10 едноставни правила за здрава исхрана - КОСМО
Нашето здравје сигурно не е дар од Бога. Дали ќе успееме да го одржиме или ажурираме, зависи од секакви фактори. Составот на нашата исхрана тука игра клучна улога, која сега сакаме подетално да ја испитаме.
Безброј студии покажаа ефекти на нашата исхрана врз здравјето. И позитивните и негативните ефекти на здравата или нездравата исхрана врз организмот сега се повеќе од докажани.
Урамнотежената исхрана не е само камен-темелник на здравјето и благосостојбата. Храната што му е потребна на нашето тело исто така ни обезбедува потребни хранливи материи.
Нашите согледувања, емоции и некои социјални и психолошки аспекти влијаат на тоа што јадеме кога и од која причина. На пример, ако страдате од дебелина, метаболички или хронични заболувања, промената на исхраната може да има позитивен ефект врз организмот и, во исто време, и врз здравствената состојба.
Каква храна е здрава?
Според научните препораки, на возрасен човек му се потребни околу 50% јаглени хидрати, околу 30% маснотии и околу 15% протеини дневно за целосна диета, што треба да ги внесе преку храната. Било какви пирамиди на храна, кои јасно и систематски презентираат што треба да се јаде и пие и во кои количини, служат како упатства за дејствување.
Течност како погонски мотор
Самиот факт дека човечкото тело се состои од 60 проценти вода и дека е исто така градежен блок на нашите клетки е доволен доказ дека хидратацијата е неопходна за нас. Треба да консумирате најмалку шест порции ниско-енергетска течност во форма на чешма или минерална вода, чај или прскалки со сокови со третина сок и две третини вода на ден. Еден дел е чаша од 150 до 200 милилитри. Но, тоа не е сè, бидејќи служи и како растворувач и транспорт за хранливи материи и метаболички производи.
Овошјето и зеленчукот го стимулираат метаболизмот
Човечкото тело е зависно од основните хранливи состојки како витамини, минерали и елементи во трагови за дневниот метаболизам, но бидејќи не можеме сами да ги произведуваме, овошјето и зеленчукот влегуваат во игра. Затоа експертите за исхрана препорачуваат пет порции овошје и зеленчук на ден, од кои една порција е приближно грст. Релативно добро упатство е две порции овошје и три порции зеленчук на ден.
Слабејте преку здрава исхрана
Повторно и повторно читате за неверојатни диети за чудо и нови методи за слабеење и на Интернет и во безброј списанија. За жал, релативно брзо се сфаќа дека јо-јо ефектот обично се јавува и одржувањето на целната тежина е вистински чин на јаже за повеќето.
Важно е да се разбере дека нема „добра“ или „лоша“ храна и дека нема строги забрани. Ниту една храна не дебелее! Она што навистина додава на нашата тежина е целата наша диета.
За да го насочите ова во вистинската насока, важно е да јадете разновидно и да знаете дека вашето тело оптимално се снабдува со сите важни витамини и минерали. За ова, само треба да следите неколку правила и евентуално да вклучите еден или друг додаток во исхраната во вашиот план за исхрана.
10 едноставни правила за здрава исхрана
Производи од жито и компири
Меѓутоа, со вакви производи главно треба да се потпрете на цели зрна - ако можете да го толерирате. Компирот е исто така многу здрав извор на енергија.
Избегнувајте храна со маснотии и маснотии
Во основа, треба да се потпрете на месо со малку маснотии и слаби маснотии и да готвите само со високо квалитетни растителни масла за готвење, како што се маслиново масло или масло од репка.
5 порции зеленчук и овошје
Витамини, минерали, влакна и секундарни растителни супстанции се неопходни за нашиот организам. Овие треба да се консумираат пет пати на ден со свежо или лесно варено овошје и зеленчук. Но, додатоците во исхраната исто така можат да бидат корисни.
Јадете балансирана исхрана
Користете разновидност на храна! Како што споменавме порано, нема такви работи како „здрава“ или „нездрава“ храна. Само количината, изборот и комбинацијата се одлучувачки.
Уживајте во вашата храна
Секој што несвесно јаде храна, автоматски не јаде правилно. Затоа е важно да одвоите време. Ова не само што го стимулира метаболизмот, туку и го промовира чувството на ситост.
Ограничете ги млечните производи
Општо е препорачливо да јадете риба најмалку еднаш неделно. Месото, колбасите, млечните производи и јајцата, пак, треба да се консумираат само повремено.
Намалете ја солта и шеќерот
Лекарите генерално советуваат да се внимава на белата храна. Брашно, сол, шеќер и млеко треба да се консумираат само во умерени количини.
Внимавајте на вашата целна тежина и спортувајте
Ако сакате да ја постигнете вашата идеална тежина, треба да воведете и вежба покрај диетата. Оние кои редовно прават нешто за нивната кондиција, автоматски ја зголемуваат својата благосостојба и ја оптимизираат својата фигура.
Пијте доволно
Мерката за сите нешта тука е најмалку 1,5 литри течности дневно. Треба да пиете алкохолни пијалоци само повремено и во мали количини.
Подготовката е сè!
Кога готвите, треба да бидете сигурни дека готвите само кратко и да користите малку вода и малку маснотии. Ова го зачувува природниот вкус на храната и се задржуваат хранливите материи.