1 минута на ден за здравје
Мислевте дека вашето здравје може да се заштити ако им давате секојдневно 1 минута од 1440 година тој има ден?
Се разбира, добрата здравствена состојба се гради и се одржува со текот на времето со напор, но понекогаш таа минута може да направи разлика. Еве неколку едноставни активности и навики кои траат не повеќе од 60 секунди, но можат да бидат исклучително важни за вашето здравје.
Миј ги рацете
Ова значително се намалува ризик од заболување поради микробите и бактериите. Перењето на рацете е најлесниот начин да се запре ширењето и размножувањето на овие микроорганизми и се препорачува пред или по завршувањето на активностите:
- порано маса, контакт со болно лице или бебе
- после што влегувате во куќата, откако сте користеле тоалет, допреле животно, кивате, кашлате, дувате нос, сменивте пелена на бебето, откако ќе земете ѓубре или ќе ја исчистите бањата.
- пред и потоа чистење на рана и промена на облекување.
- во текот на подготовка на оброк.
Правилното миење на рацете вклучува употреба на вода со сапуница и триење на нив околу 20 секунди. Важно е да се инсистира на областите на кои обично посветуваме помалку внимание (на пример помеѓу прстите или под ноктите), да се исплакне со многу вода и да се користи чиста крпа за сушење. (1)
Прочитајте ја етикетата на храната што ја купувате
Вежбајте 1 минута на ден
Ако немате време и расположение да одите во теретана, да трчате во парк или да направите сет вежби дома, неодамнешна студија покажа дека дури и една минута интензивни спортови може да има позитивни ефекти врз срцето. Ако сакате да го пропуштите автобусот и мислите дека нема смисла да трчате по него, таа минута кога ќе трчате брзо до станицата може да биде важна не само за точноста да стигнете до вашата дестинација, туку и за вашето здравје. твојот Студијата на Универзитетот во Јута ги разгледала спортските навики на 4500 возрасни лица на возраст од 18 до 64 години. Резултатите покажаа дека единечните минути на интензивна физичка активност (брзо одење, качување по скали и сл.) Имаат значителни ефекти врз одржувањето на нормалната телесна тежина. Секако, надминувањето на минутата може да биде само од корист, но важно е да си ја дадеме барем таа минута од време на време. (4)
Обрнете внимание на едноставните правила за безбедност - дома, во сообраќај, на работа, итн.
Ние сме толку запознаени со ваквите правила, а сепак ги превидуваме во најголем дел од времето, верувајќи дека сме безбедни од нешто лошо што може да ни се случи.
Колку и да ни изгледаат тривијални и бескорисни на моменти, тие можат да нè спасат од несреќи или дури и да ни го спасат животот:
- чување кујнски ножеви во држач или фиока, подалеку од деца
- повикување на професионалци за поправки во домот
- прицврстување на приклучоците така што тие ќе бидат надвор од дофат на деца
- безбедносен ремен кога тргнуваме,
- преминување на улицата внимателно и само на посебни места,
Барајте причина да се радувате и да се смеете од срце барем една минута на ден
ефекти Смеење за здравјето интензивно се изучуваат, а резултатите укажуваат не само на позитивни промени на физиологијата на телото, туку и на менталното ниво. Кога се смееме, мускулите на лицето и телото се обучени, отчукувањата на срцето се забрзуваат и органите се подобро кислородни.
На ниво на мозок, беше забележано активирање на областите вклучени во задоволство и награда за време на смеењето. На крај, но не и најмалку важно, го стимулира лачењето на ендорфин и невротрансмитери кои не прават еуфорични.
Смеењето се смета заразен, затоа, ако сте околу среќна личност, големи се шансите да имате барем една минута смеа. (5), (6)
Дајте им пауза на очите
Луѓето кои работат пред компјутер неколку часа на ден, вложуваат огромен напор, па паузата од неколку секунди е добредојдена. Правило 20-20-20 што се однесува на очите вели дека на секои 20 минути треба да правиме пауза од 20 секунди за да погледнеме на нешто оддалечено најмалку 20 метри (околу 6 метри). На овој начин спречуваме сувост или црвенило на очите, кои пред мониторот за светло не трепкаат толку често колку што треба.
Отворете го прозорецот и погледнете во далечината. На овој начин ткивата на очите ќе биде подобро оксигенирана, а ако пиете чаша вода, очите ќе бидат уште похидрирани. Се разбира, ако ги додадеме паузите во секунди, треба да ги земаме на секои 20 минути, ќе надминевме 1 минута. Но, 3 паузи (3х20 секунди = 1 минута) се поефикасни за опуштање на очите, отколку воопшто да не ги поместуваме очите на екранот. (7)
Заштитете ја кожата од сонцето не само во лето, туку и во зима или кога е облачно
Општо, имаме тенденција да веруваме дека сонцето е штетно само во лето и дека само тогаш има смисла да се користи креми за сончање. Па, овие производи се потребни во зима, но и кога надвор е облачно. Ултравиолетовите зраци не се филтрираат целосно од облаците и околу 40% од нив стигнуваат до земјата, а во зима снегот ги рефлектира УВ зраците и ги прави до 80% поинтензивни. Нанесете ги овие креми пред да се изложите на сонце и ќе спречите не само црвенило на кожата и изгореници, туку и предвремено стареење на кожата. (8), (9)
Чувајте хигиена во куќата
Прво на сите, тоа ги идентификува и отстранува главните извори на бактерии и микроби од куќата. Кујнскиот сунѓер, компјутерската тастатура, мобилниот телефон се само некои од предметите со кои најчесто доаѓаме во контакт и во кои се сместени повеќето микроби. Нивната редовна хигиена и промена на секојдневните навики може да ве спаси од болести за кои се одговорни овие микроорганизми:
- не влегувај во куќата облечена во обувки
- не јадете над тастатурата
- често менувајте крпи и чистете ги површините со кои вашите раце често доаѓаат во контакт: рачки на вратите, рачки на фиоките, капакот на тоалетот итн.
- проветрете ги просториите (дури и во студената сезона) и исушете ја измиената облека надвор, а не внатре, за да спречите создавање на влага во куќата и имплицитно развој на мувла и штетни габи.
Прочитајте повеќе за микробите околу нас овде.
Многу други примери на едноставни, но позитивни здравствени активности може да се додадат на списокот, што може да се направи за 60 секунди. Важно е да започнеме со оваа минута и постепено да станеме дел од секојдневната рутина, за да можеме да ги интегрираме сите овие минути во секојдневниот живот.
Ако имате партнер кој доживува анксиозност или анксиозно растројство, тоа не значи, ние не.
Тој здрав начин на живот за кој се зборува секаде се однесува на физичкото здравје на органот.
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) успешно се користат за лекување на широк спектар на болка,.