10 фитнес рецепти за поголема сила и подобра издржливост

Дали многу се занимавате и дали сакате спорт? Тогаш, овие 10 рецепти за фитнес се во право да направат нешто добро за вашето тело и да му помогнат да стане уште посилно и подобар.

поголема

Без разлика дали појадок, ручек или вечера, дали атлетичар во сила или тркач на маратон - кај нас ќе ги најдете вистинските рецепти за фитнес кои не само што се вкусни и ве исполнуваат, туку и му помагаат на вашето тело да се претстави најдобро.

Фитнес рецепти кои го поддржуваат вашиот тренинг

Не е тајна дека спортистите ги подобруваат своите перформанси и добиваат уште подобри резултати кога се хранат здраво и му даваат на своето тело хранливи материи потребни за да се надмине сам.

Следното десет фитнес рецепти се одлични ако сте ентузијаст fanубител на напорни обуки за силата и барајќи единици за издржливост.

Овде ќе ви го покажеме првиот од нашите десет рецепти за фитнес. Кликнете преку нашата галерија за останатите девет.

Рецепт за бурито за појадок: уживање после трчање

Овие бурито се одлични за подготовка и содржина носивост на протеини, како и растителни влакна, калциум и железо.

Состојки за 6 бурито:

  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 170 гр бебе спанаќ
  • 10 јајца, претепани
  • ½ лажиче фина морска сол
  • ¼ лажичка свежо мелен црн пипер
  • 6 тортиillaи од цели зрна во големина на бурито (со дијаметар од околу 25 см)
  • 90 гр рендан Груер (или кое било друго сирење што го сакате)
  • 1 конзерва (425 g) чили грав

Подготовка:

  1. Во голема нелеплива тава, загрејте го маслото на среден оган (садовите со јајца се единствените јадења што ги правиме во вакви тави). Додадете го спанаќот и парете го додека не се сруши.
  2. Потоа додадете јајца, сол и бибер и варете ја смесата со постојано мешање, додека не добиете изматени јајца. Тргнете ја тавата од шпоретот.
  3. Ставете ги тортиillaите на парчиња алуминиумска фолија од 30 х 30 см и посипете ги рамномерно со рендано сирење. Потоа намачкајте ја смесата со јајца и спанаќ по должината на средната линија преку 6-те торти tortи и додадете 70 грама грав одозгора.
  4. Превртете ги тортиillaите нагоре како бурито со тоа што ќе ги навлечете на горниот и долниот дел и ќе ги завиткате цврсто во парчињата фолија. Потоа готовите бурито ги ставате во вреќа замрзнувач од 4 литри. Тие можат да се чуваат во замрзнувач до 2 месеци.
  5. За одмрзнување на бурито, ставете ги на плоча со микробранова печка, загревајте ги во микробранова печка 2 до 3 минути и свртете ги по една минута. (Треба да бидат топло на средина.)

Може ли да тренирам со болни мускули? На видеото го добивате одговорот:

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

За понатамошно читање:

Рецепт за мини пици направени од тесто од просо

Овие пици се целосно без глутен и се должат на грав и цели зрна вистински полнила.

Состојки за шест пици со дијаметар приближно 15 см:

  • 205 гр просо (не брашно, туку житарки!)
  • 2 лажици маслиново масло (малку повеќе масло за четкање на хартија за печење и напивање врз подлогата за пица)
  • 1 конзерва (425 гр.) Грав канелини, исплакнете под млаз вода и исцедена,
  • или иста количина варен грав
  • 2 јајца
  • 1 ½ лажица бела мисо паста
  • 1 лажичка сушен оригано
  • 1 лажичка семе од анасон

Подготовка:

Рецепт за салата од див западен ориз

Оваа веганска салата нуди една голема количина на протеини и дали е тоа совршен ручек за спортисти.

Состојки за 4 порции:

  • Sp лажиче фина морска сол (повеќе зависи од вкусот)
  • 175 гр див ориз (исплакнат под проточна вода)
  • Двоен рецепт кремаст
  • Винегрет од јаболков оцет
  • 6 ротквици, исечени на коцки
  • 200 гр ситно сецкано кеale (наместено)
  • 3 моркови, рендан
  • 6 млад кромид, ретко исечен (користете бели и зелени делови)
  • 155 g замрзнат, лушпа грав едамам, варен во согласност со упатствата за пакетот
  • Свежо мелен црн пипер

Подготовка:

  1. Донесете 1 литар вода да зоврие со солта во голем тенџере. Додадете го оризот, намалете го огнот и оставете го да се динста, покриен, 35 до 40 минути, додека зрната ориз не се појават и не станат меки, но сепак цврсти до залак.
  2. Потоа истурете го оризот, ставете го во голема чинија за салата и веднаш измешајте го со половина од преливот.
  3. Оставете го оризот да се излади, додадете ротквици, кеale, моркови, млад кромид и грав едамам и добро измешајте ги сите состојки заедно.
  4. На крај, додадете уште облекување ако сакате и зачинете ја салатата со сол и бибер.
  5. Оставете го да се стрмни во фрижидер најмалку 30 минути пред да го сервирате.

