10 ефекти што ја прават прошетката во шума здравствен засилувач Списание за храна

Шумските прошетки се чиста релаксација. И многу повеќе: Многу студии ги докажаа позитивните здравствени ефекти на еден ден во шумата. Собравме 10 тврди и меки факти за шумата што ќе ве натера да посакате да прошетате.

Колку се здрави прошетките по шумите?

Многу поздраво отколку што веројатно мислевте. Истражувачи од Универзитетот во Чикаго го испитале здравствени ефекти на дрвјата врз луѓето. Тие засадија 10 дополнителни дрвја на простор за живеење од 8000 квадратни метри. По одреден временски период, луѓето што живеат во оваа област ги покажале здравствените податоци на луѓето во просек 7 години помлади. [1]

Ако толку малку дрвја имаат таков позитивен ефект, што е со цела шума? Можете да се почестите со еден со прошетка во шумата Целосна единица за регенерација со дополнителен здравствен поттик.

Свесно движење во Шума го активира парасимпатичкиот нервен систем. Ова е дел од автономниот нервен систем кој, меѓу другото, ги регулира отчукувањата на срцето, дишењето и варењето на храната. Тој го тера метаболизмот и го поставува целиот систем регенерација а Нешто што често се занемарува во многуте привлечности на (големиот) град.

За Јапонците, „капењето во шума“ е составен дел од концептите за терапија и за ментални болести и за кардиоваскуларни и респираторни проблеми.

Прошетка во шума ве носи физички и психички во режим на опоравување и го активира вашиот имунолошки систем. Излегувате од шумата посмирено и посилно, кога влеговте Затоа, заборавете на сеќавањата на досадните неделни патувања со семејството и откријте ја шумата за себе.

10 причини зошто прошетките во шумите се здрави

Секако дека има многу повеќе од тоа 10 причини за прошетка во шумата. Паметната прошетка во шумата е секогаш волшебно и индивидуално искуство. Нема потреба од зошто. Како и да е, позитивниот ефект на шумата е огромен. Последиците 10 здравствени аспекти на прошетките во шумите сметаме дека е особено интересно.

# 1 Шумскиот воздух е здрав

Секако, бабата веќе рече. Таа беше во право за тоа. Шумскиот воздух е мелем за дишните патишта. Зошто шумскиот воздух е здрав, очигледно е: колку подалеку одите во шумата и подалеку од градот, толку е почист воздухот. На Загадувањето со ситна прашина е помало, процентот на кислород е поголем. [2]

Ова веднаш се забележува: Подобриот воздух во шумата ја подобрува еластичноста на крвните садови и капацитетот на белите дробови. Покрај тоа, крвниот притисок и срцевиот ритам се намалуваат. [3]

# 2 Прошетка во шума го зајакнува имунитетот

Вежбањето на свеж воздух е секогаш добра мерка за да се надмине тоа Зајакнување на имунолошкиот систем. Кога станува збор за прошетки во шума, ова е двојно точно: истите истражувачи кои ги засадија дрвјата, го продолжија истражувањето и откриле дека шумскиот воздух е Мерно да се зголеми бројот на активни имунолошки клетки може. [4]

Ова се должи на Терпени, супстанца што растенијата ја издаваат за да се заштитат од штетниците. Истражувачите ги поделиле своите субјекти во две групи. Додека едната група спиеше во хотелските соби со воздух збогатен со терпен, контролната група спиеше со нормален воздух за дишење. Следниот ден, бројот на активни имунолошки клетки кај луѓето од собите со збогатен воздух беше мерливо зголемен.

Истражувачите тогаш го предлагаат тоа два полни дена шумски воздух месечно имаат позитивно влијание врз имунитетот да има. Патем, концентрацијата на терпени е најголема во лето.

# 3 Одење во шума го одвива вашиот метаболизам

Додуша, тоа се однесува на која било форма на движење. На поголема содржина на кислород во шумскиот воздух му дава на метаболизмот малку дополнителен поттик. Пешачењето во шума согорува и повеќе калории отколку што мислите.

Научниците од Келнскиот спортски универзитет открија дека пешачењето е помалку од 5 километри е подеднакво ефикасна како и џогирањето - многу лесно, затоа што правите околу двапати повеќе чекори. Но, проверете дали вашата прошетка не се претвори во спортска сесија, во спротивно рекреативниот ефект од вашата прошетка во шума ќе биде занемарен.

Ако сакате да започнете џогирање, испланирајте дополнителна сесија за тоа. Во нашата статија Jогирање на прв поглед ќе најдете сè што треба да знаете.

