1. РАЗМИСЛИТЕ ПОЗИТИВНО И ФОКУСИРАЈТЕ ВО ПРИЗНАВАЕТО
Се повеќе истражувања покажуваат дека клучот за добро доживотно здравје е она што експертите го нарекуваат „лекови за живот“ - што прави едноставни промени во исхраната, вежбањето и управувањето со стресот. За да ви помогнеме да го претворите ова знаење во резултати, го развивме овој список на лесни за управување со предлози за здравје и велнес.
Побаравме тројца експерти - натуропат, диететичар и личен тренер - да ни ги кажат првите пет едноставни, но значајни промени во животниот стил што ги препорачуваме.
Покрај тоа што ви нуди три различни опции за тоа како да ги изберете вашите здравствени борби, оваа листа ви дава избори што можете да ги направите без да ве одведат во фарма со масти што претставува реалност или реалност. вториот замрзнувач за оние замрзнати оброци што претходно се делат, контролираат калории.
НАТУРОПАТИЧЕН ФИЗИЧАР, ТРИАТЛЕТ, ШЕФ, АВТОР И ДОМАИЛНИК НА „ОПТИМАЛНАТА ДОБРОСТ“ НА СЕГМЕНТИТЕ, ЗДРАВИ ЗДРАВСТВЕНИ СЕГМЕНТИ, ПОВЕУВАНИ ОД АФИЛИЈАТИ НА НБЦ Сè повеќе и повеќе.
1. РАЗМИСЛИТЕ ПОЗИТИВНО И ФОКУСИРАЈТЕ ВО ВАШЕТО ПРИЗНАВАЕ
Истражувањата покажуваат дека здравиот и позитивен став помага да се изгради поздрав имунолошки систем и се зголемува целокупното здравје. Вашето тело верува во она во што верувате, а вие се фокусирате на позитивното.
2. Јадете зеленчук
Пукајте за пет порции зеленчук на ден - суров, парен или пржен. Исхраната богата со зеленчук е поврзана со намален ризик од развој на карцином на белите дробови, дебелото црево, дојката, грлото на матката, хранопроводот, желудникот, мочниот меур, панкреасот и јајниците. И многу од најсилните фитонутриенти се оние со најсмели бои - како што се брокула, зелка, моркови, домати, грозје и зеленило со лисја. Печурките се невообичаен извор на микроелементи и макроелементи. .
3. ПОСТАВИ „ИДЕАЛ СО 5 ТАБЕЛА“
Што, кога и колку јадете може да го задржи метаболизмот и нивото на енергија константни, така што ќе имате повеќе енергија во текот на денот. Идеална маса ќе ви помогне да управувате со вашата тежина, да ја одржувате свежината, да го задржите фокусот и да избегнете желби. Д-р Менци ја открива содржината на комерцијалниот леб .
4. ДНЕВЕН ВЕБА
Дали знаевте дека секојдневното вежбање може да ги намали сите биомаркери на стареење? Ова вклучува подобрување на видот, нормализирање на крвниот притисок, подобрување на слабите мускули, намалување на холестеролот и подобрување на коскената густина. Ако сакате да живеете добро и да живеете подолго, мора да вежбате! Студиите покажуваат дека дури десет минути вежбање прави разлика - дури и ако направите нешто! Вклучете го стереото и танцувајте во вашата дневна соба. Пријавете се на часови за танцување за талкање или сала за танцување. Одете во паркот со вашите деца или сосед со кој сакате да стигнете. Скокајте јаже или играјте скокче. Ротирајте хула-обрач. Играјте одбојка во вода. Со велосипед до работа. Скокни на брануваа. Оди на патување. Книгата на д-р Менчи нè учи дека, всушност, сармалите и другите специфични романски јадења можат да бидат помалку мрсни.
5. Имајте добра ноќ
Ако имате проблеми со спиењето, обидете се со техники за релаксација како што се медитација и јога. Или јадете ужинка пред спиење за да помогнете вашето тело и ум во сон: цели зрна со млеко, овесна каша, цреши или чај од мафини. Потемни го фотоапаратот повеќе и сврти го часовникот. Запишете стресни грижи или мисли за да ги извадите од вашата глава и да излезете на страницата. Ова ќе ви помогне да ги поставите во перспектива за да можете да ги исфрлите нивните грижи.
ДИЕТИТАНСКИ РАENTАНИ КОНСАЛТАЦИИ НА ЗДРАВСТВЕНО ЦЕНТАР ЗА КОЛОРАДО-БУЛДЕР ЗДРАВСТВЕН ЦЕНТАР ЗА ОБРАЗОВАНИЕ И ТЕРАПИИ И ДИРЕКТОР НА ДОМАШНИ ПРОГРАМА ИСХРАНА ВО МЕТРОПОЛИТАНСКАТА КОЛЕGEА ДР COАВА.
1. Проверете ја вашата храна
Она што го јадеме и како се чувствуваме се поврзани на многу сложени начини. Здравата исхрана е фокусирана на вкус, задоволување на потрошувачката и зголемување на енергијата, наместо да се фокусира на тежината. Проверете ја рамнотежата со нискокалорична храна, храна богата со хранливи материи (обезбедувајќи многу калорични хранливи материи) и храна калорична, но ниска калорична. n хранливи материи. На телото му треба специфична количина на течности за ефикасно функционирање. Повеќето Американци треба да јадат повеќе свежа целосна храна (за разлика од преработената, високо рафинирана храна). Обидете се да додадете повеќе интегрални житарки, свежо овошје и зеленчук и мешунки во вашите оброци. Комбинирајте ги овие намирници богати со јаглени хидрати со здрави масти или посно протеини за да го проширите задоволството.
