10 безболни начини на слабеење; Веб-страници од Интернет
Без болка губење на тежината? Кога сте очајни да се вклопите во тренинзите и да ги избегнувате омилените висококалорични третмани, може да изгледа дека нема ништо болно во тоа.
Но, додека јадете поздрава диета и лизгате додека вежбате бара одредена работа, тоа навистина не мора да бара херојски напор. Само неколку едноставни промени во животниот стил може да резултираат во големо слабеење со текот на времето.
WebMD разговараше со експерти за губење на тежината и со секојдневни луѓе кои пронашле неколку безболни начини да изгубат тежина - и задржете ја, проверете на www.reviewnerds.net за нивниот преглед. Еве ги нејзините врвни совети за тоа како да изгубите тежина без премногу потење.
1. Додади, не одземај
Заборавете на одбивањето на диетата: обидете се да додадете храна во вашата исхрана наместо да ја одземате.
Додадете здрави задоволства што навистина ги сакате, како длабоки црвени цреши, сочно грозје или крцкави мешунки. Лизнете ги овие омилени овошја во вашиот џеб, ручек и житни култури за појадок; додадете зеленчук во супи, чорби и сосови.
„Додавањето навистина работи, одземањето никогаш не го прави тоа“, вели регистрираниот диететичар Дејвид Грото, РД, ЛДН, автор на 101 Optimal Life Foods, но не заборавајте да внимавате на вкупните калории. И не заборавајте да додадете и нешто физичко, било да се работи за неколку движења пред вечера за танцување, пукање во гуми или кратка прошетка.
2. Заборавете на тренингот
Ако зборот „вежба“ ве инспирира на креативно избегнување, избегнувајте го. Можеби трикот за уживање во тренингот може да биде никогаш да не го наречете тоа така.
„Има одредена вистина“, изјави Грото за WebMD и откако ќе го започнете вашиот план да не го именувате, вели Грот, ќе откриете дека „начинот на кој се чувствува добро здравје, бариерите што го прават Ве спречи да вежбате на прво место “, се поклонуваат.
Така, согорувајте калории и градете мускули правејќи комбинации на плажа, возејќи велосипеди, скијање на трева, снежни ангели, пешачење, миење автомобил, играње фризби, бркање на кучето околу градината или дури и уживање во одличен секс. На крајот на краиштата, розата со различно име е ....
3. Одете на прошетка
Пешачењето во убаво време е супер лесен начин да се одржувате во форма, вели Дајан Вирџинијас, овластен медицински сестра од Newујорк. „Уживам во сезоните“, вели таа, додавајќи дека дури и ако не стигне на време, ќе излезе неколку минути. „Дури пет минути пеш се пет минути пеш“.
Нема тротоари во вашето соседство? Обидете се со овие совети за да влезете во неколку чекори:
- Разменете ја Моќната косилка за верзија со притисок.
- Паркирајте го вашиот автомобил во задниот дел на паркингот.
- Излезете од канцелариската зграда и уживајте во состаноците за пешачење.
- Свртете го погонот или извадете ги лисјата наместо да користите вентилатор за лисја.
- Излезете од автобусот неколку постојки порано.
- Залутајте по трговскиот центар и проверете дали сте стигнале до сите нивоа.
- Појдете по скалите кога сакате.
- Пријавете се за добротворни прошетки.
- Зголемете ја музиката и зголемете го ритамот на срцето следниот пат кога ќе џвакате или вакуумирате.
Сето тоа се додава. Ако пешачите 10 минути двапати на ден и испробате неколку од овие совети, може да се соочите со тренинг со 30-минутно загадување, што лесно може да се скрие под појасот.
4. Осветлете ја храната што веќе ја сакате.
Еден од најлесните начини да ги намалите трошоците без да се чувствувате одбиени е да се префрлите на намалена калориска верзија на храната што ја копнеете. Вкусот на пицата е исто толку добар со сирење со малку маснотии, а кога сладоледот со малку маснотии го ставате со вашите омилени додатоци, кој ќе забележи калории што недостасуваат?
И додека ги намалувате масните калории, внимавајте на зголемувањето на растителните влакна, вели регистрираната нутриционистка Елејн Меги, РД, МПХ, автор на „Кажи ми што да јадам“, ако имам синергија на срце и болести.
Влакната ви помагаат да се чувствувате задоволни подолго, па додека ги олабавувате фамилиите во семејството, лесно можете да ги зајакнете влакната додавајќи чаша брашно од цело зрно во тестото за пица или фрлајќи неколку црвени пиперки врз тортата.
Не заборавајте да ги олесните пијалоците со овој оброк. Обидете се да преминете од калорични омилени во диетална сода или светло пиво или можеби да додадете цртичка од селце во вашето вино.
Дали мразите нискокалорични пијалоци? Измешајте ги омилените пијалоци со посипување на нискокалорична опција, а потоа зголемете го односот со прилагодување на пупките за вкус. И не заборавајте да продолжите да го истурате овој врвен пијалок, вели Меги: вода!
5. Бидејќи хидратацијата помага - навистина помага!
Ако имате малку вода пред да јадете, нема да се чувствувате толку гладни, вели Дејвид Ентони, консултант за информатичка технологија во Атланта. „Ако имам чаша вода пред да јадам, можам да гледам што јадам. ... Јас не фаќам сè само затоа што не сум толку гладен “.
Меги, кој исто така го пишува блогот Здрав рецепт доктор за WebMD, додава дека е добра идеја принудниот снекер да има пијалоци без калории „за да ја задржите устата слободна и да имате помала веројатност да јадете нездрава храна“.
