Лунг чекори како тие работат правилно BodyChange®
Лунџите се совршен тренинг за задникот! Но, и другите мускулни делови, како што се нозете, стомакот или грбот, исто така се обучуваат благодарение на големите патеки. За вежбањето не е потребно ништо повеќе од сопственото тело, поради што тие се совршени за тренирање во вашите четири wallsида. Сепак, треба да се избегнуваат типични грешки, на пример, за да се заштити коленото од преоптоварување. Во оваа статија, ќе објасниме како правилно да го направите тоа и како белите дробови можат да бидат ефективен дел од тренингот.
Не сите вежби за фитнес користат толку мускулни групи како т.н. На германски тие се како Дневни позната и опишана позиција на ширината на колкот на нозете напред и назад Изведувањето го предизвикува и силата и чувството за рамнотежа на телото. Преку Комбинација на рамнотежа и сила не само мускулите на долната половина од телото, туку и оние на грбот се обучени.
Зошто дневите се толку ефикасни?
Лунџите можат да се изведуваат нежно и контролирано само доколку различни мускулни групи во областа на нозете, задникот и грбот да се активира. И токму тоа ја прави вежбата толку ефикасна! Бидејќи Lunges ги обучуваат следниве области, меѓу другите
- Gluteus Maximus (Gluteus Maximus)
- Проширување на ногата (мускул на квадрицепс феморис)
- Бутници (мускул на бицепс феморис)
- Мускули на трупот (вклучувајќи абдоминални, грбот, карлицата)
Месечините придонесуваат за одржливо согорување на маснотии со користење на различни мускулни групи. Ако паузите се дел од тренингот, единствена вежба ќе изгради мускулна маса во различни делови од телото. Потребна е доволно енергија за градење и одржување на овие мускули, така што потрошувачката на калории во организмот се зголемува. Друга причина зошто паузи се толку ефикасни лаги во нивната секојдневна употреба: Тие можат да се изведуваат лесно и без алатки дома, на одмор или на службено патување во хотелска соба.
Правилното извршување е лесно на коленото
Околу Избегнувајте повреди и преоптоварување, мултифункционалните патеки треба да се изведат правилно. Бидејќи високата ефикасност на вежбата го зголеми потенцијалот за ова: на крајот на краиштата, покрај глутеалните мускули, колен зглоб или грб исто така може да биде неправилно или преоптоварен. Треба да ги избегнувате овие грешки:
# 1 Усогласување на предното колено
За време на вежбата, предната нога е свиткана. Сепак, коленото никогаш не треба да биде под агол од 90 степени но секогаш останете порамнети директно над глуждот. Ова ќе избегне преголемо напрегање на коленото зглоб.
# 2 Држете го грбот исправен
Кога се наведнуваат, некои луѓе имаат тенденција да го потпираат горниот дел од телото напред и сакаат да одржат рамнотежа. И во овој момент би имало нерамномерно оптеретување, што го зголемува ризикот од повреда. Затоа секогаш држете го горниот дел од телото исправено со активно јадро - и исто така избегнувајте шуплив грб.
# 3 Правилно поставете ги стапалата и колковите
Како општо правило, и прстите и колковите се порамнети директно на белите дробови. Колковите особено треба да бидат избалансирани, т.е. двете коски на колкот на една линија. Ова му дава стабилност на телото за време на вежбата.
Вака успева совршеното извршување
За да се добие максимален ефект од паузите, тие треба да се направат правилно. И токму тука влегуваат нашите чекор-по-чекор инструкции:
- Почетна позиција: Позиција на меѓуножје во ширина на колк - целото тело е насочено напред - горниот дел од телото е исправен над колковите
- извршување: Дишете - свиткајте ја предната нога додека не се формира прав агол - истовремено спуштете ја задната нога сè додека не се случи пред подот - држете - горниот дел од телото останува исправен - дишете - истегнете се повторно - повторете го на другата страна
Искусен партнер за обука исто така може да обезбеди помош и совет за да се осигура дека се спроведува правилно: од една страна, обуката во парови мотивира, а од друга страна, аутсајдер побрзо ги препознава можните грешки. Со тренингот 1 на 1, BodyChange обезбедува токму таков ментор.
Нозете, грбот и задникот - додатоци за тренингот
Ако вклучите паузи во тренингот, редовно ги тренирате мускулите на ногата, глутеусот и јадрото. Во комбинација со други вежби и со помош на BodyChange, вие го создавате ова вашиот интензивен и избалансиран тренинг со цело тело, што го стимулира метаболизмот на мастите. На пример преку склекови, кои, меѓу другото, се насочени кон мускулите на рамото и раката. Или со еден Комплет стомачни - за силно јадро и како обука за компензација за вежби за грб. И тоа само со двапати околу 20 минути обука Во текот на неделата, концептот за вежбање BodyChange не е погоден само за секојдневна употреба - благодарение на функционалниот фокус на насочување на неколку мускулни групи со само една вежба, тој е особено интензивен.