10 ефективни вежби за слабеење
Дали сакате да изгубите тежина, но не знаете како да започнете? Може да бидете инспирирани од следната листа на вежби за слабеење. Detailе ја детализирам секоја вежба за да нема забуна. Овие вежби немаат висок степен на тешкотија; потребна ви е само волја, а во некои случаи и различни додатоци како Коњак Форте или можеби панталони во сауна можат да помогнат доста.
Класични плови тие биле и секогаш ќе бидат една од најизведуваните вежби, но и една од најдобрите.
Нема да ви треба сала за вежбање или личен тренер. Со оваа вежба ги работите градите, трицепсот, стомакот и рамената.
Рацете на рамената, грбот исправен и гледајќи напред ... сега притиснете! Стани и притисни повторно! Видете, не е толку тешко да се започне, нели?
сквотови - вежба, позната како првата, и исто толку корисна. Тоа вклучува употреба на неколку мускули истовремено, како што се телињата, мускулите на бутот и квадрицепсите, па затоа е многу добро за согорување на калории.
Држете го грбот исправен, прстите прекрстени на тилот и лаковите повлечени наназад. Спуштете што е можно повеќе без да го заостанете грбот, а потоа притиснете да се вратите на претходната позиција и повторете го.
ОТВОРИ - „дедото“ на вежбите. Овие вежби ги ангажираат грбот, бицепсот и мускулите на грбот, додека ја тестираат вашата сила и издржливост. Направете што е можно повеќе.
Е ви треба лента за влечење. Започнете со рацете раширени во ширина на рамената, дланките свртени кон вас; кога сте подобро подготвени, сменете го правецот на дланките. Седнете така што рацете ви се исправени и подигнете малку додека брадата не е над решетката.
Подигање на клупата - алтернатива за качување по скали. Оваа вежба можете да ја извршите точно дома, потребна ви е само клупа или стол.
Ставете ја едната нога на клупата и застанете на неа додека не достигнете исправена положба. Вратете се на почетната позиција и завршете ги вежбите со таа нога, следејќи ја другата.
Со цел мускулите да работат со максимален интензитет, работете што е можно побрзо.
Оваа вежба се нарекува "Штицата„или“Табла”Во превод.
Земете ја лебдечката позиција, со рацете паралелни со рамената. Држете го грбот исправен и стомакот напнат. Останете така 30-40 секунди.
Оваа вежба се нарекува "романски ќорсокак со една нога”И е корисно, покрај тоа што ви помага да изгубите тежина, да го зајакнете грбот и да развиете стабилност.
Стоејќи, подигнете ја едната нога назад и спуштете се напред, така што трупот е паралелен со земјата, а потоа вратете се. Завршете ги повторувањата со една нога пред да преминете на другата.
Вежба за подигање на рацете - Ова е добра вежба за согорување на калории за која ќе биде потребен централниот нервен систем.
Застанете со грбот кон wallидот, а стапалата околу 5 см од идот. Подигнете ги рацете нагоре, со лактите, рамената и зглобовите на theидот. Спуштете ги рацете додека дланките не бидат на ниво на лицето, без да ги поместите рамената, лактите или зглобовите од theидот. Продолжи така.
Плови во форма на Т. - иако постојат стотици начини на кои можеме да ги прилагодиме класичните пловки на нашите барања, ние избравме на овој начин затоа што го нагласува стомакот.
Донесете ја позицијата за класичниот плови. Направете плови, и кога ќе се вратите во почетната положба, одделете ја десната рака од земјата и подигнете ја нагоре, наназад, така што вашето тело ќе формира Т. Спуштете ја раката на земја, направете друга плови и кренете ја левата рака на овој пат.
Стомак во форма на V - Тие се подобри од класичните стомачни, бидејќи за нив ќе бидат потребни повеќе мускули, дури и ако се малку потешки.
Легнете на грб со кренати раце. Свиткајте го телото подигнувајќи ги стапалата од земјата и обидувајќи се да ги допрете со прстите, без да ги свиткате рацете или нозете. Останете во оваа позиција неколку секунди и вратете се на почетната позиција.
Лебдат со нозете на клупата - корисно за рамената. Потребна ви е банка.
Ставете ги стапалата на клупата, а дланките на земја, на растојание малку подалеку од рамената. Обидете се да останете во позиција што е можно повертикално, како што се гледа на сликата, така што рамената да работат правилно. Спуштете се на дното и притиснете да се вратите на почетната позиција. Willе почувствувате како рамената и трицепсот работат со полн интензитет.