10 чекори до откажување од пушење

Да се ​​откажеш од пушење не е лесно. Но, овие десет чекори ќе ви помогнат да се откажете од пушењето.

1. Зошто сакате да се откажете од пушењето?
Запишете зошто сакате да се откажете од пушењето. Не сакате да пристигнете на врвот на скалите без здив? Дали сакате да забремените или само да заштедите? Причините се разновидни и се многу лични по својата природа.

откажување

2. Кога пушите досега?
Може да пушите во која било ситуација, но во која ситуација пушите? Дали е тоа шолјата кафе што нема добар вкус без цигара? Или секогаш пушите во друштво? Земете парче хартија и запишете неколку дена кога навистина пушите.

3. Што ќе правите наместо да пушите?
Размислете пред време што сакате да правите наместо да земете цигара. Значи, вие сте подготвени. Поминете низ ситуациите во кои обично пушите и испланирајте нешто друго за тие ситуации.

4. Кој ќе ви помогне?
Најдете поддршка од семејството или пријателите. Помага ако луѓето околу вас знаат на што сте и се со вас со совет и, доколку е потребно, со акција.

5. Кога сакате да запрете?
Откако ќе се решите да престанете да пушите, направете го тоа наскоро. Сепак, треба да го изберете вистинското време. Ако пушите со пријателите, особено за време на викендот, поуспешно е да се откажете од почетокот на неделата.

6. Што помага против повлекувањето?
Никотински лепенки или никотин гуми за џвакање од аптека ги ублажуваат симптомите на повлекување. Тие додаваат никотин во организмот, но не и канцерогени материи во чадот од тутун.

7. Наведнете се над килограмите
Не наградувајте се со чоколадо или други слатки. Подгответе стратегија навремено за да не се здебелите.

8. Вежба
Вежбањето ве одвлекува и ве охрабрува да продолжите, бидејќи кога вежбате, првото нешто што ќе забележите е како вашето тело се опоравува од ефектите на пушењето.

9. Релапс - што сега?
Дајте си шанса. Мал релапс не е крај на тоа. Во просек, пушачите се обидуваат да се откажат од три до пет пати пред навистина да успеат.

10. Наградете се
Ако го стори тоа, награди се за тоа. Надминавте нешто многу тешко.