Едноставни и вкусни рецепти за ручек и вечера - Буковност

Дали има нешто поубаво од храната? Да, добро можеби, но да бидеме искрени, има нешто во вкусната храна. Но, ако тоа не беше за фигурата ... Премногу јаглени хидрати, премногу маснотии, премногу малку протеини ... Како што веќе ви покажавме во нашиот блог пост „Ослабете“, темата за исхраната е многу сложена, а исто така и во нашиот пост „Мојот сон: дефиниран Тело и покрај синдромот на нервозно дебело црево ”покажа дека не сите исхраната се исти.

Но, не дозволувајте тоа да ве вознемирува. Ако малку копате во темата, ќе видите дека субјектот е буквално зготвен потопло отколку што се јаде. Веќе добивте идеи за рецепти за појадок (едноставни и вкусни рецепти за појадок) и за да ви ги олесниме работите, сега има 10 едноставни и вкусни рецепти што можете да ги готвите за ручек или вечера.

Рерна - лосос - црвен пипер со тиквички на скара

2 пиперки
250-300 грама свеж лосос
1 јајце
Свежи билки
тиквички
маслиново масло

Исечете го капакот на пиперката и ставете го во врела вода околу 4-5 минути, а потоа оставете го настрана. Исечете го лососот на мали коцки, изматете го со јајце и свежи билки по ваш избор и пополнете го во подготвените пиперки. Сега во загреана рерна на 150 степени 30 минути. Јајцето треба да замрзне.

Секако, ова можете да го пробате и со туна. Исецкајте ги тиквичките и пржете ги со малку маслиново масло. Добредојдени сте да украсите тиквички со некои билки по ваш избор.

Леблебија - Колраби Фрикос во мантил од гриз

Ако сакате да направите без риба и месо, дефинитивно треба да го пробате овој рецепт. За ова ви требаат:

1 лименка наут
1 колера
1 јајце
3-4 лажици овесна каша
кромид
Зачини (ким, сол, чили во прав, бибер, сенф)
Гриз или правописна гриз
1 лажичка маслиново масло

Измијте ги наутите добро и изгмечете ги со вилушка. Излупете ја и изрендајте ја колбрабата и додајте ја во леблебијата. Покрај тоа, јајцето, овесните снегулки и малку ситно кромид на коцки. Додадете неколку зачини по ваш избор, како што се ким, сол, чили во прав, бибер, сенф и промешајте сè добро. Сега ставете го ова во фрижидер 1 час.

Внимание, колебрата може да напои малку - едноставно исцедете ја вишокот течност и исцедете ја добро додека ги обликувате топчињата. Сега свртете гриз и пржете со малку маслиново масло.

Брзо тарте фламба

250 грама 'ржан интегрален брашно или правопис
1 лажица маслиново масло
120 ml минерална вода
100 грама градите од мисирка
Природен јогурт (посно)
Ајвар (кавијар од зеленчук) може да земете и сос од домати и да зачините со билки
Полусушени домати од цреша
Ако сакате, можете да додадете и маслинки, тиквички, пиперки итн.

Да почнеме со тестото: Измешајте го брашното со маслиново масло и минерална вода и измесете го добро. Ако сè уште лепи, додадете малку повеќе брашно. Сега од него можете да направите големо или 2 мали тарте фламби. Едноставно, треба многу тенок да го развлечете тестото и потоа да го допрете преливот. Измешајте го јогуртот со ајварот и ова намачкајте го тесто и додадете го зеленчукот.

Од загреаната рерна на 250 степени околу 15 минути. Во меѓувреме, испржете ги градите од мисирка и додадете ги. Уживајте во оброкот. Ако сакате да користите туна или лосос наместо месото, можете да го ставите на тартурното фламбе со зеленчук и потоа да го ставите во рерна.

Салата од киноа

Особено во лето често преферирате ладно јадење, па како е со салата од киноа? Оваа салата може да се подготви и претходниот ден и затоа е добра закуска!

100 грама киноа
Коктел домати
Варени тиквички
Варена модар патлиџан
кромид
Нотка на сол
1 лажичка маслиново масло
пипер

Треба да донесете 100 грама киноа до вриење со двојно поголема количина вода и оставете ја да се излади. Доматите и сварените тиквички, модри патлиџани и кромид исечете ги на мали парчиња и додадете ги. Потоа зачинете со малку сол, бибер, билки и маслиново масло и готово. Кога слабеете, користете многу малку масло за садот. Маснотиите се многу важни за нашето тело, но мала количина е доволна.

Азиски јуфки со тофу

Азијка дома - дека вегетаријанците меѓу нас не пропуштаат, еве уште едно многу одлично јадење. Ако тофу не е соодветно за вас, можете исто така да додадете месо или риба.

1 пченка на кочан
2 свежи моркови
1 нотка шеќер
300 грама брокула
1 млад кромид
100-120 грама тофу (или пилешко или риба - лососот е одличен тука)
1 лажица масло од веган (маслиново масло)
1 чили (ако ви е жешко)
100 грама тестенини од инстант Азија
2 лажици соја сос
Свеж коријандер

Донесете тенџере со вода со 1 лажичка шеќер до вриење, додадете ја пченката додека не се свари и потоа исечете ја на мали парчиња. Измијте ги брокулите, морковите и млад кромид и исечете ги на мали парчиња. Сега засечете тофу, месо или риба.

