1 САКАМ ДА РАБОТАМ КАКО МОНО, САКАМ СЕГА СЛАБИ Треба да се подготвиш психички
1: САКАМ ДА РАБОТАМ КАКО МОOSНО, САКАМ СЕГА САГАМ СЕГАШ Треба да се подготвите психички пред да започнете каква било диета и еве 3 чекори: 1. Мотивација, зошто сакате да изгубите тежина и какви резултати сакате. да добиете 2. Пречки, што ве спречува кога сакате да изгубите тежина 3. Планирање, подготвување пред да започнете Мотивација е она што ве гори, па затоа ќе ви биде многу полесно да се придржувате до која било програма за слабеење, да знаете зошто давате време и енергија. Еве неколку примери на прашања на кои треба да одговорите пред да започнете: 1. Зошто сакам да ослабам, за што ми помага? 2. Како сакам да изгледам/чувствувам откако изгубив x kg или ја достигнав посакуваната тежина? 3. Како ќе изгледа мојот живот откако ќе ослабам? 4. Што можам да направам покрај тоа што го работам сега?
Секако дека има и други, најдобро треба да ги познавате. Едно нешто што можам да ви гарантирам, откако ќе изгубите тежина, ќе се чувствувате многу посигурни во сопствената сила, ќе чувствувате дека можете да направите што било. Сега, да видиме кои се препреките, што ве спречува кога сакате да изгубите тежина. Неколку примери: - немате време да готвите - имате желба за слатки и храна - немате време да спортувате - немате време да јадете во текот на денот и чувствувате потреба да јадете повеќе навечер. Планирањето треба да биде едноставно: - да знаете што сакате да јадете еден ден или неколку дена однапред - да ја подготвите вашата храна - да купувате со сè што ви треба - да запишувате во дневник сè што јадете - да запишуваш колку кг имаш, можеш и да се измериш (да видиш како сè ќе се развива) Откако ќе знаеш зошто сакаш да ослабеш, какви резултати сакаш да постигнеш, какви пречки се соочуваш и направиш план, можеш да се фатиш за работа (Многу важно, мотивацијата е 50% од резултатот, ако не знаете зошто сакате да изгубите тежина, шансите се многу помали за да имате многу добри резултати).
2. КАКО ЈАС ЈАС ЗДРАВО? (Грешки што ги правиме кога сакаме да изгубиме тежина) Еве што открив со текот на времето, некои од грешките што ги правев долго време и мислев дека она што го правам е исправно. 1. Ако јадам малку, треба да ослабам 2. Овошјето е здраво, така што можам да јадам онолку колку што сакам 3. Извадам леб, слатки, јадам само варена храна и многу зеленчук, затоа што само така можам да ослабам 4. Последен оброк, морам биди најдоцна во 18:00 часот во ред, ајде да разговараме малку за секоја
1. Ако јадам малку морам да ослабам. Што навистина се случува и зошто не изгубите тежина дури и ако јадете малку? Ако јадете храна зготвена во масло (на пр. Помфрит, крцкав, кодош, итн.), Добивате двојно повеќе калории отколку да сте јаделе (варен/печен компир и пилешки гради на скара) Мал пример (помфрит има 319 калории/100 g) и (варениот компир има 87 калории/100 g), бев благ кога реков дека можам да имам двојно повеќе. Еве едноставна споредба што ќе ви помогне да разберете сè подобро. Ако сте јаделе оброк во кој имате помфрит (200 гр.) = (640 калории) и две парчиња шницел како дланка (80гр) = (454 калории), имаме вкупно 1094 калории. Ако јадете варен компир (200 g) = (170 калории) со пилешки гради на скара (200 g) = (300 калории), вкупниот износ би бил (470 калории), помалку од половина и верувајте ми дека е оброк дури и похранлив од горенаведениот (можете да додадете домашен 0% грчки сос од јогурт и имате уште повкусен оброк од горе)
2. Овошјето е здраво, така што можам да јадам колку што сакам. Овошјето е здраво, потребни ни се витамини, минерали, антиоксиданти кои ги содржат, но најпоради препорачливо е да се јаде максимум 2 средни овошја или 100 гр (бобинки, грозје). Плодовите содржат сахароза, носат бр. калорично, ви покажувам подолу еден пример што ви помага да разберете сè. Просечна банана има 200 гр (бананите имаат 89 калории/100гр), ако јадете 5 просечни банани, добивате 890 калории (1кг). Дали има многу 890 калории? Сигурно има многу, затоа што наместо тие банани можете да јадете просечна пица која има 700 килокалории и сте јаделе прилично богат оброк (не велам дека пицата е здрава, но во овој случај е подобар избор).
3. Извадам леб, слатки, јадам само зготвена храна и многу зеленчук, бидејќи само така можам да ослабам. Најголемата грешка што ја прават многу луѓе кога сакаат да ослабат, зошто го велам тоа? Бидејќи ако ги извадите слатките за добро, по неколку дена/недели ќе почувствувате желба за слатки, тоа може да стане опсесија со текот на времето и во одреден момент ќе се откажете. Ако јадете само зготвена храна без зачини, без вкус, многу брзо ќе ви здосади и ќе почувствувате потреба да јадете нешто друго и многу се големи шансите да одите во нездрава и калорична храна. Верувајте ми, имам колеги на работа кои го прават ова, тие изгубија неколку кг и наскоро го вратија кг. (Јас работам во мултинационална, ние сме 100 колеги)
4. Последниот оброк мора да биде најдоцна во 18:00 часот. Јасно е дека е мит, нема проблем, идејата е да се прилагодите на вашиот распоред, последниот оброк треба да биде 4 часа пред спиење. Ако јадете во 18:00 и спиете во 00:00, гарантирам дека околу 22:00 ќе бидете гладни и јасно дека ќе мора да јадете нешто или можете да се воздржите, но мислам дека не е најдобро Погодно. Најдобро е да јадете во рок од 12 часа (на пр. Ако го јадете првиот оброк во 07:00 часот, последниот оброк треба да биде најдоцна во 19:00 часот), а фреквенцијата помеѓу оброците треба да биде 2 3 часа.