Рецепт за палачинки со тигар орев со јаворов сируп

Тигарските ореви се одлична алтернатива на брашното. Тие не само што се без глутен, туку обезбедуваат многу за вашето тело Минерали како калциум, магнезиум и натриум.

Состојки за две порции:

За палачинки со тигар орев:

  • 1 лажичка путер плус малку повеќе за пржење
  • 1 јајце (големина L)
  • 125 гр матеница
  • 100 гр печени и мелени тигарски ореви (на пр. Во аптеки или органски пазари)
  • 1 лажичка прав за печење забен камен

  • 2 лажички јаворов сируп
  • 2 лажички путер
  • 2 лажички сецкани ореви од ф'стаци

Подготовка:

  1. За палачинки со тигар орев, стопете го путерот во тава и оставете малку да се олади. Измешајте ги заедно јајцето, матеницата и стопениот путер. Измешајте ги тигарните ореви и прашокот за пециво забен камен, промешајте ги и оставете го тестото да отече за кратко време.
  2. Загрејте ја тавата повторно и додадете малку путер ако е потребно. Додадете 1-2 лажици тесто по палачинка во тавата и печете 2-3 минути од секоја страна на средна температура за да направите златно-кафени палачинки. Наредете ги палачинките со јаворовиот сируп, шушка путер и ф’стаците и послужете ги.

Рецепт за чинии со ориз Хокаидо со јајце од авокадо

дали веќе знаеше, дека тиква Хокаидо е богата со бета-каротен, тоа е важен антиоксиданс за fitnessубителите на фитнес кои се многу активни? Значи, овој рецепт е точно за forубителите на спортот.

Состојки за две порции:

  • 200 гр тиква Хокаидо
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 2 лажички путер од кикирики
  • фина морска сол
  • свежо мелен црн пипер
  • 1 мало авокадо
  • 2 мали јајца (големина S)
  • 100 гр ориз од цели зрна
  • 100 гр грав (може)
  • 6 цреши домати
  • 1 грст ракета
  • 2 лажици супа од зеленчук
  • 1 суп.л-патки Тамари (сос од соја без глутен)

Подготовка:

Рецепт за лесни-лесни 3-состојки тестенини со доматна салата

Овој рецепт може да се подготви за само 15 минути. Добро е да се знае: Пармезанот обезбедува калциум, што се губи преку испотени тренинзи.

Состојки за две порции:

  • 200 гр шпагети
  • сол
  • 75 гр сирење пармезан
  • свежо мелен црн пипер
  • 1-2 лажици маслиново масло

За салата од домати:

  • 4 домати
  • 1 црвен кромид
  • 2 лажици лесен балсамичен оцет
  • ½ лажичка средна топла сенф
  • сол
  • свежо мелен црн пипер
  • 2 лажици маслиново масло
  • 25 гр црни маслинки
  • Василиј заминува на гарнир

Подготовка:

  1. Загрејте ја рерната на 80 ° C (горна/долна топлина). Во неа ставете голем сад за печење и оставете го да се загрее. Гответе ги шпагетите во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Ситно изрендајте го пармезанот.
  2. Исцедете ги тестенините и соберете 100 ml вода од тестенини. Ставете ги врелите тестенини во загреаниот сад, промешајте ги сирењето, солта и црниот пипер и истурете ја тестенината со вода додека мешате.
  3. Загрејте го маслиновото масло во голема тава, додадете ги шпагетите и фрлете ги додека не се соединат тестенините вода и сирење за да формираат кремаст сос.
  4. За салатата измијте ги и исчистете ги доматите и исечете ги на парчиња со големина на залак. Излупете го кромидот, исечете го на половина и исечете го на прстени. Изматете ги оцетот, сенфот, солта и биберот и преклопете ги во маслиновото масло. Исцедете ги маслинките и измешајте ги со парчињата домати, прстените на кромидот и винегретата. Украсете ја салатата со босилек и послужете ја со тестенините.

