10 ефективни совети за слабеење »
Во оваа статија ќе претставиме неколку совети за слабеење што ги нуди д-р Мекгонигал во книгата „Науката за моќта на волјата“.
Не се откажувај од војната
Дури и ако сега не сте изгубиле многу или сте ослабеле, не се откажувајте од војната. Победите се за оние кои продолжуваат да веруваат дека се можни, и покрај поразите. Победите во суштина се однесуваат на нашиот менталитет.
Ги храни и тренира мускулите на волјата.
Начинот на кој работи волјата е сличен на мускулот. Колку повеќе работите на неговиот развој, толку подобро можете да го интегрирате во вашиот живот. Препорачливо е да започнете со мали дела на волја пред да се обидете да ги достигнете најтешките.
Можеби очекувањата за губење на 15 килограми беа претерани. Идеално, треба да ја преиспитате својата одлука и да се фокусирате на помала промена - 5 килограми на пример - но тоа одговара на големата цел и започнете повторно сега.
Поврзете ја целта за слабеење со друга цел што навистина ја сакате
Можеби вашата свадба или туѓа, можеби друг настан, а не цел што некој друг ја сака за вас или цел што мислите дека треба да ја сакате. Изберете позитивна цел која навистина доаѓа од вас и придонесува за нешто важно во животот.
Тестаментот е заразен.
Пронајдете модел на волја - некој што веќе го постигнал она што сте го замислиле. Исто така, обидете се да се опкружите со членови на семејството, пријатели или групи кои можат да ве поддржат. Обично, промената не ја направите сами.
Бидете сигурни дека сте победиле во првиот дел од денот.
Треба да знаете дека луѓето имаат поголема волја кога ќе се разбудат, и постепено моќта на волјата се намалува во текот на денот со уморот. Затоа, обидете се да го направите она што е потребно - на пример, вежбање - во првиот дел од денот.
Исто така, дистрибуирајте најконзистентни оброци наутро и напладне, а потоа, навечер, бидете внимателни, бидејќи лошите навики можат да се вратат.
Одлучете да го примените принципот на нулта толеранција во две области:
- Не консумирајте ништо (освен вода) по одредено време, да речеме 19 часот.
- Елиминирајте одредена храна со калорична бомба, во целост од три до шест месеци. Таквата храна би била: пијалоци засладени со шеќер, како што се Кока Кола, Спрајт, итн., Чоколадо, колачи и колачи направени со бело брашно и маргарин.
Имајте на ум дека стресот и волјата се неспоиви.
Секој пат кога сме под стрес, потешко е да ја покажеме својата волја. Според МекГонигал, „одговорот од борба или трчање го преплавува телото со енергија да делува инстинктивно и ја краде оваа енергија од областите на мозокот каде што е потребно за да се донесат мудри одлуки.
Стресот исто така ве охрабрува да се фокусирате на непосредни, краткорочни цели и резултати, но самоконтролата бара да размислите за големата слика “.
Исходот? „Учењето како подобро да управувате со стресот е една од најважните работи што можете да ги направите за да ја подобрите вашата волја.
Кога сте под стрес, одете на прошетка. Дури и пет минути пешачење надвор може да го намали стресот, да го подобри расположението и да помогне во надополнување на вашата волја.
Спиењето е свето - применувајте ги принципите на нулта толеранција кон немир
Лишување од сон (помалку од 7-8 часа ноќе) има катастрофални резултати. Безспиена ноќ или сон од само 3-4 часа има слични ефекти како потрошувачката на алкохол во смисла на намалување на нивото на самоконтрола.
Префронталниот кортекс ја губи контролата над регионите на мозокот кои произведуваат желби. Истражувањата покажуваат дека само еден дополнителен час сон секоја вечер (осум часа би биле идеални) им помага на опоравуваните наркомани да избегнат повторување. Дефинитивно ќе ви помогне да одолеете на крофна или цигара.
Здравата исхрана игра клучна улога.
Усвојувањето диета базирана повеќе на овошје и зеленчук, диета базирана на растителна храна, помалку преработена, ги прави енергијата и хранливите материи подостапни за мозокот и може да го подобри секој аспект на волјата, од надминување на одолговлекувањето до усогласеност со одлуките на крајот на годината.
Истражувањата покажуваат дека А. Да бидете самосвесни ви помага да се контролирате
Можеби не е лошо да ставите огледала во вашата кујна или дневна соба (некаде да се видите кога јадете) и да залепите огледало на фрижидерот. Можете исто така да поставите огледало покрај телевизорот.
Зошто? Огледалата го привлекуваат вниманието кон себе и затоа нè потсетуваат на нашите цели, вредности и идеали.
Брајан Вансинк има напишано книга на оваа тема, наречена безумно јадење. Ако јадете додека гледате телевизија или додека сте вклучени во разговор со други луѓе, вие сте помалку внимателни кон она што го јадете и затоа можеби нема да забележите колку јадете. Во овој случај, луѓето имаат тенденција да консумираат се што ќе им се стави пред нив. Јадат додека не ја завршат храната на чинијата.
За најдобри резултати, јадете сами или со други пред огледало. Ова веројатно не е пријатна работа, но постојано ќе го привлекува вашето внимание на тоа колку трошите и ќе ве потсетува на вашата намера да избегнете вишок.