10 едноставни совети за да го запрете вишокот шеќер од вашата исхрана
0 артикли во вашата кошничка. Имате производ во вашата кошничка.
- Фитнес опсег во Калифорнија
- Витамини Каливита
- мултивитамин
- антиоксиданси
- рударството
- Подароците на земјата, водата и сонцето
- Производи од билки
- Theивиот свет на морињата
- Додатоци во исхраната за слабеење
- Производи наменети исклучиво за жени и мажи
- Производи кои помагаат при варење
- Додатоци за зајакнување на имунолошкиот систем
- Протресете една диета - производи за слабеење
- Други додатоци на храна
- Козметика и хигиена
- Производи за чистење
- Електронски производи
- Промоција на неделата
- Промотивен пакет
- Шејкер една диета
Најмногу купена
Написи за категории
Архива на блогот
- Февруари-2015 година
- Мај-2015 година
- Јули-2015 година
- Октомври-2015 година
- Февруари-2016 година
- Март-2016 година
- Мај-2016 година
- Јуни-2016 година
- Јули-2016 година
- Септември-2016 година
- Октомври-2016 година
- Ноември-2016 година
- Декември-2016 година
- Јануари-2017 година
- Февруари-2017 година
Пребарување на блогови
Старбакс Карамел Макијато !
Сметам дека е вкусно!
Но, дали имате идеја колку шеќер има во него? 33 грама.
Ако не можете да замислите колку значи 33 грама, помислете на 8 лажички шеќер.
Според WebMD, еве колку шеќер Американското здружение за срце препорачува да се консумираат најмногу еден ден:
- физички активен млад човек: до 18 лажички (288 калории)
- седентарен постар човек: до 9 лажички (144 калории)
- физички активна млада жена: до 5 лажички (80 калории)
- седечка жена: до 3 лажички (48 калории)
Само што Макијато ги вознемирува сите ваши пресметки. Всушност, многу храна што ја јадеме секој ден е полна со шеќер.
А што, може да речете, е само шеќер. Па, во случај да не сте знаеле уште, вишокот шеќер е страшно штетен за вас.
Здравствениот блог на Универзитетот Харвард цитираше 15-годишно истражување во кое истражувачите разгледувале луѓе кои конзумирале 25% или повеќе од дневните калории од шеќер.
Овие луѓе имале двојно поголем ризик да умрат од срцеви заболувања во споредба со групата која конзумирала само 10% од своите калории од шеќер.
Овие студии биле направени без оглед на полот, возраста, физичката активност или телесната маса. И тоа е прилично застрашувачка работа.
И тогаш, зошто производите содржат толку многу шеќер ако е толку штетно?
Бидејќи, како и со тутунот, може да се развие зависност од шеќер.
И зависноста од што било прави продажба.
Хафингтон пост објави студија во која 94% од група стаорци претпочитаат шеќер од кокаин.
Овие стаорци биле зависни од кокаин пред да им дадат шеќер, но сепак претпочитаат шеќер.
Добро, но како можеме да ја намалиме потрошувачката на шеќер?
Па, еве го и добриот дел, бидејќи еве 6 совети кои ќе ви помогнат да го намалите внесот на шеќер дневно.
1. Не дозволувајте шеќер да ве измами
Нема проблем, ќе ја погледнам етикетата со информации за исхраната и ако содржат многу шеќер ќе ги избегнам, не?
Или кога ќе ја погледнам етикетата и ќе видам дека шеќерот е меѓу главните состојки, ќе се обидам да го избегнам тој производ.
Шеќерот е еден вид нинџа. Скриен е под различни имиња, некои помалку очигледни.
Погледнете го овој напис што го најдов на protection.com за одличен список на различни имиња под кои шеќерот се наоѓа во храната.
Но, еве неколку едноставни совети кои ќе ве водат низ првите трикови.
2. Нектари и сокови
Дали ги знаете оние работи што пчелите ги собираат од цвеќиња? Тоа е шеќер.
Нектарите како „нектар од агава“ се концентрирани засладувачи. Можете да го најдете во продавниците. Послатко е од мед.
Што се однесува до соковите, замрзнете состојки како „сок од трска“ или „концентрат од овошен сок:
3. Слад
Не го има само во пивото. Екстрактот од слад може да биде и прашок или засладувач и се користи во многу производи.
