Стимулирајте согорување на маснотии 20 опции за здрава закуска помалку од 100 калории
Страници
Вторник, 15-ти мај 2012 година
20 здрави идеи за готовина помалку од 100 калории
Закуската е важен дел од планот за здрава исхрана, но ако не сте внимателни, калориите од вашите дневни закуски можат брзо да се исправат.
Сепак, вашиот метаболизам ќе работи најдобро ако ви се даде прилив на мали, хранливи оброци во текот на денот. Можете да останете уредни и здрави со додавање на овие нискокалорични закуски во вашата исхрана:
Ужина 1: варени јајца
Јајцата спакуваат еден тон витамини во ефтин пакет со 70 калории. Гответе ги за преносна закуска со висока содржина на протеини што нема да ве остави гладни.
Ужина 2: стапчиња за сирење
Снижено сирење со малку маснотии е омилено во ручекот. Вкусно е, забавно е за јадење и ви дава доза протеини и витамин Д. Барајте стапчиња за сирење кои содржат 80 калории или помалку.
Ужина 3: Пудинг без маснотии
Калциумот во пудинг може да му помогне на вашето тело побрзо да ги согорува мастите. Чаши за пудинг без маснотии ставаат од 60 до 70 калории по глава, помагајќи ви да го задоволите вашиот сладок заб без вина.
Ужина 4: Mели чаши со маснотии без шлаг
Ellyеле без шеќер ве одржува хидриран и ви дава излив на овошен вкус, практично без воопшто калории. Додадете помалку од 100 калории изматен врв без маснотии за повеќе декаден десерт.
Ужина 5: Чаши со овошје
Овошјето е пријател на диеталка затоа што има одличен вкус, содржи вода и растителни влакна и има малку калории. Овошните чаши лесно се носат каде и да одите и содржат просечно по 95 калории.
Ужина 6: хумус и зеленчук
3 лажици хумус ќе ви вратат само 80 калории. Побарајте вкусна сорта, како слатка папрака или хумус од лук, и додадете сурови стапчиња брокула и морков за крцкава закуска богата со растителни влакна.
Ужина 7: Печен леб од пита и салса
Печените чипови за леб од цела пченица навистина можат да ги задоволат вашите желби за криза. Побарајте чипс што има 90 калории по порција и додадете 2 лажици салса за одлично задоволство од 100 калории.
Ужина 8: Јогурт без маснотии
Јогуртот има различни вкусови и содржи здрави бактерии кои ќе го одржат вашиот дигестивен систем да работи на својот врв. Земете вкус без маснотии со активни култури на L. acidophilus.
Ужина 9: Натопување јаболка и карамела
Јаболкото густо со хранливи состојки помага во зголемување на внесот на влакна. Исечете половина јаболко и натопете го во карамела без маснотии за здрава доза крцкави бонбони.
Ужина 10: урда и краставица
Преполн со протеини ослободени од маснотии, урдата прави одлична закуска за појадок што ќе ве одржува енергични до ручекот. Послужете со исечена краставица за дополнителни влакна.
Ужина 11: Пиперче и облекување ранч
Парчињата бугарска пиперка се забавни, шарени јадења со прсти. Потопете ги во светло облекување на ранчот за да додадете одличен вкус на вкус.
Ужина 12: ориз торта со путер од кикирики
Колачи со мини ориз се крцкави и нискокалорични. Нанесете лажичка путер од кикирики врз нив за да додадете масти здрави за срце и протеин што го уништува гладот.
Ужина 13: Компири печени
Мал компир печен содржи само 80 калории. Наполнете го со салса и павлака без маснотии за многу вкус без вина.
Ужина 14: С'морес
Ставете доблесен пресврт на оваа класика за кампување: земете 2 крекери со намалени маснотии со греам и искористете ги за да сендвичи пржен џиновски бел слез, прелиен со чоколаден кафеав сируп без маснотии.
Ужина 15: ореви
Неколку ореви (10 индиски ореви или 15 природни бадеми) спакува протеини, влакна и незаситени масти во мала количина калории. Ако тоа не е вистинско полетување, можете да јадете 25 ф’стаци за 100 калории.
Ужина 16: Едноставни пуканки
Пуканки од воздух пукаат околу 30 калории по чаша. Ако преферирате вкус на путер, купете претходно делени пакувања од 100 калории.
Ужина 17: Англиски мафини и желе од цело зрно
Англиски мафини од цело зрно нема да го зголемат шеќерот во крвта толку брзо како оние направени од бело брашно. Одозгора ставете го желе без шеќер и маргарин без маснотии.
Ужина 18: Ручек Месети Месети Обвивки
Може да имате цел сендвич за помалку од 100 калории ако претставувате лисја од зелена салата после леб. Завиткајте мисирка без маснотии или шунка во голем лист зелена салата. Додадете ги вашите омилени зеленчук и сенф за да го направите посилно.
Ужина 19: супа
Можете да најдете многу хранливи супи за помалку од 100 калории по порција. Побарајте јасни супи базирани на супа што содржат зеленчук и месо со малку маснотии.
Ужина 20: клинци од крцкав леб и сирење
Крекерите со крцкав леб, како Wasa со цели зрна, одлично одат со меко, сирење што може да се шири. Секој крекер ќе ви врати само 40 калории, додека клиновите со сирење како „Смеење на кравата“ содржат околу 35 калории по глава.
Со сета оваа разновидност, полесно е од кога и да додадете здрави закуски на планот за исхрана.