1. Колку течност. ние секојдневно? 10-те најчести прашања. Вода и пијалок. Просечна рамнотежа на водата кај возрасните дневно
5. На што треба да внимавате кога купувате вода? Водата не е едноставно вода. Погледот кон етикетата на шишето брзо покажува колку е висока содржината на минерали во водата. Бидејќи побарувачката за минерали варира во зависност од возраста, активноста и начинот на живот, има смисла да се избере минерална вода прилагодена на ова: Минерална содржина на минерална вода Она што етикетата открива: - Содржина на калциум повеќе од 150 mg/литар - Содржина на магнезиум повеќе од 50 mg/литар - Содржина на натриум повеќе од 200 mg/литар - помалку од 20 mg/литар со малку натриум - повеќе од 200 mg/литар што содржи сулфати - повеќе од 600 mg/литар што содржи бикарбонат Вода богата со калциум (Ca> 150 mg/l) се препорачува за: - Луѓе со зголемена потреба (адолесценти, бремени жени и доилки, жени во менопауза и постари лица) - луѓе со недостаток на калциум (на пример, поради повторени диети, неурамнотежена диета) или луѓе кои едвај консумираат млечни производи (на пример, со нетолеранција на лактоза) вода богата со магнезиум (Mg> 50 mg/l) е една добар извор за оние кои не внесуваат доволно магнезиум во исхраната.
9. Дали на спортистите им требаат специјални спортски пијалоци? 10. Правилното пиење направи лесни совети и трикови! Оние кои спортуваат пот и губат течности. Соодветната хидратација е неопходна за регулирање на температурата и за да се избегнат негативни ефекти врз перформансите и здравјето. Осигурете се дека ги враќате течностите што ги губите преку потење. Потребни ви се дополнителни 4-8 дл течност на час вежбање. За да дознаете попрецизно, потребата од течност може да се утврди со мерење на вашата тежина пред и по вежбање. Губењето на тежината треба да се компензира со пиење на соодветната количина. За кратки периоди (помалку од 1 час), водата е доволна како замена на течности. Пијалоците што содржат јаглехидрати (видови шеќер) и трпезариска сол (натриум) покрај течности, се погодни за долготрајни или многу интензивни перформанси. Млеко со чоколаден прав, на пример, е погодно како пијалок за регенерација по натпревар. Избегнувајте топлотен удар! Несоодветната хидратација може да ги ограничи атлетските перформанси кај возрасно лице, па дури и да предизвика први знаци на топлотен удар како гадење, интензивен замор и силна жед. Рака на срце: Дали пиете најмалку 1,5 литри секој ден? Ако не, еве неколку едноставни трикови што можете да ги користите за да го зајакнете балансот на течности. - Пред да бидете жедни, пијте мали количини одвреме-навреме. - Направете навика за пиење: голема чаша вода секое утро; секој пат кога ќе ја напуштите куќата, испијте голтка вода; чаша чај секоја вечер пред спиење и така натаму. - Ставете шише минерална вода и чаша на дофат наутро, на пр. Б. на бирото или покрај телевизорот. Веднаш штом сте ја испиле чашата празни, најдобро е веднаш да ја наполните повторно за да избегнете непотребни суви магии. - Пијте чаша вода, незасладен чај или овошен шприц со секој оброк. - Без оглед каде и како патувате: Секогаш носете со себе шише со вода 0,5 литри. - Не заборавајте да пиете пијалок пред, за време и по спортска активност. Совети за пиење деца и млади - Имајте вода, светло овошје и билни чаеви и разредени, незасладени сокови наутро подготвени како понуда за тој ден. - Понудете вода на секој оброк од рана возраст. Не заборавајте дека децата ги земаат своите родители како примери. - Охрабрувајте ги децата да пијат вода „помеѓу“ одново и одново, особено во топлите денови. - Секој училишен сендвич треба да има соодветен пијалок, по можност вода или незасладен овошје или чај од билки.