Зимски спортови - ризици и превенција
Секоја година, милиони луѓе се собираат на скијачките патеки и лизгалиштата за да уживаат во неколкучасовно лизгање, скијање и други зимски спортови. Бидејќи тие доаѓаат со многу повреди, добро е да знаете што да направите за да ги спречите.
Истегнување, дислокација и скршеници се едни од најчестите повреди предизвикани од зимските спортови. До половина од сите спортски повреди може да се спречат со правилно планирање и обука. Затоа, проверете дали ги следите овие непроценливи совети за спречување на повредите на спортот.
Прави редовни паузи
Правете чести паузи за хидрирање, надополнување и опоравување. Ова ќе им даде пауза на преморените мускули, а потоа ќе им овозможи да продолжат со тренингот. Паузите се добри и ако сте со деца. Дури и ако не изгледаат уморно, мускулниот замор ќе ги загрози и ќе го зголеми ризикот од повреда.
Обрни внимание на времето
Зимското време може да биде доста непредвидливо. Во еден момент може да биде топло, сончево, а во следниот момент може да се појават опасни и неповолни услови. Ако планирате ден на зимски спортови на отворено, проверете ја прогнозата пред вас. Неповолните временски услови ја зголемуваат веројатноста за повреда на спортот.
Одете со партнер
Кога вежбате зимски спортови, најопасната работа што можете да ја направите е да одите сами. Дури и осамени спортови, како што се скијање и лизгање, ризикуваат опасни по живот повреди. И, ако имате несреќа, не можете да си помогнете. Минимизирајте го ризикот и земете некого со вас. Останете доволно блиску едни до други за да можете брзо да реагирате доколку имате несреќа. Проверете се едни со други за знаци на замор или конфузија.
Направете вежби за загревање
Вашите мускули и срце мора да бидат во добра форма пред кој било вид на физичка активност. Мускулите стануваат поцврсти кога температурата паѓа и крвните садови се собираат. Како резултат, имате поголем ризик од исцрпеност или грчеви во мускулите и ова го зголемува ризикот од посериозна повреда. Ова е причината зошто загревањето треба да игра важна улога во вашиот план за спречување несреќи во скијање или сноуборд.
Фокусирајте се на мускулите што најмногу ќе ги користите. На пример, направете повеќе вежби за истегнување на рацете кога планирате да скијате или да играте хокеј и повеќе истегнувања на нозете ако одите на лизгање или аикидо.
Користете заштитна опрема
Најчестите повреди на зимските спортови може да се минимизираат - или целосно да се спречат - со носење заштитна опрема. И најважното парче е шлемот. При избор на шлем, проверете дали има силен надворешен слој и слој на апсорпција на удари. Ако имате стара кацига, проверете дали има знаци на абење (дури и неколку мали пукнатини можат да направат значителна штета). Носете шлем специјално дизајниран за активноста во која сте вклучени. Велосипедски шлем нема да биде соодветен при скијање. Бидете сигурни дека вашиот шлем добро се вклопува, бидејќи несоодветниот ќе биде неефикасен.
Носете соодветна облека
Во зима, носиме густа облека за да се стоплиме. Кога спортувате во зима, облеката прави повеќе од тоа да ве стопли. Од една страна, мора да ве заштити од изгореници предизвикани од ветер, мраз и сонце, а од друга страна, мора да биде доволно флексибилен за да ви овозможи движење. При избор на облека за зимски спортови, проверете дали главните алишта (јакна, ракавици, чизми) се водоотпорни, дали имаат изолирана постава и се изработени од ткаенини што дишат.