Како да изгубите тежина при чистење
Преглед
Ако немате доволно време да одите во теретана и не сакате да потрошите пари на машини за вежбање, можете да потрошите многу калории кога ги правите вашите секојдневни работи.
Специјалистите препорачуваат 30 вакви вежби секој ден, а резултатот ќе биде чиста куќа но и слабеење.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Чистота и губење на тежината
Бидејќи повеќето луѓе немаат доволно време да одат во теретана, треба да ги земат предвид следниве совети за да ослабат и да ги тонираат мускулите, бидејќи нивниот дом станува почист.
1. Планирајте да работите специфични мускулни групи во различни денови. Еден ден побарајте повеќе раце, други нозе и така натаму се додека не ги вежбате сите мускулни групи.
Во понеделник, на пример, можете да направите активности што повеќе би ги вклучиле рацете, како што се миење на када, правосмукалка, бришење лесни тела од прашина. Во вторник, можете да вежбате повеќе нозе преку активности што вклучуваат користење скали или косење на тревникот.
Правејќи вакви планови, бидете сигурни дека редовно се работи на сите мускулни групи.
2. Фокусирајте се на мускулите. Ако треба да го исчистите кујнскиот мијалник, нормално е да се фокусирате на процесот на чистење, но кога на чистењето се гледа како на вежба може да се фокусирате и на мускулните движења. Овој принцип треба да важи за сите домашни работи.
3. Не брзајте. Како и многу од формалните видови на вежбање и оние во домаќинството, тие мора да се изведуваат мудро. Кога започнувате нова програма за вежби, треба да започнете полека.
Работата дома вклучува физичка активност. Бидете свесни за болки во мускулите и други симптоми кои можат да укажат на преголема работа на мускулите. Мускулите на здрава личност постепено ќе се консолидираат со текот на времето, овозможувајќи се повеќе и повеќе продолжена и интензивна физичка активност.
Број на потрошени калории за време на активности во домаќинството
- Чистење на подот со џогер - Секојпат кога ќе го исчистите подот од бањата или кујната, тонирајте и зајакнете ги мускулите на рамото и бицепсот. Ако оваа акција трае половина час, ќе потрошите 112 калории. Ако ги исчистите подовите на колена, со четка или сунѓер, користејќи ги рацете, ќе потрошите уште повеќе калории (околу 200).
- Вшмукување со тепих - Ако го направите ова со една рака кога користите правосмукалка, ќе работите само со половина од вашето тело.За да и двете раце бидат целосно наполнети и обучени, користете ги наизменично за да ракувате со правосмукалката.
Ако одржувате добра позиција додека вакуумирате теписи, ќе ги зајакнете и стомачните мускули. Користењето на правосмукалката половина час помага да согорите околу 90 калории.
- Садови за миење - Понудете да ги миете садовите после вечера, ако сакате да согорите калории. На овој начин ќе можете да консумирате околу 160 калории за половина час.
Од друга страна, полнењето на машината за миење садови согорува околу 105 калории за половина час. Бидејќи машината за миење садови се вчитува за прилично краток временски период, готвењето повеќе јадења кои бараат раце може да биде поефикасно вежбање.