# 4 Тивко владее при одење низ шумата

Барем скоро. Птиците можат да пеат навистина гласно, а ветерот во врвовите на дрвјата не е секогаш тивок. Сепак, овие звуци доаѓаат со еден значително помал децибелов број г.отколку класичниот градски шум. И тие се исто така порелаксирани од сирените, роговите, моторите и музиката на соседот.

Звучи добро, но навистина не можете да одвоите време за прошетка во шумата? Тогаш можеш со автогена обука создадете малку помирна во вашата глава.

# 5 Прошетка во шумата значи пауза за очите

Пауза што тие навистина ја заслужуваат. Колку време поминувате секој ден гледајќи во вашиот компјутер, таблет, паметен телефон или читач на е-книги? И колку често го оставате своетоn поглед и дозволете им на вашите очи да согледаат различни структури, далечни предмети и разни бои?

Ова е токму она што им треба на вашите очи за да бидат здрави и да функционираат добро на долг рок. Еден ден во шумата возови и ги регенерира вашите очи истовремено. Под услов да ја оставите технологијата во вашиот џеб.

# 6 Прошетка во шумата го подобрува вашиот фокус

Секојдневниот урбан живот е структуриран со концизни стимули. Или треба да се концентрирате на нешто специфично, или стимулот доаѓа непрашан од светли бои, светла, звуци и слично.

Во шумата, вашите сетила ја согледуваат сложената структура на природата. Во согласност со Теоријата за обновување на вниманието го обновува мозокот. Како резултат, може да се концентрирате подобро потоа. [5]

Мал Обука за мозок-Сè уште можете да вметнете сесија на вашата прошетка во шума. Дајте му задача на вашиот мозок да најде нешто специфично во сложената структура. На пример одредени Билки, што може да обработите подоцна.

Ова не само што го тренира мозокот, туку е забавно и ја зајакнува вашата врска со природата. И во најдобар случај ќе откриете нов вкус. Но, внимавајте: Билки, Ве молиме јадете само печурки, бобинки и ко.Ако сте 120% сигурни дека правилно сте ги идентификувале.

Скандинавските истражувачи истражувале дека дури и видео-снимките на шумите предизвикуваат студенти одолговлекувајте поретко, Разговарајте за да го одвлечете вниманието од поимот хартија со домашни работи. [6] Да бидеме едноставни: времето во шума е добро за вашето здравје и добро за вас попродуктивни направи.

Доколку ви треба оправдување за прошетка низ шума, само гледајте на тоа како инвестиција во поголема продуктивност и подобро Рамнотежа помеѓу работата и животот.

# 7 Шумска прошетка ги намалува хормоните на стресот

Стресните хормони се добри кога треба да изведувате под висок притисок. Постојан зголемено ниво на кортизол но влијае негативно на вашето здравје надвор Истражувачите откриле дека прошетките во шуми ги намалуваат стресните хормони и ве ставаат добро расположени. [7] Ендорфин и хормонот на среќата Серотонин wсе излеа земјата. Дефинитивно вреди да се проба.

# 8 Прошетка во шумата ве влева во моментот

Додека во градот едниот стимул е поагресивен од другиот хармоничен во шумата до. Звуците коегзистираат, воздухот е чист, можеби имате дури и луксуз да ја имате шумата за себе.

Користете ја вашата шумска прошетка за да се фокусирате на сето ова. Почувствувајте ја земјата под нозете, воздухот на кожата и белите дробови, набудувајте ја околината и слушајте ги звуците. Да се биде во состојба да се концентрира целосно на моментот е едно редок луксуз. И неверојатно релаксирачки.

# 9 Шумска прошетка ве учи да гледате внимателно

Многу убави работи не се особено големи или забележливи. Клукајдрвецот што го слушате, бобинки што ги собирате, малите цвеќиња покрај патот или елените што се кријат во подножјето. Кога сте тивки и погледнете внимателно наместо да паузирате во кино, шумата има што да понуди. И, учите да обрнувате внимание.

# 10 Прошетка во шума создава врска

До природата и кон себеси Екскурзијата во природата не е само просторна промена. Како ниедно друго место, природата ви го нуди тоа Можност да се забави и да се чувствува дел од поголема слика.

Користете ја оваа можност за да да бидам целосно со тебеn да чувствувате како работите и што е важно за вас. Не мора да мора да наоѓате решенија за вашите проблеми или одговори на вашите прашања. Наместо тоа, станува збор за прошетка низ шума како можност за една емотивно пријавување да се користи со себе си.