4. сирупи
Овие се очигледни, но се среќаваат во многу форми што можат да ве доведат во заблуда: сируп од кафеав ориз, сируп од пченка, фруктоза од пченка богат со фруктоза, итн.
5. Состојки со крај на „оза“
Побарајте на етикетата името што личи на хемикалија и завршува со „оза“: фруктоза, галактоза, глукоза, малтоза.
Постојат многу имиња под кои се крие шеќерот, но ако обрнете внимание барем на горенаведеното, лесно е поефикасно да се избегне шеќерот.
6. Зачини наспроти шеќер
Добро, сега кога научивте како да идентификувате некои од најчестите стапици за шеќер, што е со желбите?.
Тешко е да се спротивстави на желбата за шеќер и да се отстрани сето тоа одеднаш. И тогаш како можеме да го обучиме телото постепено да го намалува.
Дали некогаш сте ставале цимет, морско оревче или ванила во кафето?
Зачините додаваат арома на кафе, многу посилен вкус од шеќерот или засладувачите и може да се користи за многу храна.
Од мноштвото зачини, еве список на оние што ми се допаѓаат:
- цимет - има слатка и малку зачинета арома. Ова помага да се намали горчината во храната (кафе), но исто така оди и со овошје и зеленчук
- ванила - го користам за млечни производи или печива, но можете да го користите за која било храна што сакате да ја засладите, без да користите шеќер.
- кајан - зачинета - сакам зачинета храна и забележав дека оние јадења што имаат добар вкус на слатко, имаат добар вкус и зачинета.
- каранфилче - слатко и ароматично - ставете го во кромид, месо, па дури и овошје. Вкусни се и во пити
- морско оревче - слатко, горчливо. Одличен е во топлите пијалоци како кафе, чај и јаболковина. Тоа оди добро во печена храна, но исто така и во солени супи.
Кога користите зачини, прво мора да ги мирисате. Кога првпат влегов во кујната, земав секакви зачини по случаен избор и ги ставав во мојата храна.
Но подоцна дознав дека мирисот ја губи аромата. Фокусирајте се на зачини што ви се допаѓаат, како на пример, сакам да јадам повеќе зачинета и да користите пиперки во скоро што било.
7. Кога имате желба за слатки, јадете овошје
Јаболко на ден го држи докторот подалеку, нели? Јас не јадам секогаш јаболка, но дефинитивно јадам по едно овошје на ден.
Плодовите се свежи, слатки и лесни за јадење насекаде. Но, овошјето има и шеќер, не е исто како кога јадам шеќер?
Хафингтон пост интервјуираше д-р oyој Двобост, која објасни дека телото третира плодови поинаку од обичниот шеќер.
Овошниот шеќер е фруктоза, која се распаѓа во црниот дроб, а не во стомакот.
Табеларен шеќер е 50% фруктоза и 50% гликоза. Гликозата се распаѓа во стомакот и ова бара ослободување на инсулин од панкреасот.
Ова значи дека овошјето не ја активира истата потреба за инсулин како и шеќерниот шеќер.
Друга работа што спречува лачење на инсулин е фактот дека овошјето содржи влакна со бавно варење.
Ова му дава на телото повеќе време ефикасно да метаболизира калории и шеќери.
Кога станува збор за овошјето, природата се погрижи да постави сè што е потребно за да помогне во варењето и ефикасно да се метаболизира.
Па фрли ја тортата и земи јаболко.
8. Зголемете го внесот на протеини
Јадам многу месо. Веројатно е една од моите омилени јадења. Значи, создавањето потреба од протеини на ден го олеснува, па затоа не е проблем.
Но, ако јадете често во градот, и со други луѓе на маса, имате тенденција да јадете што јадат, со што ќе ја занемарите вашата потреба за хранливи материи.
Истражувањата покажаа дека зголемениот внес на протеини го намалува внесот на шеќер, бидејќи телото веќе нема толку силна желба за слатки.
Во студија објавена во Исхрана и метаболизам, д-р Мери Ц. Ганон го проучува метаболичкиот ефект на диета со висока содржина на протеини во споредба со нормалната исхрана.
Откриено е дека високо протеинска диета го намалува нивото на гликоза во крвта кај лица со дијабетес и ја подобрува контролата на глукозата.
