10 докажани совети за слабеење и подобрување на нашето здравје - Топ форма
Сигурно често сте наишле на написи и совети кои ветуваат брзо слабеење. Ако барате брз и траен метод на слабеење, убедени сме дека огромното количество информации повеќе ќе ве доведе во заблуда.
Се чини дека постојано се појавуваат нови трендови и идеи за слабеење. Проблемот е што повеќето од предложените популарни диети доведуваат до краткорочно слабеење. Веројатно секој од нас го помина тој непријатен момент кога изгубените килограми се вратија ... И, конечно, го креваме белото знаме од почеток.
Ова е затоа што не постои универзална диета. Сите сме различни и за да ги постигнеме целите потребни ни се различни диети. Диети прилагодени на нашите цели, здравје, преференции во исхраната и начин на живот.
Сепак, постојат некои универзални совети кои е добро да ги имате предвид ако сакаме да се храниме правилно и да ја достигнеме и одржуваме вистинската нова тежина. Токму овие универзални совети се собрани во оваа статија. При избор на диета - проверете дали таа е во согласност со овие правила. Во спротивно - тоа најверојатно ќе доведе до краткорочни резултати, па дури може да му наштети и на вашето здравје.
Еве ги првите 10 совети за слабеење и подобрување на вашето здравје:
1. Повеќе влакна
Како да изгубите тежина? Првиот одговор на ова прашање е „Јадете повеќе влакна“. Здравствените придобивки од јадење храна богата со растителни влакна и одржување на нормална тежина се непобитни.
Обидете се да го зголемите внесот на влакна, на пример, додавајќи грав во вашата салата, или едноставно јадете храна богата со растителни влакна како ореви и семиња за појадок.
Можете да дознаете повеќе за влијанието на влакната врз здравјето и како да ги вклучите во вашето мени во написот Влакна и губење на тежината.
2. Избегнувајте пијалоци со шеќер
Избегнување храна со висока додадена содржина на шеќер е одличен начин да се спречат вишокот килограми.
Теоријата дека шеќерот додаден на пијалоци е главната причина за зголемување на телесната тежина е докажана во бројни студии. Овие пијалоци се исто така одговорни за многу здравствени проблеми како што се дијабетес и срцеви заболувања.
Важно е да се напомене дека дури и храната што се смета за здрава и органска може да содржи голема количина шеќер. Затоа е задолжително внимателно да ја прочитате етикетата на секој производ што го купувате.
3. Кажете „Да“ на природните масти
Се согласуваме дека мастите често се првото нешто што го избегнуваме кога се обидуваме да изгубиме тежина. Природните масти, сепак, можат да ви помогнат да изгубите тежина и да уживате во резултатите долго време.
Храна богата со здрави масти како што се маслиново масло, авокадо, ореви ви помагаат да одржувате чувство на ситост подолго, намалувајќи го силниот апетит. Таквата храна е присутна во диетите подготвени од „Ипократис“, особено кога нашите клиенти посочуваат дека ги претпочитаат. Конзумирајќи ја нивната омилена храна во соодветни количини, тие се способни да ја постигнат и одржат посакуваната тежина.
4. Фокусирајте го вниманието на храната
Како што споменав претходно, кога јадете, целото ваше внимание нека биде кон храната. Ова го прават медитеранските народи и им помага да бидат здрави и во најдобра форма.
Студијата на американскиот весник за клиничка исхрана тврди дека потрошувачката пред екранот може да доведе до повеќе калории, а следствено на тоа и до вишок килограми.
Паметните телефони се уште еден уред што треба да го ставате што е можно подалеку од масата кога јадете. Сурфањето на Фејсбук или Инстаграм ни го одвлекува вниманието исто како и ТВ или компјутерот.
5. Одете на прошетка
Сигурно многумина од вас веруваат дека се потребни напорни и исцрпувачки вежби за да се намали телесната тежина. И покрај фактот дека одредени активности се важни за да станете во форма, одењето е одличен и едноставен начин за согорување на калории. Всушност, докажано е дека само 30 минути пешачење на ден помагаат при слабеење.
6. Бидете готвач во вашата куќа
Можеби не верувате, но готвењето дома е сојузник во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Не негираме дека оброкот во ресторанот е пријатен и може да биде вклучен во здрава исхрана, но готвењето дома е одличен начин да се одржи тежината под контрола.
Покрај тоа, домашното готвење ви овозможува да експериментирате со нови состојки и рецепти, како и да заштедите пари.
7. Уживајте во протеински појадок
Нашите совети за протеинска диета се потврдени повторно со студија во Меѓународниот весник за дебелина. Вклучувањето на храна богата со протеини како јајца е корисна за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Зголемувањето на внесот на протеини во раните часови на денот може да ви помогне да избегнете нездрави закуски, како и да го контролирате апетитот во текот на целиот ден.
8. Не пијте калории
Додека многу луѓе знаат дека треба да избегнуваат газирани пијалоци и млечни шејкови, други не се свесни дека дури и пијалоците за кои се вели дека го подобруваат здравјето можат да бидат полни со други несакани компоненти.
Спортските пијалоци, како и пијалоците базирани на кафе, содржат многу калории, вештачки бои и додаден шеќер.
Дури и природниот сок може да доведе до гоење ако се консумира во големи количини.
Фокусирајте се на хидратација (со вода) за да ги минимизирате калориите што ги пиете во текот на денот.
9. Купувајте паметно
Подготвување список за шопинг и водење на ум е одличен начин да се избегне импулсивно купување непотребно нездрава храна.
Друг начин да се ограничи нездравиот шопинг е да се храните здраво пред да одите на шопинг.
Истражувањата покажуваат дека гладните купувачи имаат тенденција да прибегнуваат кон нездрава, калорична храна.
10. Пијте течности
Доволната потрошувачка на вода е од најголемо значење за нашето здравје и дури може да ви помогне да одржите здрава телесна тежина.
Според наодите од истражувањето на примерок од 9.500 луѓе, оние кои не биле добро хидрирани имале повисок индекс на телесна маса и поверојатно биле да станат дебели отколку оние кои биле доволно хидрирани.
Покрај тоа, луѓето кои пијат вода пред јадење трошат помалку калории. Како што веројатно знаете, нашите специјалисти препорачуваат да консумирате две чаши вода пред секој оброк и овој совет работи ефикасно.
Запомнете дека секоја личност е различна и му треба персонализирана диета за да ја постигнете и одржите посакуваната тежина на здрав начин.
И покрај фактот дека постојат многу начини на телесната тежина, пронаоѓањето на вистинската диета за вас, врз основа на кои принципи можете да го засновате целиот свој живот, е најдобриот одговор на прашањето „Како да изгубите тежина?“