10 чекори до здрава исхрана; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 14 март 2015 година · Ажурирано на 15 март 2015 година
Нормално, ние сакаме да јадеме за да си го задоволиме гладот, апетитот или вкусот, но и да живееме здраво, знаејќи дека храната е еден од основните фактори кои влијаат на нашите животи, во добро и лошо. Еве 10 чекори за здрава исхрана - збир на принципи што треба да се применат во пракса без оглед на возраста и исто така да се поврзат со здрав начин на живот.
1. Што е здрава исхрана
Прв чекор кон здрава исхрана е да научите што е можно повеќе за тоа. Некои основни елементи се:
- обезбедување на соодветен внес на калории (калориска рамнотежа);
- покривање на сите хранливи материи во соодветни пропорции (хранлива рамнотежа);
- внес на сол од максимум 5-6 g/ден;
- пропорционална дневна потрошувачка на 5-те групи храна: житарици и житни производи, овошје и зеленчук, млеко и млечни производи, храна богата со протеини (од растително и животинско потекло), мрсна храна и производи со шеќер со многу воздржаност;
- 3 главни оброци и 2-3 закуски, во соодветни часови;
- подготовка со современи технологии;
- мирна потрошувачка, уживање во храната;
- грижа за безбедноста на храната;
- внес на течности од најмалку 2 литри дневно;
- алкохолот не е дел од здравата исхрана, но дозволено е умерено внесување.
2. Проценка на исхраната
Многу е важно правилно да се примени она што сме го научиле за здравата исхрана, а тоа може да се направи само ако анализираме, а потоа прилагодиме сè на сопственото тело: вкусови (што сакаме, а што не), навики во исхраната, што и колку работиме, како и како се релаксираме, што и колку физичка активност правиме.
3. Планирање на здрава исхрана
Спроведување на знаење за здрава исхрана се препорачува да се направи преку дневно или неделно планирање. За да го направите ова, ние започнуваме од пирамидата на храна и градиме своја пирамида на храна, врз основа на тоа што и колку јадеме од петте групи на храна. Најпрактичен метод е пишано планирање.
4. Купување
Кога купувате, треба да следите неколку совети: направете список за шопинг, земете закуска пред да одите на шопинг (кога сме гладни, имаме тенденција да подлегнуваме на искушенијата со храна), прочитајте ги етикетите на производите и да не купуваме храна што не знаеме што содржи.
5. Подготовка на храна
Трите „S“ се златното правило во подготовката на храната: Едноставно, безбедно, здраво. Просториите на здрава храна се здрава храна, здрава подготвена, без пржена храна, сосови и класични креми. Од друга страна, можеме да користиме нови технологии на здрава гастрономија, како што се шпорети на пареа, тефлон, електрична печка.
6. Закажување оброци
Во однос на закажувањето на оброците, се препорачуваат три главни оброка на ден и по ваш избор, 2-3 ужина. Појадокот треба да се зема дома, не во автомобил, на пат до работа, на работа или на улица. Ручекот може да се прилагоди на работното време, но не и да се изостави, а вечерата да се зема помеѓу 19 и 21 часот. Јадењето постојано ноќе е нездрава навика. Закуските се опционални, но корисни во избегнување на чувство на силен глад пред ручек или вечера.
7. Служење на оброкот
Умереноста е волшебниот збор за послужување храна - бавно јадење и умерено уживање во храната, за да можеме да станеме задоволни од трпезата, но не оптеретени со криза. Треба да го јадете и она што е планирано на здрав начин.
8. Здрава исхрана во кое било време и каде било
Кога и каде и да сме, треба да бидеме придружени со здрава исхрана. Отстапувања од правилата за здрава исхрана обично се јавуваат за време на верски празници или празнични оброци, но важно е овие отстапувања да бидат умерени, да не се повторуваат премногу често и проследени со правилно обновување на исхраната.
9. Здравата исхрана треба да биде поврзана со здрав начин на живот
Здравата исхрана, веројатно најважната компонента на здравиот начин на живот, е навистина ефикасна кога се комбинира со нејзините други елементи: дневна физичка активност (30-60 минути, умерен интензитет), непушачи, умерена потрошувачка. алкохол, мирен сон.
10. Проверка, корекција, заштита
Правилното и долгорочно функционирање на здравата исхрана вклучува проверки, корекции и заштита. Препорачливо е да се провери знаењето за здрава исхрана, нивната примена, ефектите од исхраната врз нас, односно благосостојба, недостаток на знаци на болест, добра способност за работа или вежбање, одржување на нормална тежина или близу до нормалното. Сите отстапувања од горенаведената верификација треба да се коригираат, идентификувајќи ја причината и соодветно да се моделираат. Штом се научи, здравата исхрана мора да биде заштитена од неточни, па дури и опасни пораки од псевдо-нутриционисти, необучени новинари или дури и од документирани лекари.
Мислење на специјалист