Загрејте го маслото во вок и добро испржете го тофу, месо или риба и извадете го повторно. Ако ви се допаѓа жешко, намалете ја чиличката и препржете ја со целиот зеленчук околу 5 минути во врелото масло (за оние кои не го сакаат зачинет, само пржете го зеленчукот). Подгответе ги тестенините според упатствата на пакетот и потоа оставете ги добро да исцедат.

Сега додадете зеленчук со тофу или месо или риба и соја сос во зеленчукот и оставете сè повторно да зоврие, мешајќи постојано. Конечно, целата работа има добар вкус со малку свеж коријандер. Бидејќи завршивте и можете да имате убава азиска вечер дома, без услуга за достава.

Протеински јуфки со сос од туна

Дали знаеш дека? Доаѓате дома и имате толку лошо расположение што не можете да чекате повеќе. О, тоа го знаеме премногу добро. Како прво, овој рецепт е брз, има одлични хранливи вредности и има вкусен вкус. За ова ви требаат:

1 конзерва туна
Сос од домати
50 грама протеински тестенини (тестенини од леќа или леблебија)
Италијански билки
20 грама црвен грав
30 грама тиквички
Половина пиперка

Измијте половина пиперка и тиквички и исечете ги на мали парчиња. Исцедете ја туната и загрејте ја во тава со сос од домати и зеленчук и исцеден грав. Додадете билки и оставете да се крчка. Во исто време ставете ги тестенините да зовријат.

Ви рековме дека е брз оброк.

Треска со ориз и зеленчук

Ако ви се допаѓа нешто медитеранско, дефинитивно треба да го пробате овој рецепт.

1 чаша ориз
150 грама треска
кромид
Различен зеленчук (пиперки, тиквички, домати, моркови, грав, итн.), Замрзнат зеленчук е совршено фин
Медитерански билки
сенф

Гответе го оризот според упатството на пакетот. Исечете го кромидот и пржете го. Ставете сенф од едната страна на треска и додадете ја рибата во тавата (од синап надолу). Додадете малку вода и билки и оставете ја рибата да се готви околу 10-15 минути.

Исечете го зеленчукот на мали парчиња и распрснете го или гответе го во тава. Ако претпочитате да користите замрзнат зеленчук, едноставно подгответе се според упатствата на пакувањето. Кога сè е сварено, можете да ја подготвите вашата чинија и да уживате во храната.

Полнети пиперки

Повторно, ова јадење е совршено за претходно готвење. Лесно за подготовка, едноставни состојки и погодна за секого.

пиперка
Сос од домати
Ориз или киноа
Мелено месо (едноставно изостави за вегетаријанска варијација)
кромид
сол
пипер
Италијански билки

Исечете го капакот од пиперката како во нашиот прв рецепт и ставете го во врела вода околу 4-5 минути, а потоа оставете го настрана. Гответе ориз или киноа според упатствата на пакувањето и оставете ги настрана. Исечете го кромидот на мали парчиња и пржете го. Додадете го меленото месо и зачинете го со сол, бибер и билки додека не заврши.

Додадете го сосот од домати и оставете го да зоврие малку. Измешајте го меленото месо со ориз или со киноа. Ставете ги пиперките во тенџере и наполнете го со мешавина од ориз и месо. Сега ставете го во рерна околу 15 минути на 200 степени и подготвен е.

Ова јадење е исто така погодно за вегетаријанци - само оставете го мелено месо и исечете повеќе зеленчук. Оваа храна има и голем студ.

Тестенини од тиквички со ракчиња

Дали некогаш сте чуле за зудели? Не, тогаш е време!

тиквички
ракчиња
Свежо исцеден лук или лук во прав
маслиново масло

Со секачот за спирала (може да го најдете ефтино во разни продавници) лесно можете да направите пагети (тиквички) од тиквички (тиквички) од тиквички. Ставете ги овие во зовриена вода додека не се стегнат до залак и сега исцедете ги. Измијте ги ракчињата и додајте ги во тавата со загреаното масло. Пржете неколку минути на ниска температура и зачинете со лук во прав или свежо исцеден лук. Ставете ги зуделите на чинијата и украсете со ракчиња.

Турција се тркала со фил од домати и моцарела

150 грама месо од мисирка
домати
Моцарела (посно)
сол
пипер
Папрака во прав
босилек
Киноа

Подгответе ја киноата во согласност со упатствата на пакетот. Загрејте ја рерната на 180 ° (горна и долна топлина). Измијте го месото, исцедете го и тапкајте го рамно. Сега маринирајте го месото со зачини од двете страни. Доматите и моцарелата исечете ги на тенки парчиња и премачкајте ги над месото на ист начин како босилекот.

Сега завиткајте го месото и прицврстете сè со чепкалка за заби. Ставете ги ролните од мисирка во рерна околу 20-30 минути и подготвена е.

Заклучок

Ова се нашите 10 омилени рецепти кои можете лесно и ефтино да ги подготвите. Како што веќе покажавме во нашата статија „Мојот сон: дефинирано тело и покрај синдромот на нервозно дебело црево“, не секој може да јаде сè. Но, овие рецепти се добро толерирани од луѓе со синдром на нервозно дебело црево.

Секако дека нема ограничувања во вашата креативност. Гответе и испробајте нови работи. Се разбира, секогаш сме среќни што добиваме повратни информации и ќе бидеме среќни да ги објавиме вашите идеи следниот пат! Уживајте во оброкот.