5 спортови со прекумерна тежина јадете попаметно
Нова година, нови резолуции: конечно, објавете војна на дебелината! Овие 5 спортови се особено соодветни затоа што се лесни за зглобовите и градат мускули и издржливост.
Килограмите честопати се прикрадуваат: по раѓањето на децата, гардеробата повеќе не одговара, секојдневниот стрес и нездравиот начин на живот го прават стомакот на просперитет да расте. Според едно неодамнешно истражување, половина од Германците имаат прекумерна тежина.
Дебелината за жал не е само ментален и визуелен проблем за погодените, но честопати доведува и до опипливо оштетување на здравјето: кардиоваскуларни проблеми, висок крвен притисок, дијабетес и проблеми со зглобовите се само неколку од нив.
Значи, крајно време е да и објавиме војна на сланината со здрава исхрана и вежбање! Но, во теретана, луѓето со прекумерна тежина често не се чувствуваат пријатно помеѓу обучените глувци за фитнес со големина нула - особено затоа што многу спортови исто така прават непотребни оптоварувања на зглобовите.
„Не е можно без вежбање ако ја сменам диетата?“, Прашуваат многу луѓе. Екотрофологот од Хамбург Кирстен Селмер советува луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да ослабат дефинитивно да го интегрираат спортот во нивната програма за слабеење. Селмер, кој ги придружува луѓето на пат кон нивната посакувана тежина, вели: „Сигурно може да изгубите неколку килограми преку диета со калории и долгорочна промена во вашите навики во исхраната, особено ако ја зголемите физичката активност во секојдневниот живот. Сепак, со редовно вежбање, можам многу подобро да го поддржам моето тело во исфрлање на вишокот килограми. Покрај тоа, вежбањето не е корисно само за слабеење, туку има и многу позитивни ефекти врз здравјето воопшто. Спортот, на пример, може да го намали секојдневниот стрес “.
Кој е со прекумерна тежина од медицинска гледна точка?
Најбрзиот начин да се процени тежината е да се користи индексот на телесна маса. Вредноста е лесна за пресметување: телесната тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат. Со БМИ од 19 до 25, тежината е во нормалниот опсег, со вредност над 25 во опсегот на малку прекумерна тежина. „БМИ не треба да се гледа како единствениот фактор“, вели Кирстен Селмер; „Она што е важно е составот на телото и распределбата на маснотиите.
Абдоминалниот обем дава добра проценка дали го загрозувате вашето здравје со вишокот килограми, вели Кирстен Селмер: "Маснотиите во стомакот се многу попроблематични од маснотиите под кожата или на колковите. Бидејќи не е само продавница за чиста енергија, туку произведува и пораки на супстанции Тела кои промовираат развој на хронични заболувања “.
За жените, обемот на половината не треба да биде повеќе од 88 сантиметри, постои малку зголемен ризик по здравјето од 80 сантиметри. Обемот на половината кај мажите не треба да биде поголем од 102 сантиметри, има малку зголемен ризик по здравјето од 94 сантиметри.