10 ефективни совети за здрав начин на живот за мажи
Врската помеѓу исхраната и болеста е позната уште од памтивек. Бидејќи здравјето минува и преку стомакот.
Што друго може да ве интересира
Камен центар
Центар за простата
Центар за карцином на тестикули
„Вашата храна е ваш лек и вашиот лек е храна!
Хипократ (460-377 п.н.е.)
Бројни студии покажаа дека дебелината, дијабетес мелитус и високото ниво на холестерол во крвта се тесно поврзани со карцином и кардиоваскуларни заболувања. Луѓето кои консумираат голем дел од вегетаријанска храна и малку животински масти имаат значително помал ризик од заболување. Не само овошјето и зеленчукот се барани. Најновите откритија покажуваат дека сите хранливи компоненти се заеднички одговорни за здравјето. Урамнотежена, здрава исхрана, доволна физичка активност и спортски активности ви помагаат да ја пронајдете вашата правилна телесна тежина. На овој начин можете да спречите болести и да ги поддржите процесите на лекување.
Зеленчук и овошје - „5 пати на ден“
Кога јадете многу зеленчук и овошје, добивате многу хранливи материи. Некои од нив се од суштинско значење за животот, како што се витамини, минерали и елементи во трагови, а некои од нив исто така имаат активни ефекти на промовирање на здравјето, како што се секундарни растителни супстанции или фитохемикалии кои, на пример, го намалуваат крвниот притисок или го инхибираат ракот.
Диеталните влакна содржани во овошјето и зеленчукот, исто така, предизвикуваат чувство на исполнетост при ниско внесување калории. Ова исто така има позитивно влијание врз регулацијата на телесната тежина.
Производи од житни култури и компири
Лебот, тестенините, оризот и компирите ја формираат основата на нашата исхрана. Оваа храна е идеална за да ве наполни со оброци. Тие содржат малку маснотии, но многу хранливи материи и растителни влакна. Производите од цели зрна содржат дополнителни хранливи материи и помагаат, на пример, да се балансира рамнотежата на железото. Ако внимавате да не консумирате житарки и компири збогатени или збогатени со малку маснотии, исто така ќе помогнете во одржување на нивото на холестерол.
Производи од животинско потекло
Млеко и млечни производи, риба, месо, колбаси и јајца содржат вредни хранливи материи. Калциумот се наоѓа во млекото, што е важно за јачината на коските. Важни хранливи компоненти како јод, селен и омега-3 масни киселини се наоѓаат во морските риби. Треба да го јадете ова најмалку еднаш неделно Месото е важно поради неговата висока содржина на железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Сепак, месото не треба да се јаде секој ден; 300 до 600 гр месо, вклучително колбаси и ладни краставици, се сосема доволни за здраво снабдување неделно.
Храна со маснотии и маснотии
Мастите се важни извори на енергија и се потребни за метаболизмот и структурата на клетките. Сепак, телото ги складира непотребните маснотии како маснотии во депо. Премногу маснотии во храната дебелеат на долг рок и го промовираат развојот на болести преку промени во метаболизмот како што е дијабетес на долг рок.
Не само количината ја прави разликата, туку и потеклото на маснотиите. Мнозинството треба да биде од растително производство, бидејќи тие содржат поголем процент на незаситени масни киселини. Заситените масни киселини доведуваат до зголемување на нивото на холестерол со ефекти врз садовите, како што се калцификација и стеснување.
Внимавајте и на невидливата маст. Скриените масти во многу месни производи, слатки, млечни производи и печива се особено значајни.
Шеќер и сол
Уживајте во шеќерот и храната и пијалоците направени со додаден шеќер само повремено. Особено пијалоците можат да содржат многу шеќер - вреди да ги погледнете малите букви. Обидете се еднаш и тогаш да видите дали кафето има помалку вкусен вкус со лажица шеќер. Слатките секогаш треба да бидат исклучок во посебни прилики и не треба да се консумираат редовно.
Избегнувајте додавање сол во подготвените јадења, бидејќи повеќето од вашите дневни побарувања за сол се веќе покриени со многу храна. Прво зачинете ја храната со билки и зачини како што е пиперка пред да додадете сол. Не додавајте сол пред да се обидете и обидете се да се навикнете на вкус кој е помалку солен - потребно е малку време да се навикнете. Ако е можно, користете јодирана кујнска сол, ова помага да се спречи оштетување на тироидната жлезда.
Баланс на течности
Водата е апсолутно витална. Тоа е средство за секоја метаболна реакција. Ни требаат околу 2,5 литри секој ден за да го одржиме рамнотежата на водата. Со храна се консумира околу 1 литар. Треба да пиеме најмалку 1,5 литри на ден преку пиење. Тука важи следново: идеално вода, чаеви или разредени сокови. Кафе, црн чај, алкохол, како и овошни сокови, млеко или лимонади не треба да бидат дел од редовниот внес на течности, но треба да се сметаат за посебен третман.
Подготовка на храна
Гответе храна што е можно пократко на ниски температури. Користете само малку вода, го зачувува природниот вкус и ги штити хранливите материи.
Користете растителни масла за пржење бидејќи тие се поотпорни на топлина од путерот или маргаринот. Најдобро е да го додадете маслото во загреаната тава непосредно пред храната и да користите ниски температури. Ова ќе спречи горење на маслото и формирање на канцерогени масни соединенија.
Време и уживање
Подготвување на храна свесно и мирно јадење помага да се најде вистинската количина. Јадењето секогаш треба да биде посебен дел од дневната рутина и да не се случува на страна. Ако е можно, јадете ја вашата храна во заедница. Одвојте време да јадете и да уживате. Окото јаде и! Избегнувајте јадење додека стоите и свесно џвакајте. Одвреме навреме правете пауза. После оброк во кој се уживало во мир, чувството на ситост трае подолго и органите за варење можат подобро да си ја завршат својата работа - свесното уживање помага при регулирање на телесната тежина.
Тежина и благосостојба и вежбање
Willе се чувствувате добро со соодветна тежина за вас. Индексот на телесна маса (сооднос помеѓу големината на телото и тежината) е упатство тука, но на крајот на краиштата секоја личност е различна. Движењето е најважно, одговара на природните потреби на организмот, го стимулира метаболизмот, промовира благосостојба. Во принцип, дел од потрошената енергија во текот на денот треба да се намали преку вежбање. Вежбањето ги зајакнува коските и мускулите и помага да се спречи влошување на староста.
Доматите ја штитат простатата
Доматите содржат каротеноиден ликопен, кој позитивно влијае на спречување на рак на простата. Научи повеќе.
Контактирајте не
Ако имате какви било прашања во врска со здравјето на мажите или нашите дијагностички и терапевтски опции, не двоумете се да контактирате со нас.
Благодарение на тесната соработка помеѓу различните специјализирани дисциплини, ние нудиме оптимална поддршка за сите медицински „машки проблеми“.