10 алтернативни намирници за здрава исхрана и брзо губење на тежината
Според мене, за да бидете во форма и да бидете здрави, не мора да се воздржувате или да се жртвувате. Важно е да донесете свесна одлука да јадете што сакате, вклучително и во диетата со вкусна храна што ќе му помогне на вашето тело да функционира подобро и да не добие вишок килограми. Изборот на повеќе здрава и хранлива храна ќе стане совршено природно за вас откако ќе научите кога и како да ги воведете во вашата исхрана. Здравиот начин на живот започнува кога здравата исхрана е навика.
На пример, сакам чоколадна торта и еклери со кремаст фил, и никогаш нема да го задржам тоа од мене. Но, можете да замените некои производи со поздрави. Во овој случај, нема да изгубите ништо, туку напротив, ќе добиете уште покорисни хранливи материи, витамини и минерали. Ние ви донесуваме 10 алтернативни, поздрави намирници кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина и да се одржувате во врвна форма.
Бел ориз → Киноа
Киноа - е уникатно зрно - содржи повеќе протеини од кое било друго жито. Во просек 16,2% (за споредба: 7,5% во ориз). Јужноамериканската билка ги содржи и сите девет есенцијални аминокиселини кои му се потребни на телото. Дополнително, киноата е богата со фосфор (три пати повеќе од оризот и не е полошо од многу видови риби), железо (двојно повеќе пченица), калциум, цинк и растителни влакна.
Оризот е богат со јаглени хидрати. Калориите во порција ориз се малку помалку отколку во истата порција на филмот. Сепак, јаглехидратите се претвораат во шеќер веднаш по потрошувачката и подоцна - бидејќи енергијата не се троши целосно - во маснотии. Кино исто така се обработува многу ефикасно и му обезбедува на целото тело чист протеин. Значи, во спор со ориз и многу други житарки, тој сепак победува.
Бел леб → Лаваш
Во теорија, ниту еден вид леб не може да се нарече „добар“. Идеално, тоа треба да биде полупечен леб или леб направен од никнувано жито што претрпе минимална обработка и задржува најголемо количество витамини и хранливи материи. Но, таков леб е многу тешко да се најде на полиците на обичните продавници, и нема да биде ефтин.
Затоа, наместо исечен бел леб, подобро е да изберете леб пита за вашите сендвичи. Помалку е калорично од белиот леб, има малку маснотии, но железо и калциум. За разлика од лебот од пита, белиот леб нема скоро никаква хранлива вредност.
Пире од компири → Пире од карфиол
Во споредба со компирот, карфиолот е многу подобра секојдневна опција од повеќе очигледни причини. Карфиолот содржи такви витамини и минерали како што се: Ц, К, Б1, Б6, калиум, натриум, влакна, фолна киселина ... Оваа листа може да трае и да трае. Врв на корисноста на пирето од карфиол за вашето здравје е многу ниска калорична содржина во споредба со праска од компир.
Тортили од 'рж → Тортили од пченкарно брашно
Просечна торта од пченка содржи само 40 калории и 5 грама маснотии, додека тортата направена од 'ржано брашно - 110 kcal и маснотии 2,5 g. Разликата е очигледна! Да не го спомнувам фактот дека 'ржаните колачи содржат премногу, обилно количество натриум, за разлика од тортиillaите од пченкарно брашно.
Павлака → грчки јогурт
Грчки јогурт со малку маснотии има мазен, благ вкус. Неговата конзистентност е нешто слична на киселата павлака, малку погуста. Грчкиот јогурт прави одлична замена за кисела павлака и е малку калоричен. Една чаша грчки јогурт без маснотии содржи околу 130 kcal и 0 g маснотии, додека една чаша павлака содржи над 450 калории и 45 g маснотии. И ова е значителна разлика!
Сок → амнионска течност
Повеќето знаат дека овошните сокови (дури и ако се свежо направени и направени со употреба на целата технологија) всушност не се толку корисни. Честопати, овошните сокови се спакувани заедно со шеќер и сладок сируп, што предизвикува нашите тела да произведуваат и складираат вишок маснотии. Наместо сокови, изберете вода со свежо овошје. Ова ќе ви помогне да избегнете складирање на „спакувани калории“ на дневна основа.
Пире од авокадо од мајонез
Дали обожавате секакви закуски со сосови? Потоа разгледајте: две лажици мајонез содржи 115 калории, заситени маснотии и 200 мг натриум, додека 1/4 од авокадо - само 80 kcal. И неговите фантастични здравствени придобивки: авокадото се наоѓа на списокот на производи против стареење затоа што содржи корисни растителни масти, витамин Е, како и глутатион - моќен антиоксиданс кој поддржува заситеност на кислородоми калиум во телото, што кожата и крвните садови поддржуваат во добра состојба. Не е ни чудо што некои веруваат во гуакамоле - авокадо pyurirovannuyu - супередој.
Помфрит → Сладок компир печен
Помфритот е штетен од објективни причини: содржи многу заситени масти и јаглехидрати, кои не се добри за организмот. Друга работа е сладок компир - сладок компир. Следниот пат кога ќе сакате да јадете помфрит, испечете сладок компир во рерна. Willе заштедите голема количина калории и ќе добиете прилично количество витамини и хранливи материи што се толку корисни за организмот: А, Ц, протеини и растителни влакна.
Кечап од домати → Свежи сецкани домати
Се чини дека е лошо во кечапот од домати - дали е тоа само домат? Но не. Кечапот од домати често содржи голема количина шеќер, а понекогаш и други несфатливи состојки кои навистина не ви се потребни кога се обидувате да одржите здрава исхрана. Изберете свежи, коцки или сецкани домати. Барем точно ќе знаете што ставате во уста. И тоа нема да содржи тони непотребни шеќери кои само ќе го стимулираат вашето тело да произведува и складира маснотии.
Тестенини → Цели зрна тестенини
Посебна разлика во содржината на калории, што не се наоѓа во тестенините со цело зрно. Но, редовните тестенини практично немаат хранлива вредност, додека интегралните житарки можат да содржат до 7g растителни влакна и 8g протеини. А тоа значи дека јадењето тестенини, шпагети или рогови направени од брашно од цело зрно ќе му дадат на вашето тело повеќе хранливи материи за правилно функционирање и согорување на вишокот маснотии.
Се разбира, нема да најдете такви производи во нормална продавница. Но, со силна желба, тие сè уште можат да се најдат во истиот „Auchan“ или METRO. Друга работа е оваа мрзеливост. Но, оние кои сериозно размислуваат за своето здравје и за иднината, а не за мрзеливоста.
Никогаш не боли да се сеќавате на постоењето на такви замени за да ги користите, ако не редовно, барем периодично. За почеток, можете да пробате да направите нешто поедноставно, како што е гуакомола или нешто направено од тестенини од цело зрно. Со текот на времето, тоа ќе стане навика. Главната работа - обрнете големо внимание на она што го јадете и уживајте во тоа!