10 ефективни совети во случај на надуеност
Секој од нас можеби доживеал, во одреден момент, непријатен впечаток на отечен стомак, кој се чини дека експлодира. За повеќето несреќни, „експлозијата“ се случи без нивна волја во форма на надуеност, создавајќи навистина непријатни моменти. Но, повеќе од голема непријатност и грозен изглед на стомакот, оваа нелекувана надуеност на долг рок може да предизвика сериозни болести.
Балоните се гасови присутни прекумерно во дигестивниот тракт. Тие се наоѓаат главно во желудникот и цревата.
Еве ги наједноставните мерки на претпазливост за да избегнете надуеност и непријатни ситуации:
1. Пазете се од ферментирање на храна
Ферментацијата на одредена храна во дигестивниот тракт често доведува до надуеност. Производството на гас е предизвикано од јаглехидрати во комбинација со храна што служи како подлога за бактериска ферментација. Оваа категорија вклучува грав, зелка, наут, сливи, смокви, урми, сок од јаболко или слива. Неопходно е да се избегнуваат овие намирници ако имате предиспозиција за надуеност.
Трик: За да се избегне надуеност, сувиот зеленчук треба да се стави во вода и да се остави неколку часа пред да се готви.
2. Избегнувајте газирани пијалоци
Ако страдате од надуеност, препорачливо е да се ограничи потрошувачката на безалкохолни пијалоци што е можно повеќе. Нивните гасови го блокираат дигестивниот тракт, предизвикувајќи проширување на wallsидовите на желудникот и цревата, проследено со чувство на напнатост и абдоминално воспаление.
Внимателно: ако чувствувате надуеност, но стомакот ви е рамен, може да страдате од чувствителност на дигестивниот тракт. Намалувањето на газирани пијалоци е ефикасно во многу случаи.
3. Ограничете ја потрошувачката на млечни производи
Голема потрошувачка на млечни производи може да биде од потекло на надуеност. Кај возрасните, активноста на ензимот одговорен за варење на лактоза (млечен шеќер, воопшто) се намалува природно со текот на годините. Така, проголтаната лактоза веќе не се вари правилно. Еднаш во дебелото црево, лактозата ферментира и генерира гасови што можат да бидат придружени со чувство на надуеност.
Да запамети: потребно е да се намали количината на млеко што сте навикнале да ја консумирате. Избегнувајте млечни производи од полномасно млеко, масни сирења. Наместо тоа, одлучете се за јогурти и разни видови сирење .
4. Намалете ја количината на фруктоза
Фруктозата е засладувач присутен во секојдневната исхрана. За жал, ова го зголемува производството на водороден гас, што дава чувство на надуеност. Според едно американско истражување, 75% од учесниците во истражувањето страдале од разни нарушувања откако испиле раствор богат со фруктоза. Хален во над 90% од случаите содржела висока концентрација на водород, доказ дека фруктозата слабо се апсорбира во организмот.
Храна богата со фруктоза е: мед, џем, течен карамел, чоколадо, овошен сируп, џем, суво грозје.
Внимание: овошјето е богато со фруктоза, природно. Сепак, дури и ако страдате од надуеност, не треба да се откажувате од овошјето, бидејќи тие имаат голема содржина на витамини, минерали и антиоксиданти.
5. Добро џвакајте ја храната
Ако правилно џвакате, може да го намалите ризикот од надуеност. Преку процесот на џвакање, храната се претвора во честички на храна заробени во плунката. Стомакот работи помалку, варењето се олеснува, а ризикот од надуеност е намален. Така, се препорачува да не јадете брзо, во брзање, бидејќи се зголемува ризикот од внес на воздух. Одвојте најмалку 20 минути да јадете тивко.
6. Фаворизирајте храна со балони
Постојат намирници кои спречуваат надуеност бидејќи имаат слаба ферментација, фаворизираат исфрлање на цревни гасови.
- зеленчук: артишок, копра, ѓумбир, аспарагус, зелена салата
- овошје: папаја, ананас, јагода, малина, лубеница, киви
- Месо: црвено месо, живина
- Ceитарки: кафеав ориз, цела пченка, 'рж
Трик: ако додадете храна што ја подготвувате коријандер, ким, босилек, ќе ја намалите надуеноста.
7. Медицински јаглен, неефикасен?
Медицинскиот јаглен е природен лек што често го препорачуваат фармацевтите во случаи на надуеност бидејќи апсорбира цревни гасови. Сепак, се чини дека сè уште се прават истражувања за корисноста на медицинскиот јаглен.
Ефикасноста на јагленот во апсорпцијата на гасот сè уште не е докажана и ефектот на елиминација на гасот не е постојан. Бидејќи не претставува ризик по здравјето, можете да го користите овој метод, но ако симптомите на надуеност продолжат, добро е да побарате совет од лекар.
8. Избегнувајте стрес
Забележано е кај неколку луѓе кои страдаат од надуеност дека стресот може да влијае на варењето на храната. Напнатост, вознемиреност, вознемиреност делуваат на дигестивниот тракт, што го прави исклучително чувствителен. Покрај тоа, стресот може да предизвика повеќекратни контракции на цревата, што влијае на евакуација на гасови и го влошува феноменот на надуеност. Како заклучок, добро е да се најдат различни методи за отстранување на стресот: масажа, јога, спорт, патувања итн.
9. Внимавајте на гума за џвакање
Колку повеќе џвакате, толку повеќе воздух влегува во дигестивниот тракт. Во оваа ситуација, цревата и стомакот се шират и на тој начин стомакот се појавува отечен. Исто така, гума за џвакање содржи голема количина на сорбитол, еден вид вештачки засладувач, кој го промовира производството на гас, а со тоа и чувството на надуеност.
10. Правила во врска со табелата
Дали надуите секој пат кога јадете? Јасно е дека треба да имате предвид неколку правила за хигиена на храната:
- Избегнувајте да пиете премногу вода. Премногу вода за пиење за време на оброците ја забрзува интестиналната подвижност и предизвикува чувство на надуеност;
- Избегнувајте зборување додека јадете. Вишокот воздух проголтан во дигестивниот систем предизвикува надуеност;
- Јадете ниту премногу топло, ниту премногу ладно. Имате тенденција да јадете многу побрзо и на тој начин да внесувате повеќе воздух отколку што е потребно.