3. ПОЧНУВАМ ДИЕТА ИЛИ ЈАДАМ ПОМАЛКУ, ОТКАКО МО CЕ ДА ТЕIGHЕТЕ Разговарав со многу луѓе и можам да кажам дека од 10 лица најмалку 8 имале барем една диета. Што се случува кога одите на диета и зошто велам дека е грешка? Како прво, диетите се многу строги, тие се базираат на ограничување на храната и затоа. Повеќето диети ако не и сите, мора да се чуваат доживотно ако сакате да останете по слабеењето Не мислам дека диетите се лоши, но не се погодни за секоја личност и повеќето кои губат телесната тежина со нив, вратете кг назад Диетата може да го забави метаболизмот и премногу диети можат да го уништат варењето
Повеќето луѓе кога сакаат да изгубат тежина, се откажуваат од многу храна (леб, тестенини, компири) и драстично ја намалуваат количината на храна. Го вадам лебот што има 250 калории/100 гр, мислам дека лебот е најобвинет од сите, како да не можете да изгубите тежина доколку јадете леб. Не е храната што дебелее, туку како се јадат количините (пр. Лебот не дебелее, но ако ставите крем сирење и салама на лебот, не знам кој, тогаш сигурно ќе се здебелите заради тоа што го ставате на лебот). Многумина се откажуваат од леб, но јадат презла, колачи, кои имаат барем двојно повеќе калории на 100 гр. Сега да видиме, што всушност се случува кога ќе ги намалите количините? Тоа е дека ќе слабеете сè додека ги намалувате, но ќе враќате 100% или повеќе откако ќе започнете да јадете повторно. Размислете за тоа, дали би можеле да одржите диета цел живот? Ако одговорот е негативен, тогаш разбирате зошто диетите и ограничувањата во исхраната не се најпосакувани.
4. НЕ СЛУГАМ ТЕГАТА ПОРАДИ НЕМАМ ВРЕМЕ ДА СПОРТУВАМ СПОРТ Што се случува во овој случај? Ние се вадиме од игра, знаете дека ако не спортувате, не можете да изгубите тежина, тогаш зошто да се храните здраво? Правилно? Сè изгледа многу точно, но тоа воопшто не е и ќе ти кажам зошто. Ако немате време да спортувате, тоа не е најголем проблем (моја препорака е да пешачите колку што можете повеќе, да работите, да се вратите од работа, до продавница или да користите велосипед) Одење или пешачење велосипедот може да биде доволно совршено, сега сигурен дали растојанието е многу долго, јасно е дека не можете да одите, но застанете со 2 застанувања пред да започнете да работите и да одите) Сега, сакате да знаете зошто да не се демотивирате ако не спортувате доволно?
Бидејќи кога станува збор за губење на тежината, спортот е 20%, а исхраната 80% или повеќе. Можете да направите неколку часови спорт на ден и да уништите сè за само 5 минути. Мал пример кој ќе ви помогне да разберете како сè работи: Ако одите во теретана, за еден час согорувате 400.600 калории во зависност од интензитетот и ако јадете чоколаден рог кој има 450-500 калории, така што практично имате ги зеде сите потрошени калории во теретана. Колку долго можете да јадете чоколаден рог? Сигурен сум дека нема да ви одземе повеќе од 5 минути. Затоа, фокусирајте се на она што го јадете и не дозволувајте недостаток на спорт да ве демотивира! Се разбира, не велам дека не треба да се занимавате со спорт, дури и спортот има многу придобивки за телото, благосостојбата, но кога станува збор за губење на тежината, тоа не помага толку многу колку што замислувавме.
5. НЕ ЈАДАМ УТРО ПОРАДИ НЕ СЕ ЧУДАМ И НЕ ЈАдам НИШТО ПО Ручекот Ако сеуште имате идеја дека кога сакате да изгубите тежина, треба да јадете многу помалку, ве разочарувам, но не функционира така. За да изгубите тежина здраво, доволно е да бидете во дефицит од 500 700 калории. Многу луѓе не јадат ништо за појадок, признавам дека бев еден од оние што не појадуваат. Но, открив дека обилниот појадок ми помага да не чувствувам потреба да јадам нездрава храна во првите 2 часа откако ќе се разбудам.
Појадок со висока содржина на протеини ја намалува желбата за слатки, ви помага да се чувствувате поенергични и многу подобро да контролирате сè што јадете. Пр. Појадок богат со протеини (омлет од цело јајце и 3 белки + 100 гр 0,2% урда + зеленчук по ваш избор) Ако не јадете појадок (испијте кафе, вода со лимон и сл.) Не јадете закуска и јадете само ручек, јадете многу малку таму, замислувате што се случува нели? Јадете навечер најмногу затоа што телото ќе ги бара своите права. Телото во првиот дел од денот има најдобри изгореници (100% наутро и 75% напладне и навечер, после 18:00 часот, тие многу се намалуваат на 20%)
Се надевам дека сè што напишав погоре ќе ви помогне. Ако имате какви било прашања, можете да ме контактирате преку порака на месенџер и ќе ви одговорам што е можно побрзо. Или, можете да ме контактирате на бр. +40724 112 000 (ако имате апликација Whats, можете да ми напишете порака) Ви посакувам убав ден!