5 совети за вашата прошетка низ шума

За прошетка во шумата е потребно тешко какво било планирањеГ. Речиси сите германски шуми се лесно достапни со пешачење, планински велосипедизам и патеки за возење и се добро обележани. Ако сè уште не сте сигурни, поканете сее Мапа на мрежа вашата шума на прошетка на вашиот паметен телефон. Нашите 5 совети ќе ја направат вашата прошетка уште поубава.

# 1 Пронајдете ја вашата шума

Немате шума да шетате пред вратата? Сигурно има еден во пошироката област. Изберете шума близу вас и направете една месечен ден на шумата на вашиот личен белег. Без разлика дали е сам или во мала група пријатели: екскурзија во природа е секогаш искуство.

До тогаш, тоа ќе го прави за редовни прошетки парк во близина на тебе. Ако погледнете внимателно најдоцна, сигурно ќе откриете барем мали зелени оази и убави дрвја во вашето секојдневно опкружување. Совршена можност да вежбате благодарност за тоа.

# 2 Оставете го паметниот телефон исклучен

Или барем во режим на авион. Дајте им на вашите очи пауза од екранот. Фокусирајте се на она за што одите во шумата: природата. Однесувајте се кон тоа Луксуз на момент за вас. Да се биде целосно тука и сега и да уживаме во моментот. Без споделување на тоа на социјалните мрежи, проверка на канцелариските пошти или планирање на следниот социјален настан.

# 3 Оставете го тоа едноставно

Не ви треба ништо за прошетка во шума, освен облека за вода и вода за пиење. Дали планирате подолг скок? Палео решетки или Ореви и бобинки совршените одредби.

Облечете се во изглед на кромид. Во шумата е обично неколку степени поладно во лето и неколку степени постудено во зима. Независно е од сезоната Влажност на воздухот малку повисока. Мал ранец е најпријателскиот начин за транспорт на резерви, пијалоци и облека.

# 4 Пуштете се.

За да уживате во позитивните ефекти на шумскиот воздух, не ви треба минимален број километри, ни ГПС-трака, ни број чекори, калории на активност и посебни антистресни методи. Напротив. Само одете во шумата и направете го она што сакате да го правите. Седењето наоколу и гледањето дрвја е исто толку добро како и 22 километри пешачење. Уживајте!

# 5 Оставете само стапалки

Најважниот последен. Т.направете го вашиот дел за да се осигурате дека шумата останува здрава. Шумите се сложени екосистеми во кои можеме да уживаме и треба да ги заштитиме. Тоа значи: држете се до правилата на соодветната шума. Понекогаш напуштањето на патеката е забрането. Кучињата треба да се чуваат на поводник - освен во посебни области за вежбање. Оган и е табу. Пушење и во суви услови. И така натаму.

Научете малку етикета за шумите и покажете почит кон шумата и нејзините жители. Отпушоци од цигари и целото ѓубре - вклучително и органскиот отпад - спаѓа во вашиот ранец и се отстранува правилно во градот. Земете мала торба со вас во која можете да понесете какво било (!) Ѓубре од шумата со вас.

Заклучок

Многу студии покажуваат дека поимите шума и здравје припаѓаат заедно.
Прошетка во шума ги намалува симптомите на физички стрес.
Редовните паузи во шумата можат трајно да го зајакнат имунитетот.
Прошетките во шума го поддржуваат вашето ментално и физичко здравје.
Дишата шума е здрава за вашиот респираторен систем и го подобрува метаболизмот.

[3] Идено Е, Хајаши К, Абе Ј и др. Ефект на намалување на крвниот притисок на Шинрин-Јоку (Шумско капење): систематски преглед и мета-анализа. BMC Complement Altern Med. 2017; 17 (1): 409. Објавено 2017 16 август. Дои: 10.1186/s12906-017-1912-z

[4] Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, et al. Патување во шума за капење ја зголемува човечката природна активност на убијците и изразување на антиканцерогени протеини кај женски субјекти. J Biol Regul Homeost агенти. 2008; 22 (1): 45-55.

[5] Каплан, Стивен: Обновувачките придобивки на природата: Кон интегративна рамка. In: Journal of Environment Psychology Volume 15, Issue 3, September 1995, Pages 169-182.

[6] Биелинис, Е. Симкин, Ј. Путоннен, П .; Tyrväinen, L. Ефект на гледање видео застапеност на урбаната средина и шумската средина врз расположението и нивото на одложување. Инт. J. Enивотна средина. Рез. Јавно здравје 2020, 17, 5109.