телесна тежина, без дополнителна опрема за фитнес или членство во теретана.
Јас водам Фрилетикс повеќе од една година.
Ми се допаѓа кога работите заштедуваат време и истовремено се ефективни, може да се прават во секое време и на кое било место и Фрилетикс го исполни ова тврдење.
Јас навистина морав да го испробам!
Мислам дека е одлично што програмата за обука е многу флексибилна. Не сте врзани за едно место. Програмата Freeletics можете да ја направите и на одмор или на службено патување.
А. Сесијата за обука обично трае помеѓу 15 и 45 минути, во зависност од нивото на кондиција на спортистот.
Вежбите изгледаа многу тешки, сакав да се соочам со нив.
Сакав да дознаам дали навистина можам да го сторам следново:
Фрилетикс ќе ве поттикне на вашите лични граници само ако тоа го дозволите. Тоа беше случај со мене.
Не си сам
На Freeletics можете да тренирате сами или со други Истомисленици во таканаречените групи на Фрилетика кои сега се формирале во секој поголем град.
Само пребарувајте за „Freeletics.city name“ на Фејсбук.Пример за Минхен: https://www.facebook.com/groups/Freeletics.Muenchen/
Само групата од Минхен има скоро 9000 членови (заклучно со 12/2014) и рапидно расте.
Покрај тоа, многу слободни спортисти се среќаваат на различни локации во Минхен за да тренираат заедно.
Започнете со бесплатни вежби
Вежбите имаат имиња како „Афродита“ или „Зевс“, односно грчки богови, кои се познати по своите атлетски тела.
имам прво започна да ги прави бесплатните вежби 5 недели да се изгради база.
- Афродита
- Макс вежби (максимални повторувања)
- Дионе
- Метис
Т.н. „Пеколна недела“ Потоа ја завршив 5-та недела со следниве тренинзи:
- Ден 1: Дион или Зевс
- Ден 2: Сквот MAX & Pushup MAX & Метис
- Ден 3: Дионе
- Ден 4: Афродита
- Ден 5: Дион или Зевс
- Ден 6: Афродита
- Ден 7: Диони или Зевс и Метис и Скват МАКС Ден 8, 9 и 10: Одмор.
„Пеколна недела“ значи многу обука. 7 дена, 7 пати Freeletics. Секогаш треба да се обидувате да ги кршите сопствените PBB (лични најдобри).
Дали сте почетник?
За почетници, можеби е подобро полесно да скокнат за да се навикнат на тренингот.
Како почетник, треба полека да се зголемувате. Во спротивно, вашите мускули би можеле да бидат преоптоварени и тоа би било контрапродуктивно. Многу не секогаш помага многу!
Не треба да правите повеќе од една тренинг сесија дневно, бидејќи една единица за обука на ден исто така може да постигне многу добри резултати.
На пример, има смисла да се прави тренинг секој втор ден. Телото е предизвикано, но не пренатрупано.
На пример, прво извршете основни вежби како што се сквотови, склекови и сл., Комбинирани со табати интервали.
Тренер од 15 недели
По 5 недели го купив тренерот и го влечеше 15 недели. Freeletics сега е достапна како претплата, па дури и апликација за работи за тркачи.
Беше убаво, тешко беше, само совршено! Мора да биде така!
Ваш сопствен план за обука
Сега имам свој план за обука. Секоја сабота наутро го креирам мојот план за обука за целата недела.
Фрилетиката е составен дел од неа.
Тоа е сплит тренинг што индивидуално го развив за мене, кој вклучува Freeletics, јаже за скокање (според протоколот Табата) и тренинг со тегови и ги комбинира едни со други.
Но, размислувам повторно да започнам тренер од 15 недели.
Што ви треба за Freeletics?
Твоето тело, тоа е сè ...
Само немој да се преправаш дека немаш тело. Никој не ти верува во овој изговор!
Која опрема е неопходна?
Freeletics е програма за вежбање со висок интензитет, за која не е потребна опрема.
Отпорот на вежбање, кој ја одредува дозата на стимулот за обука, е регулиран само од вашата телесна тежина. Слично на CrossFit, но без опрема. Неверојатната разлика е во тоа што CrossFit често користи опрема како што се мрена или топена ketвона.
Бидејќи не е потребна посебна опрема, Freeletics може да се изведува насекаде во светот.
Концептот на Фрилетикс е холистички. Покрај чист тренинг, треба да ја имате и вашата диета под контрола, во спротивно обуката едноставно исчезнува.
"Абс апс се прават во кујната!"
Препораки за опрема
Всушност, ти требаш само себе си ...
Во повеќето случаи, тренингот се состои од мешавина на повлекувања, истегнувања, стомачни и скокови.
За да направите повлекувања, треба да имате на што да се повлечете. Природата ви нуди доволно можности. За надвор можеби ќе ви треба тепих или голема крпа и потребните чевли.
Обично не ви требаат повеќе од овие три ставки за да започнете со обука. Значи, тоа е ефтина алтернатива на теретаната и може да се користи и за вежбање на отворено.
Во спротивно, можам да ја препорачам следнава опрема:
- Мат, под: Ова исто така мора да биде погодно за burpees како што се Gorilla Sports јога МАТ во различни бои.
- Обуки за обука: по можност нема! Бос! Инаку боси чевли Vibram за мажи и жени или Nike Free 5.0 за мажи и жени. (обрнете внимание на правилната големина)
Имам Vibram FiveFingers направена од кожа од кенгур.