2. Јадете како дете
Ако додавањето повеќе овошје и зеленчук звучи непријатно, погледнете ги верзиите што се хранат со прсти како деца од предучилишна возраст - стапчиња морков и цреша, тој цвеќиња од брокула, грозје, бобинки и суво овошје. Прекумерната желба за кафе укажува на недостатоци на цинк. Сите се хранливи јаки страни спакувани со антиоксиданси.
3. Јадете производи со масна киселина
Ограничете ги заситените масти и транс мастите и имате за цел да јадете повеќе храна богата со антиинфламаторни масни киселини и омега-3 за да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести и можеби дури и да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести. Подобрување на депресивните состојби. Се препорачува еквивалент на само еден грам EPA/DHA (еикозапентаеноична киселина/докозахексаенонска киселина) дневно. Потрошувачката на масна риба со ладна вода (див лосос, харинга, сардини, пастрмка) два до три пати неделно ќе обезбеди и EPA и DHA. Додавањето на две лажици мелено ленено семе и потрошувачката на месо, млеко и сирење од животни кои се хранат со трева ќе ви дадат здрава доза на омега-3.
4. КОРИСТЕТЕ ХРАНА ЗА ДОДАТОЦИ
Додатоците не ја заменуваат добрата диета. Иако многу здравствени експерти препорачуваат земање додаток на мултивитамини и минерали кој обезбедува помеѓу 100 и 200 проценти од препорачаната дневна вредност, секој додаток треба внимателно да се процени за чистотата. И безбедноста. Специфични додатоци се поврзани со токсичност, реакции на лекови, конкуренција со други хранливи материи, па дури и со зголемен ризик од болести како што се рак, срцеви заболувања и дијабетес. Карактеристиките на смокви, урми и суво грозје ни ги открива д-р Менци.
5. ДОБИЕТЕ ЗАЗАВАЕ
И храната и физичката активност се забавни, сетилни искуства! И во обата станува збор за задоволство - не за болка. Обрнете внимание на хранливата вредност на храната што ја избравте да јадете, како и на чувството на задоволство, релаксација, напнатост, емоции и замор кога јадете. . Проверете додека јадете, бидете внимателни кога ќе се појави глад.
Елементи на здрав живот:
1. ПРИМЕТЕ САМО ПАРУК
„Поминувам безброј часови правејќи кардио и никогаш не чини да ги изгубам последните десет килограми! тоа е честа поплака што ја слушам од клиентите. Дајте си дозвола да ја скратите обуката. Верувале или не, прекумерната работа може да биде проблемот. Вашето тело може да плати ако не му се даде соодветен одмор за да се опорави, што на крајот доведува до намалување на перформансите. Замор, промени во расположението, недостаток на ентузијазам, депресија и зголемен кортизол („хормонот на стресот“) се некои од карактеристиките на синдромот на преоптоварување. Креирање програма за регулирање - поделба на рутината на различни режими на обука - може да помогне во спречување на претренирање преку градење на фази за одмор во вашиот режим. Д-р Менци претставува како и кога да се пие. На пример, може да измерите во понеделник и среда, да возите во вторник и четврток, да возите во петок и да се одморите во сабота и недела. Вие исто така може да помогнете во балансирање на вашата програма со едноставно вклучување на неколку сорти.
2. НАПРАВЕТЕ МАЛИ ПРОМЕНИ
Честопати, најголемиот пречка за подобрување на вашето здравје е да се чувствувате презаситени од сите совети и истражувања што се на располагање. Обидете се прво да се фокусирате на мала, навидум непоследна, нездрава навика и претворете ја во здрава, позитивна навика. Ако сте навикнати да јадете веднаш штом ќе се вратите дома навечер, наместо тоа, чувајте ја облеката во гаражата или на влезот и направете брз пресврт. блокирајте пред да влезете внатре. Ако имате чаша сода на ручек секој ден, наместо тоа, земете чаша вода два дена во неделата. Започнувањето со мали, безболни промени помага да се утврди менталитетот дека здравите промени не се нужно болни промени. Лесно е да се изгради од тука со додавање на повеќе здрави замени.
3. ЧУВАЈТЕ ГИ ДОБРИТЕ ПРИЈАТЕЛИ
Можете да ги направите сите вистински работи - но ако имате лични односи со луѓе кои имаат нездрави навики, тоа е честопати тешка битка. Најздрави луѓе се оние кои имаат односи со други здрави луѓе. Вклучете семејство или пријатели со вас кога одите или планирате поздрави оброци. Правењето здрави промени со вашата сакана може да ве приближи и мотивира.
4. НАПРАВЕТЕ СПИСОК И ДВА-ДВЕ ПРОВЕРКИ
Одвојте неколку минути и запишете ги сите причини зошто не можете да започнете програма за вежбање. Потоа, погледнете ја основата на секоја причина. На пример, ако сте напишале „Нема време“ како една од вашите причини, тогаш тоа веројатно се заснова на верувањето дека програмата за вежбање трае долго. Почнувајќи со дури пет минути на ден, ќе имате позитивен ефект, бидејќи ќе создадете здрава навика во која претходно не постоела, и ова е силно ментално прилагодување. Поблиски поглед на вашата листа ќе ги разоткрие оние лажни верувања што стојат зад секој изговор.
5. ПРИЈАВИ ЗА НАСТАН
Додуша, вежбањето само заради вежбање или слабеење може да стане досадно. Зачинете ги работите со пријавување на настан како што се трка за трчање/пешачење или возење велосипед каде што можете да бидете дел од тим. Ова им дава нова цел на вашите вежби и забавно е да бидете покрај другите кои прават вежби исто како вас - да не спомнувам дека повеќето настани имаат корист од непрофитни организации, што е двојно зголемено статус кво. Ти си добар.