10 факти за аминокиселините во додатоците во исхраната

Дали планирате диета со намалени калории? Дали спортувате и сакате да градите мускули? Дали понекогаш не спиете добро и сакате нежна и природна поддршка за вашиот сон? Многу здравствени свесни луѓе, особено во напредна возраст, сметаат дека додатоците во исхраната со аминокиселини се збогатувачки за нивното здравје. Корисниците пријавуваат поголема благосостојба, подобар сон и генерално подобри перформанси.

За вас составивме неколку важни информации за додатоците на храна со градежни блокови на протеини. Во овој пост ќе најдете предлози и совети за темата аминокиселини и протеини.

Аминокиселини и нивните функции во човечкиот организам

Може да наидете на аминокиселини под името на протеини или протеински градежни блокови. Овие градежни блокови ја формираат основата на протеините. Тие формираат ланци со различна должина, кои се нарекуваат или протеини или пептиди во зависност од нивната должина. Вие веројатно знаете протеини како Макро хранлива материја под името протеин. Покрај мастите и јаглените хидрати, протеините се компонента на многу намирници. Сепак, обично се нуди и како комплекс на аминокиселини во едниот или другиот додаток на храна.

Неколку 100 протеини градежни блокови се познати до денес. Тие имаат различни функции во нашето тело. Заедничко за сите овие градежни блокови е тоа што тие редовно се трансформираат или трансформираат во една или друга форма.

На пример, некои се аминокиселини

градежниот материјал за физички ткива како што се кожата, мускулите и органите.
Почетни супстанции за хормони.
основата на ензимите.
основа за гласнички супстанции во мозокот.
Основни супстанции за тироидни хормони.
Основа за формирање на супстанции што му се потребни на нашиот имунолошки систем.

Но, како можеме оптимално снабдување со аминокиселини?

здрава и урамнотежена исхрана.
Додатоци во исхраната, поддршка на исхраната.

Суштински и несуштински градежни блокови на протеини

Протеинските градежни блокови кои служат како основа за ткивото на телото се нарекуваат протеиногени аминокиселини. Оваа група на протеини градежни блокови е дополнително диференцирана:

Некои од нив можат да бидат произведени од самиот наш човечки организам. Тие се познати како несуштински аминокиселини.

Осум градежни блокови на протеиногени протеини телото не може да се формира самостојно. Тоа е група на основни блокови на протеини.

Валин
Леуцин
Изолеуцин
Треонин
Лизин
Метионин
Фенилаланин и
Триптофан

Тие мора да бидат земени со храна.

Важно е да знаете: Суштинските градежни блокови на протеини можат да се претворат во над 99% во сопствениот протеин на организмот. Затоа, некои научници зборуваат за моделот на човечки аминокиселини. Ова покажува дека оваа група на градежни блокови на протеини е од особено значење за нашето здравје и виталност.

Студиите покажаа дека основните градежни блокови на протеини работат заедно. Ефектите се јавуваат само доколку групата од осум основни протеински компоненти се земе заедно. Ова рамномерно снабдување не е загарантирано со сите форми на исхрана. Веганите често не внесуваат доволни количини на есенцијални аминокиселини.

Со цел да се гарантираат основните услуги, а Дополнување на диетата биди корисен Seeе видиме дека постои и зголемена потреба за протеини во многу животни ситуации. Ова исто така може да биде покриено со висококвалитетен додаток во исхраната.

Покрај есенцијалните и несуштинските градежни блокови на протеини, постои и трета група, полуесенцијални аминокиселини. Во одредени ситуации или возрасни групи, тие се произведени од самиот организам. Во други, тие исто така мора да бидат проголтани со храна.

Различните форми на аминокиселини

Интересно е што не секоја аминокиселина има иста хемиска структура. Е во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот Диференцирана форма. Формата со лева рака е означена со L-, десната со D-. Формите на блокирање на протеини и лево свртување на протеини значително се разликуваат во нивниот ефект. Во областа на основните блокови на протеини, Л-форми како што е Л-триптофан обично се поврзани со позитивни ефекти.

Некои градежни блокови на протеини се разгрануваат видливо во нивната структура. Трите протеински градежни блокови со разгранет ланец валин, изолеуцин и леуцин формираат посебна група. BCAA (англиски за "Аминокиселини со разгранет синџир") се особено ценети од спортистите.

