10 000 чекори на ден Вака останувате здрави и здрави
Не мора да пешачите преку седум мостови, туку 10 000 чекори на ден - барем ако доаѓаат од бројни здравствени експерти и Светската здравствена организација (СЗО). 10.000 чекори на ден се препорака ако сакате да го унапредувате вашето здравје на долг рок, да ги подобрите вашите перформанси во секојдневниот живот и да спречите широк спектар на хронични болести. Всушност, во зависност од професионалната активност и достапното слободно време, ние правиме само 1.500 - 5.000 чекори на ден во просек, и тоа е премалку. Всушност е многу лесно да се вежба се повеќе и повеќе редовно секој ден. Вие само треба да знаете како.
Нашето секојдневие е (премногу) удобно
Ако имате избор: одете по скалите!
Ескалатори, барем еден автомобил во гаражата со автоматска врата од гаража, електрична четка за заби, далечински управувач, резач на леб и машинско мелено кафе наместо мелница за кафе од баба: За жал, ни се нудат толку многу можности да бидеме мрзливи во секоја можна форма. Обидот да ни го олесниме секојдневието преку технички иновации е за жал на штета на нашата активност. И, за жал, само децата имаат природен нагон за движење. Секој што вози на работа секој ден, седи на своето биро неколку часа, го прави својот шопинг во автомобилот после работа, а потоа се чувствува удобно на софата, не може да се доближи до 10.000 чекори. Редовното вежбање има толку многу здравствени придобивки:
- Движењето обезбедува подобар проток на крв во органите
- Го стимулира метаболизмот
- Го зајакнува имунитетот
- Тоа го зголемува балансот на калории
- Тоа спречува хронични болести како што се дијабетес, срцеви удари, мозочни удари и дебелина.
Оние кои веќе се занимаваат со спорт 2-3 пати неделно, исто така треба да осигурат дека вежбаат доволно во секојдневниот живот. Ставот за веќе редовно спортување и доволно вежбање не е секогаш доволен: Едно шведско истражување дошло до резултат дека редовниот спорт е далеку помалку ефикасен ако ги поминете преостанатите 23 часа од денот главно седејќи и вежбајќи останува во голема мера неискористена.
Тајната: многу малку секојдневни движења
Можеби има толку малку свесност за важноста на секојдневните движења затоа што патот до пекарницата не се доживува како спорт. „Пеш до пекара? О, не, ќе направам половина час тренинг со гира, тоа ќе донесе многу повеќе. “Не губиме изговори:„ Изгледа како дожд “или:„ Мојата сопруга не сака да чека толку долго за ролни. „Толку е важно редовно да вежбате - во каква било форма. За многу луѓе, џогирање половина час на ден или вежбање на фитнес машина не е изводливо во однос на времето. Трикот е да го интегрирате движењето во секојдневниот живот и да го направите тоа прашање на курсот. Малите движења во секојдневниот живот можат да бидат дизајнирани индивидуално и можни се со кој било интензитет на обука.
Едноставни стратегии кои ќе ви помогнат да вежбате повеќе во секојдневниот живот
Ги брои вашите чекори: трага за фитнес
Многу малку имаат чувство за тоа колку навистина се движат во текот на денот. Фитнес тракерот помага да се внимава на обемот на работа на секој ден и мотивира да се движи повеќе во секојдневниот живот.
Прилогот прилагодлив на висината ја трансформира вашата работна маса во стоечка просторија.
Ако вашата работа е главно седечка и имате преговарачки вештини, прашајте го вашиот шеф за биро што може да се прилагоди на висината. Можете да го користите за да го трансформирате вашето работно место во стоечка просторија во секое време. Се повеќе и повеќе компании користат и ленти за трчање.
Не мора да биде 10 000 чекори на ден
Меѓу нас: Ретко кој управува со овој дневен обем на работа. Но, тоа е корисен мерило за проценка на вашето ниво на активност. Преместувањето повеќе од порано е патот да се оди. Нашиот став треба да биде да направиме еден чекор повеќе отколку да не направиме еден премногу.
За целосно необучени луѓе, чие секојдневие тешко дозволуваше движење, 10.000 чекори на ден исто така можат да бидат премногу. Тогаш треба да започнете со 4.000-5.000 чекори и полека да се зголемувате. Страсните џогери, пак, можат да го постигнат овој број на чекори со само 2-3 трчачки единици неделно. Затоа е важно да се ориентирате кон вашиот фитнес и здравствен статус и да го слушате вашето тело.
Како алтернатива на спецификацијата на чекорот, можете да се држите до препораката за 30 минути вежбање на работен ден. Овој обем на работа исто така може да се подели на 3 x 10 минути.
Не мора да одите 10.000 чекори на ден - исто така можете да возете велосипед, да пливате или да танцувате.
Ефектот од 10.000 чекори, се разбира, може да се постигне и поинаку - на пример, со овие спортови:
- Еден час бавно возење велосипед одговара на приближно 7.500 чекори.
- Еден час бавно танцување е околу 6.000 чекори.
- Еден час џогирање одговара на приближно 12.500 чекори.
- Еден час бавно пливање е околу 11.000 чекори.
10 000 чекори на ден: Сè започна со педометар
Од каде всушност доаѓа препораката со 10 000 чекори? Дали има некои студии, па дури и математички формули? Не, многу е поедноставно: тоа е а Маркетинг кампања од 1964 година, кога јапонски производител извади педометар како дел од Олимписките игри во Токио и со тоа предизвика мал фитнес бум. Бројачот на чекори беше наречен „Бројач на 10 000 чекори“. Голем, кружен број што едноставно звучи добро - исто така, најде здравствени организации и оттогаш со задоволство се осврнуваа на оваа вредност. Постои и позитивна мисла зад тоа: редовното вежбање е едноставно добро за телото, а со 10.000 чекори имаме специфична цел на ум.
Можеби ќе ве интересира:
- 5 едноставни совети за поголема активност во секојдневниот живот - како да бидете подобар чекор по чекор
- Точно седење, стоење и лежење
- Преместување во канцеларија - вака ги комбинирате продуктивноста и движењето
- Човекот е машина за движење
- 7 причини за фитнес на работното место