Практични совети за здраво однесување во исхраната
Без разлика дали станува збор за сериозна диета или едноставно за делумна самоцензура, не беше воопшто лесно да се исполни. И го напуштив бродот… но не без прашања без одговор.
Како можеме да го регулираме нашето однесување во исхраната?
Првиот чекор во регулирањето на однесувањето во исхраната е повторно да научиме да го слушаме гласот на телото: нашето тело пренесува специфични сигнали за чувството на глад и ситост.
Бидејќи секое тело е уникатно, овие сигнали се различни од личност до личност, но повеќето од нас имаат чувство на празнина во стомакот, возбуда, гадење, недостаток на концентрација и неволно размислуваме за храна.
Ако го одложиме задоволувањето на потребата на телото за „гориво“, тоа ќе научи да бара повеќе за да се надополни.
Со што може да ви помогне нутриционист?
Нутриционист може да обезбеди специјализирано нутриционистичко советување; целите на консултациите мора да се фокусираат на физичко здравје, точни информации, едукација на пациентот за исхрана, поставување реални цели.
Кога лицето ќе ги постигне своите цели, треба да знае како да јаде за да ја одржи својата тежина и физичкото здравје.
Кога треба да посетите психолог?
Зборуваме за промена на однесување, па за мотивација, учење, адаптација.
Психолог или психотерапевт специјализиран за нарушувања во исхраната може да ви помогне да поставите цели и да најдете мотивација за нивно постигнување, да го прифатите и цените вашето тело, да ги идентификувате нефункционалните мисли што доведуваат до несоодветно однесување во исхраната., прави разлика помеѓу биолошки глад и емоционален глад, стекнете ја можноста да се справите со емоциите и да пронајдете лични начини за усвојување и одржување на балансиран начин на живот, соодветен на вашите потреби.
Помогни си себеси!
За луѓе кои имаат нормална тежина (БМИ помеѓу 19 и 25 години), од психолошка гледна точка, однесувањето здраво јадење значи, меѓу другото:
- Прифатете ја вашата генетски утврдена телесна тежина (сите луѓе имаат генетски одредена тежина - како и висина или боја на очите).
- Имајте реална перцепција за обликот на вашето тело.
- Не плашете се од одредена храна, згрозете се од однесувањето во исхраната.
- Не се хранат од емотивни причини.
- Не прејадете компулсивно (јадете голема количина храна за кратко време и чувствувате дека губите контрола, дека не можете да застанете).
- Не јадете тајно.
- Не делете ја храната во две категории: „добра“ и „лоша“. Нема "лоша" или храна за гоење; ниедна храна не дебелее ако се јаде во умерени количини - едно парче чоколадо неделно никого не дебелее!
Следете ги овие совети и дефинитивно ќе постигнете здраво однесување во исхраната.