Протеини како градежни материјали

Нашата кожа, мускули и целото ткиво на телото зависи од протеините како градежен материјал. Нашиот организам се спротивставува на недостатоците на протеини, меѓу другото, со разградување на сопствениот протеин на организмот. Затоа, во одредени животни ситуации, недоволното внесување протеини може да доведе до распаѓање на мускулите. Процесите на стареење во кожата се поврзани и со метаболизмот на протеините. Врските сè уште не се истражени конечно.

Брчките исто така се зголемуваат со возраста. Ова може да има врска со фактот дека протеините повеќе не се претвораат во сопствениот протеин на организмот толку ефикасно како што беа на млада возраст. Многу луѓе гледаат додатоци во исхраната со протеински градежни блокови како поддршка нивната младешка харизма.

Градежни блокови на протеини како основа на други важни супстанции

Многу функции и состојби во организмот се контролираат со присуство или отсуство на разни супстанции.

На пример, нашето расположение, добар сон и смиреност се тесно поврзани со супстанцијата серотонин. Оваа гласничка супстанција или невротрансмитер обезбедува одредени преноси на сигналот до местата на рецептори во мозокот.

Аминокиселината триптофан - есенцијална аминокиселина - е основа за формирање на серотонин. Оваа врска е само еден пример за тоа како градежните блокови на протеините се вклопуваат во другите неопходни ендогени супстанции се трансформира.

Постојат низа други процеси на трансформација. Тироидниот хормон Т4 е формиран од аминокиселина тирозин. Ензимите се важни супстанции што подгреваат одредени реакции во човечкиот организам. Исто така, им треба една или друга аминокиселина за нивно формирање.

Дали имате зголемена потреба за протеини?

Просечното барање за вкупен протеин е утврдено на околу 0,8 g/килограм телесна тежина. Личните индивидуални потреби флуктуираат. Различни устави и животни ситуации имаат директен ефект врз потребата за протеини и аминокиселини.

1. Намалени диети со калории

Дали некогаш сте имале многу фрустрирачко искуство со строга диета? Дали постојано го намалувавте внесот на калории и сеуште тешко губевте тежина? Дури и стекнале поголема тежина за кратко време подоцна отколку што сте мереле пред диетата? Веројатно сте го доживеале неславниот јо-јо ефект. Телото не примало доволно протеини за време на диетата. Како резултат, имаше недостаток на протеини, а вашиот организам ги разгради сопствените протеини, особено во мускулите.

Мускулите главно се одговорни за потрошувачката на енергија на нашето тело. Со помалку мускули, потрошивте помалку и помалку калории и се здебеливте по диетата.

Важно е да знаете: Нискокалоричните диети секогаш треба да бидат придружени со доволен внес на протеини. Есенцијалните аминокиселини се од најголема важност бидејќи тие најдобро можат да се претворат во сопствениот протеин на организмот. Во оваа ситуација, додаток во исхраната со неопходни градежни блокови на протеини може да ви понуди драгоцена поддршка.

2. Спорт

Исто така, спортистите обично имаат поголема потреба од протеини. Ова е особено точно ако не само што сакате да ги одржувате мускулите со вашите спортски активности, туку и да градите мускули. Спортистите за издржливост исто така редовно пријавуваат ефекти за подобрување на перформансите во врска со внесувањето на аминокиселини и протеини.

Спортистите ја надополнуваат својата диета на различни начини:

Некои избираат многу специфична аминокиселина, како што е аргинин, за да постигнат многу специфичен ефект. Аргинин, на пример, се вели дека ги проширува крвните садови преку зголемено формирање на азот и на тој начин им обезбедува на спортистите на сила зголемена пумпа.

Исто така, постојат емпириски вредности и студии за можни ефекти за подобрување на перформансите кај спортистите за BCAA веќе опишани во додаток на храна.

Другите не веруваат во одредена аминокиселина или мала група, тие имаат доверба во таа Комбинација особено од основните блокови во градење на протеини.

3. Возраст, болест и стрес

Бидејќи аминокиселините имаат влијание врз широк спектар на физички функции и процеси, многу луѓе ги ценат додатоците во исхраната со градежни блокови на протеини. Овој додаток е многу корисен во староста, особено стресни и стресни ситуации, како и при исцрпувачки болести. Можеби едно објаснување за овој ефект е дека во стресни ситуации исто така едно Повеќе потреба за протеини и протеини градежни блокови се јавува.