Идејата не е целосно да се префрлите на диета само со протеини, туку да обрнете внимание на недостатоците во вашата исхрана.
Ако започнете да јадете повеќе и повеќе слатки, ова се должи и на фактот дека имате диета со малку протеини.
Секој пат кога сакате нешто слатко, наместо тоа, изедете порција месо, било да е тоа пилешки гради, бифтек, сушена шунка и видете што ќе се случи.
9. Гума за џвакање
Гума за џвакање ја намалува металоиди. Но погодете што, гума за џвакање исто така ја намалува желбата за слатка закуска.
Значи, гума за џвакање ја намалува срцевата болка и потрошувачката на шеќер: две одеднаш.
Според Федерацијата на американски друштва за експериментална биологија, луѓето кои џвакале гуми за џвакање 3 пати на час напладне, конзумирале 50% помалку слатки отколку што не би џвакале гума за џвакање.
Д-р Пола Гајзелман спроведе студија на 115 мажи и жени на возраст од 18 до 54 години - сите редовно гуми за џвакање.
Резултати: кога луѓето џвакале гуми за џвакање, имало мала желба за слатки, но и високо ниво на енергија.
10. Движете се редовно
Прилично голем дел од популацијата страда од инсулинска резистенција или дијабетес.
Најдобар начин да им помогнете на овие луѓе е да им помогнете да имаат активен живот и да спортуваат.
Шеќерот не е само во тоа што јадете и како да го избегнете?
Проблемот со шеќерот е како телото реагира на тоа. Спортот е неопходен за одбрана од метаболизмот на шеќерот.
На кратко, консумирањето премногу шеќер и маснотии може да предизвика отпорност на инсулин.
Ова значи дека нашето тело лошо реагира на инсулин.
Кога јадете шеќер, хормонот инсулин обично го турка шеќерот во крвта во мускулите и клетките на црниот дроб или вишокот на масни наслаги.
Но, кога имате инсулинска резистенција, клетките не препознаваат инсулин. Ова го остава нивото на шеќер во крвта високо и го принудува панкреасот да произведува повеќе инсулин за да го намали нивото на шеќер во крвта.
Инсулинската резистенција е често првиот знак на дијабетес тип 2.
Добриот дел е што вежбањето ја зголемува чувствителноста на организмот кон инсулин, што значи дека телото не мора да лачи толку многу инсулин за да добие одговор од клетките.
Еве неколку совети за вежбање кои ќе ви помогнат:
- аеробни вежби 2-3 пати неделно со 55-85% од максималниот ритам на срцето
- Дијабетичарите секогаш треба да имаат брза форма на глукоза.
- вклучува вежби од лесна до умерена сила 2,3 пати неделно
Совети се за оние со прифатлива физичка состојба. За седечките луѓе, првиот чекор е да започнат да се движат. Одење низ паркот најпрво полека, а потоа издржано прави многу добро.
Ајде да ги составиме сите заедно
Научете од советите погоре, но сфатете дека регулирањето на шеќер во исхраната е дел од балансиран начин на живот.
Општеството и маркетингот ги донесоа на пазарот сите видови производи полни со шеќер, од храна, до пијалоци, до закуски. Сè во желбата да се оствари што повеќе профит.
Наша должност е да не станеме жртви на илузиите што ни ги претставува нашето пакување.
Еве резиме со што треба да започнете:
- започнете со сфаќање колку шеќер всушност јадете - секогаш прочитајте ги етикетите, размислете што јадете и обрнете внимание на шеќерот скриен под разни имиња, како што зборувавме погоре.
- забележете што навистина сакате, обожавател сте на слатки или сакате зачинета храна. Со кои зачини можете да го замените шеќерот и сепак да се чувствувате добро.
- јаде овошје. Има толку многу слатки плодови што можат да ја задоволат вашата желба за колачи. Купете овошје за да го имате цело време дома.
- пресметајте колку протеини внесувате на ден. Ако не консумирате барем 1 грам на килограм од вашата тежина, обидете се да ја прегледате ситуацијата.
- пробајте гума за џвакање - може да ви помогне со слатки.
- не заборавајте на физичките вежби, на почетокот е тешко но ќе вреди секој тренинг за една година од сега натаму
Дали некогаш сте се загрижиле дека можеби конзумирате премногу шеќер? Како да избегнете шеќер од вашата исхрана?