1 РМ калкулатор

Понекогаш не е лошо да се знае максималната тежина што можете да ја издржите во една вежба. 1 РМ (Максимално повторување) е тежината што може да ја управувате точно еднаш, технички чиста, во една вежба. Треба да ја знаете вредноста од 1 RM за ефикасно спроведување на одредени цели за обука или да ги прилагодите општите планови за обука со проценти на вредноста од 1 RM.

Ако правите вежба со максимална тежина, ова е Ризик од повреда многу високо. За среќа, постојат начини да се заобиколи оваа опасност. На Калкулатор за повторување е алатка со која вие не само што можете да ја одредите вашата вредност од 1 RM, туку и, во зависност од целта на обуката, да одредите тежина со која можете да направите одреден број повторувања.

калкулатор

1 RM (максимум за повторување) е тежината со која можете да направите точно едно чисто повторување.

Различни цели за вежбање со тежина бараат различни повторувања *

Грубо кажано, можете да си поставите три различни цели. Зголемување на максималната сила, градење на мускулите и издржливост на силата.

  • на Максимална јачина се зголемуваат, т.е стануваат посилни и можат да се движат повеќе тежина?
    Потоа треба да тренирате со ниски повторувања. Изберете ја тежината за да можете да направите 1 до 8 чисти повторувања. Од моја гледна точка е едно Повторувања од 6 се оптимални, ако сакате да тренирате трајно без повреди.
  • Изгради мускули, Затоа, тренирајте во областа на хипертрофија - сакате да изгледате повеќе мускулесто, да добиете мускулна маса? Потоа тренирајте со тежина што ја имате технички беспрекорно 8 до 15 пати може да се движи.
  • Твое Издржливост на силата Зголемување - Сакате да бидете поупорни и да издржите подолго на средните оптоварувања?
    Потоа тренирајте во едно Опсег на претставници од 15 до 25. Ако надминете 25 повторувања, влегувате во областа на чиста издржливост.

Ако сакате да дознаете повеќе за вистинскиот интензитет, треба да го проверите написот Вистински интензитет во тренингот за сила

Пресметка на повторувања *

Општо, не е препорачливо да одите целосно на вашата граница за да ја одредите максималната тежина што може да ја управувате еднаш. Ризикот од повреда е само преголем. Подобро е да земете тежина со која можете да направите околу 6 до 8 чисти повторувања и потоа едноставно да ја претворите оваа изведба со помош на калкулаторот Fitness Guru 1 RM. Калкулаторот користи формули засновани на статистички податоци.

Истражен е голем број луѓе колку повторувања можат да направат со различна тежина во однос на нивната максимална изведба, а од оваа е развиена формула.

За повеќето вежбачи, овие пресметки неверојатно се согласуваат со реалните перформанси.

Одлично е што, врз основа на одредена изведба, вие не правите само свои 1 моќност на РМ (колку тежина може да преместам технички чисто најмногу точно еднаш), но дека исто така можете да пресметате каква тежина треба да земете за да направите 12 повторувања, на пример. Прашањето „Која тежина треба да ја земам за да изградам мускул? може да се одговори многу лесно.

Многу планови за обука се однесуваат и на вредноста на 1 RM. Потоа, на пример, се вели дека вежба мора да се изврши со 80% од 1 РМ. Значи, ако сакате да го имплементирате планот, мора да ја знаете вашата вредност од 1 RM и да го помножите ова со 0,8.