10 едноставни правила за исхрана
1. Без забрани
Ништо не е попримамливо од парче торта што не смеете да го јадете. Не наметнувајте никакви забрани и почестете се со грицкање од нешто слатко од време на време или јадете вреќа чипс. Забраните ве тераат само да размислите уште повеќе за забранетото.
2. Целото жито наместо белото брашно
Следете го ова правило во секојдневниот живот - интегралниот леб и тестенините ве одржуваат сити подолго. Цели зрна се исто така поздрави!
3. Јадете полека
Timesвакањето 100 пати е прекумерно, но јадењето и вкусот полека и свесно помага, бидејќи чувството на ситост се поставува само по 20 минути. Ако премногу брзо ја лапате храната, стомакот ќе ви биде исполнет и веројатно ќе јадете втора порција.
4. Не останувајте гладни
Нулта диета не само што не е здрава, туку исто така ве прави несреќни. Стомачен стомак дефинитивно не е вистинскиот начин да се грижите за фигурата - можете безбедно да јадете повеќе зеленчук, тестенини, компири или месо секогаш треба да се консумираат во помали количини.
5. Јадете редовно
Важно е да не се прескокнуваат оброците. Ова не заштедува калории, бидејќи гладот е покасно поголем, а со тоа и оброкот. Cелбите се резултат.
6. Пијте многу
Гладот често се меша со жед. Ако не знаете дали тоа е само желба за нешто или всушност глад, тоа често помага прво да пиете чаша вода. Од 1,5 до 2 литри вода дневно би било идеално.
7. Движете се!
Одење, одење по скали наместо со ескалатор, возење велосипед или вежбање дома на душек - сè што го придвижува телото е добро!
8. Без стрес
Постојаниот стрес не помага да изгубите тежина. Стресните хормони обезбедуваат зачувување на маснотиите. Затоа: почесто опуштете се и медитирајте.
9. Нема еднострана диета
Јадењето само ананас, само зелка или само супа може да постигне брзи резултати, но исто толку брзо повторно ќе предизвика непосакуван јо-јо ефект. Не можете да избегнете трајна промена во исхраната ако сакате здраво да изгубите тежина.
10. Овошје и зеленчук
Совршен придружник за диета - колку повеќе од нив, толку подобро!