Под одредени околности, дури и во староста, протеините веќе не се апсорбираат толку ефикасно како во помладите години.

Додаток во исхраната може да ги испорача важните градежни блокови поконкретно и побрзо отколку што е можеби случај со храна од општа природа. Градежните блокови во нормалната храна прво мора да се извлечат и обработат со употреба на енергија пред да бидат достапни на телото. Градежни блокови на протеини во додатоците на храна, од друга страна, редовно се достапни побрзо, особено ако можат да се поддржуваат едни со други во нивната ефикасност.

4. Спијте подобро со аминокиселини?

На пример, некои корисници ја земаат аминокиселината триптофан како додаток во исхраната кога имаат проблеми со спиењето. Ова има директен ефект врз формирањето на серотонин и на тој начин се чини дека ги намалува нарушувањата на спиењето. Резултатот е нежна и природна поддршка за спиење. Пробајте.

Дозирање и примена

Градежните блокови на протеините во висококвалитетен додаток во исхраната тешко се поврзани со несакани ефекти. Единствен исклучок е кога се земаат различни лекови истовремено, како што се инхибитори на МАО и антидепресиви, кои имаат ефект врз нивото на серотонин. Дури и со претходно оштетени бубрези, треба да бидете внимателни со дополнително снабдување со протеини преку додатоци во исхраната; треба да се консултирате со вашиот лекар тука.

Препораките на СЗО можете да ги користите како водич за дозирање и дневно барање на есенцијални протеински компоненти:

Валин 26 мг
Изолеуцин 20 мг
Лизин 30 до 64 мг
Фенилаланин од 38 до 52 мг
Треонин 16 mg
Метионин 21 мг
Триптофан 4 мг
Леуцин од 10 до 50 мг
Изолеуцин 20 мг

Избор на високо квалитетни производи со додатоци на аминокиселини

Не сите додатоци на храна се исти. Ова исто така и особено се однесува на додатоци во исхраната со аминокиселини.

Висококвалитетни додатоци на премиум храна се засноваат на препораките на научниците и признатите институции како СЗО. Тие ги составуваат протеинските градежни блокови заедно на значаен начин. На пример, основните градежни блокови на протеините се посебни за еден ефективен ефект земени во исто време во додаток на храна.

Додатоците на храна со висок квалитет се лесни за употреба и често се достапни во различни форми на дозирање. Може да ги купите како пелети или во форма на прав, меѓу другото.

Покрај тоа, овие врвни додатоци во исхраната не содржат никакви додатоци. Адитивите можат да имаат негативен ефект врз биорасположивоста на додаток на храна. Биорасположивоста е мерка за тоа колку човечкиот организам добро ги апсорбира и користи супстанциите во додатокот во исхраната.

Дополнителни супстанции што се користат при обработка на додаток во исхраната може да ја попречат апсорпцијата на аминокиселините во додатокот во исхраната. Дури и ако тие всушност треба само да го забрзаат производството.

Довербата вредна Додатоци на храна Произведени во Германија - тие се безбедни производи.

Споделете го ова

Нашиот експерт за исхрана Maik Thies работи успешно како личен тренер и менаџер за фитнес и рекреативни објекти на здравствениот пазар од 2011 година.

Како специјалист за фитнес и светски шампион во боди-билдинг, тој го пренесува своето знаење на луѓе кои сакаат да ги редефинираат физичките и менталните граници и кои ја ценат здравата и избалансирана исхрана. Меѓу неговите клиенти се спортистите sанин Бекер и Александар Гаснер, пилотот во боб, Стефани Шнајдер, мото-спортистот Сеп Виганд итн.

Тој го поддржува амино4у во објаснување на процесите на телото на едноставен и разбирлив начин и со тоа ви дава можност да го вратите здравјето и желбата за живот.

Претходни објави

Ако активно работите на градење на вашите мускули, програмите за вежбање и исхрана треба да бидат во право. Водечка улога ...

Патот до повеќе мускули треба да биде добро испланиран. Градењето на мускулите работи особено добро кога ...

Дали вашата цел за обука гради мускул? Тогаш можеби се прашувате како да ја смените вашата исхрана ...