Конечно, освежувањето на телото со многу вода исто така може да помогне, вели Ентони. Да се остане хидриран значи: „Можам да вежбам повеќе и подолго отколку да не пиев вода“.
6. Сподели и сподели слично
Со огромните оброци кои се служат во толку многу американски ресторани, зборувањето холандски е лесно - со чинијата за вечера.
„Кога излегуваме, јас често јадам со сопругата“, изјави Ентони за WebMD. „Познато е дека делиме десерт, дури и пиво. На тој начин не се чувствуваме сити и заштедуваме пари “.
Може да споделите повеќе од еден оброк. Зошто да не се удвоиш на велосипед за двајца? Половина од трошоците за личен тренер? Можеби подели членство во теретана?
„Ако се обидувате да јадете подобро или да вежбате повеќе, можете да бидете поуспешни ако го направите тоа со партнер или група“, вели Грото. „Заедницата, партнерството, без разлика дали е преку Интернет или лично, навистина помага.
Двојна мотивација, без двоен напор - кражба на зделката.
7. Вклучи, засили се
Американското здружение за срце знае што сакаме: телевизија. И тие исто така знаат дека ни треба повеќе вежбање. Па, зошто да не ги комбинираме двете ?, прашуваат?
Обидете се да танцувате на музика кога сте расположени за вашето омилено музичко шоу или вежбајте малку стрес за ослободување од кардио бокс кога вашиот најмалку популарен кандидат за реалност е пред камера.
Додека рекламирате педали за вашиот неподвижен велосипед, одете на неблагодарна работа или ставете малку тренинг со тегови, правејќи бицепс кадрици користејќи конзерви од вашиот омилен газиран пијалок како тегови. Или дозволете си да бидете инспирирани навистина да се концентрирате: Вклучете ДВД со високо-енергетски вежби и оставете ги професионалците на екранот да ве мотивираат.
Не е важно што точно правите сè додека сте будни и активни. Насочете се најмалку 15 минути, вели АХА. Но, кој знае? Ако навистина навлезете во тоа, можеби ќе го надживеете само последниот преживеан.
8. Големината е важна
Јадењето помалку без да се чувствувате негирано е исто толку блиску како и вашите садови.
Тоа е затоа што додека мал дел послужен на голема чинија може да предизвика желба за повеќе, помала плоча дава визуелен сигнал дека веќе имате повеќе.
„Луѓето дејствуваат на физички знаци“ кога јадат, изјави Грото за WebMD. Знаеме дека имаме доволно затоа што можеме да го видиме дното на нашиот сад или чинија. „Помалата чинија полна со храна се чувствува само позадоволна од големата чинија со иста количина на храна на неа“.
И не заборавајте за помали чинии, чаши и лажици. На пример, обидете се да уживате во сад со сладолед со лажичка за бебиња. Не само што задоволството трае подолго, туку и вашето тело има време да ја регистрира храната што сте ја јаделе.
9. Вклучете се, или барем дојдете на масата.
Ако вашите напори за слабеење водат до здодевност или премногу фокусирање кон себе, преминете на нешто друго. „Јадам повеќе кога ми е досадно“, вели Вирџинијас, „особено кога јадам пред ТВ“.
Затоа, одморете се од повикот на сирената во метрото и зафатете се со работи што не се поврзани со храна.
За некои, тоа може да значи вклучување во локална политика, откривање јога или уживање во сликање. Или можеби сакате да му помогнете на детето со научен проект, да ја насликате спалната соба или да присуствувате на час. Клучот: имајте живот надвор од слабеење.
Доволно зафатен веќе? Потоа барем јадете ги оброците на маса. „Телевизијата го одвлекува вниманието и едноставно не сум свесен дека треба да јадам“, изјави Вирџинија за WebMD. „Веднаш штом ќе седнам на маса со украс на маса, многу сум посвесен за тоа што јадам.
10. Изгуби го денес, чувај го утре.
Конечно, бидете трпеливи. Иако култивирањето на оваа доблест не е баш безболно, знаењето дека слабеењето обично станува полесно со текот на времето може да помогне.
Тоа е резултат на студија објавена во Obesity Research, каде што истражувачите откриле дека за луѓето кои изгубиле најмалку 30 килограми - и ги држеле најмалку две години - тоа губење на тежината бара помалку напор со текот на времето.
Значи, ако копнеете по резултатите пријавени од успешни вакви „губитници“ - подобрена самодоверба, промени во расположението и подобро здравје - тогаш изградете трпеливост. Можете да го пронајдете патот до сладок (и скоро безболен) успех во слабеењето.
11. Совети за бонуси
Ако 10 совети за безболно слабеење (или одржување) не се доволни, тогаш како да испробате некои од овие идеи од членовите на Заедницата за слабеење на WebMD?
Јадете во исто време секој ден (вклучително и закуски). Секако, не можете да го правите ова постојано, но некои луѓе сметаат дека знаењето кога да се очекува нивниот следен оброк или ужинка е многу помалку веројатно да ги натера да пасат. Нашите тела ги ценат ритамите, од сезони до плимата и осеката, па зошто да не го дадеме и тоа што посакува?
Само подгответе еден оброк. Наместо да направите нешто висок калибар за семејството и низок калибар за себе, вие ги ставате сите на иста страна од здравата исхрана. Слабеењето и одржувањето се полесно кога сите јадат иста работа - и не сте во искушение да вкусите туѓа калорична храна.
Запомнете дека малите нешта се собираат. Затоа, продолжете да јадете овошје тука, некои зеленчуци таму, продолжете со 10-минутни прошетки помеѓу состаноците. Слабеењето е патување кое се води според вашите индивидуални потреби, затоа поврзете се со она што ви одговара - и направете го тоа!