Корона дијагностички скали Долорес, кои ги користам од почетокот на мојата 80 килограми „турнеја за слабеење“.
За вистинска моќ, здрав енергетски пијалок
Тренингот
Индивидуалните тренинзи имаат различни имиња. Со Freeletics звучат безопасно, но зад „Венера“ или „Афродита“ има тешки вежби кои го стресуваат целото тело.
Колку ќе трае тренинг сесијата зависи од вашето ниво на фитнес и целта на тренингот.
Freeletics прави разлика помеѓу 3 различни фокуси или тренери:
- Сила (градење на мускули)
- Кардио (зграда на издржливост)
- Сила и кардио (мешана форма)
Freeletics расте и се развива, во моментов се состои од 3 дисциплини за обука:
- Вежби - изведувајте вежби по специфичен редослед и број.
- Вежби - Изведете максимален број повторувања на дадена вежба со текот на времето.
- Трчања - Извршете фиксно растојание (спринтови, средно растојание, маратон).
Вежбите и вежбите се поделени на Издржливост, Стандард и Сила. Како резултат, вежбите варираат од лесни до тешки.
Техниката и извршувањето на индивидуалните вежби се објаснети многу јасно во одлични видеа.
Овие вежби се дел од многу тренинзи, меѓу другите:
- стомачни вежби
- склекови
- повлекувања
- сквотови
- длабоки сквотови
- спринтови
- бурпи
- алпинисти
- џек-ножеви
- високи скокови
- склекови што стојат на рака
- и уште повеќе.
Womenени или мажи?
Идеално за двата пола. Може да тренирате заедно со вашиот партнер.
Како можете да започнете со Freeletics?
Може да се регистрирате на официјалната веб-страница, да ја преземете апликацијата Freeletics за iOS или Android и да ја започнете својата прва тренинг сесија. Дали дома или на отворено.
Програмата ви дава разни тренинзи на вашиот компјутер или паметен телефон. Вежбите се индивидуално прилагодени на вас и го земаат предвид вашето ниво на изведба.
Вие сами одлучувате индивидуално дали ви треба тренер и/или водич за исхрана.
Постојат 3 водичи за исхрана:
Во зависност од избраниот фокус (градење на силата, намалување на тежината и градење на силата, вклучувајќи намалување на тежината) ќе го добиете вашиот план за исхрана од 15 недели.
Willе добиете нови рецепти за вкусни и насочени јадења секоја недела. Правилната исхрана е задолжителна за секој спортист.
Следев палео диета и не користев водич за исхрана. Водич за палео за брз почеток е достапен бесплатно овде.
Колку можете да изгубите тежина со Freeletics?
Freeletics е многу интензивна спортска програма и тренира сила и издржливост, што ги прави идеални за губење на тежината.
За жал, нема општ одговор на ова прашање.
Вежбањето е основен елемент во слабеењето, но не и најважен. За да постигнете добри резултати во спортот и да изгубите тежина, мора да го сторите своето Прилагодете ја исхраната на долг рок, е многу погоден Диета со палео. Инструкции за тоа како успешно да изгубите тежина со Paleo можете да најдете овде.
Тогаш успесите доаѓаат скоро сами по себе!
Заклучок
Тоа е ефтина алтернатива на CrossFit и е дизајнирана за вежби со сопствена телесна тежина.
Споредбата со другите слободни спортисти е мотивирачка, а многу упатства за трансформација се исто така убедливи.
Можете да Фрилетикс работат самостојно, како и во група, заедниците се големи и лесно се наоѓаат.
Freeletics е одлична за губење на тежината кога истовремено ја прилагодувате вашата исхрана. Ова мора да биде погодно за спортисти, да содржи многу хранливи материи, да обезбедува здрави масти и вредни протеини како диетата Палео.
Тренерот е многу препорачлив, Сепак, не го следам водичот за исхрана на Фрилетикс, бидејќи тој не е прилагоден на диетата Палео. Сепак, нема причина да не се испроба за „непалеолци“.
Среќен сум што го поддржувам тимот на Фрилетикс со варијанта на упатството за исхрана во согласност со палео. 🙂
Овој спорт е многу погоден за напредни ученици. Ако сте неспортски почетник и многу со прекумерна тежина, треба да започнете откако ќе ги изгубите првите килограми и ќе бидете подобри во основните вежби. Јас го сторив тоа на тој начин.
Мислам дека Freeletics е многу добар и го користам повеќе од 1 година. Многу добро ме поддржа во губење на 80 кг за 2 години. Потребна е голема дисциплина за обука и трајна промена во начинот на живот, можете да постигнете одлични резултати за кратко време со Freeletics и да ги намалите телесните масти.
Обуката започнува во главата, Мора да имате свои на Фрилетикс Надминете ги границите и постепено се зголемуваат.
Во зависност од почетната точка, тело за плажа со Freeletics е сè уште реално оваа зима! Редовноста води до целта!
Јас велам: „Ви благодариме на Фрилетикс. ”
Препорачани блогови и блогери во Freeletics опкружувањето се следниве:
- Кристијан Вензел од Vegan Freeletics: http://www.vegan-freeletics.com/
- Официјална веб-страница на Freeletics: https://www.freeletics.com/de
дај ми А. „Ми се допаѓа“ на мојата страница на Фејсбук.
П.С: Не кријте го тоа од вашите пријатели! Не заборавајте да го споделите овој напис со вашите пријатели!
Забелешка: Фрилетикс нема никаква врска со овој напис и нема контрола над овој напис. Овој напис го напишав и објавив целосно доброволно.