Рецепт за касареше со сос од домати и бадеми

Ако сте ентузијасти за спортови за издржливост, јуфките се одлични извори на енергија. Бадемите во овој фитнес рецепт додаваат дополнително помагање на здрави масти во сосот.

Состојки за две порции:

  • 200 гр кратки тестенини (на пример, касарече)
  • сол
  • 3 зрели домати (на пр. Ромски домати)
  • 1 чешне лук
  • 2 стебленца босилек
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 25 гр сецкани бадеми
  • 1 суп.л-патки доматна паста
  • 1 лажица масло оцет балсамик
  • свежо мелен црн пипер
  • 2 лажици рендан пармезан

Подготовка:

  1. Гответе ги јуфките во солена врела вода во согласност со упатствата на пакетот. Намалете ги доматите попречно, попарете ги со врела вода, исплакнете во ладна вода, излупете, исечете ги на половина и ситно коцки.
  2. Излупете и ситно исечкајте го лукот. Измијте го босилекот, исушете го и исушете ги лисјата. Загрејте го маслиновото масло во тенџере, додадете лук и бадеми и посолете. Додадете доматна паста и пот. Додадете ги доматите и гответе кратко. Додадете оцет, оставете да зоврие и оставете го сосот да врие околу 5 минути.
  3. Исцедете ги тестенините и соберете 4-5 лажици вода со тестенини. Водата тестенини додадете ја во сосот од домати и зачинете со сол и црн пипер. Наредете ги тестенините и сосот од домати на плочи, посипете ги со лисјата од босилек и пармезанот и послужете.

Рецепт за капки банана од мека куркума

Овие вкусни капки со банана и куркума се дури и соодветни како Ужина за натпревари. Тие ви даваат дополнителна доза на енергија кога навистина ви е потребна.

Состојки за 75 парчиња:

  • 2 лажици кокосово масло
  • 1 лажица масло сок од вар
  • 2 нотка на земјата куркума
  • 2 нотка ситна морска сол
  • 3 зрели банани

Подготовка:

  1. Загрејте ја рерната на 120 ° C (горна/долна топлина). Растопете го кокосовото масло во мало тенџере и премачкајте плех обложен со хартија за печење со половина од кокосовото масло.
  2. Во преостанатото кокосово масло додадете сок од вар, куркума и сол и промешајте додека не се изедначи. Излупете ги бананите, исечете ги на тенки парчиња ½ см, намачкајте ги на плехот и измијте со смесата од куркума.
  3. Оставете парчиња банана да се исушат во средина на рерната околу 2 часа и свртете ги на половина од времето за печење. Извадете ги бананите, оставете ги да се изладат и послужете ги.

Рецепт за мафини од тортилја

Овој рецепт е идеален за подготвување оброк. Голема порција мафини од тортилја е достапна цела недела одличен фитнес рецепт за појадок.

Состојки за 12 мафини:

За мешавината на јајца:

  • 9 јајца (големина М)
  • 75 гр кремаст јогурт од полномасно млеко
  • 50 гр рендана моцарела
  • фина морска сол
  • свежо мелено црно
  • пипер

За додатоците:

  • 1 црвен кромид
  • 1 лажичка маслиново масло
  • 50 гр шунка на коцки
  • 1 жолта пиперка
  • 1 грст нежни лисја од спанаќ
  • 50 гр фета

  • 12 чаши за хартија за мафини (алтернативно чаши за мафини за хартија или маснотии за вдлабнатини на плех за мафини со 12 чаши)

Подготовка:

  • Загрејте ја рерната на 160 ° C (горна/долна топлина). Јајцата, јогуртот, моцарелата, солта и биберот измешајте ги со жица за матење.
  • Излупете го кромидот, исечете го на половина и исечете го на прстени. Загрејте го маслиновото масло во тава, додадете ги прстените на кромидот и шунка исечкана на коцки и пржете. Исчистете ги и измијте ги пиперките и исечете ги на мали коцки. Измијте го спанаќот, исцедете го добро и исечкајте го малку помал. Сршете ја фета меѓу врвовите на прстите.
  • Повторно промешајте ја смесата со јајца и дистрибуирајте ја меѓу дванаесетте хартиени чаши за мафини. Распределете ја смесата од кромид и сланина, бугарската пиперка исечена на коцки, спанаќот и фета сирењето во различни комбинации на чашите и печете во загреана рерна 35-40 минути. Отстранете ги мафините и послужете ги топли или ладни.

Рецепт за гранола

Оние содржани во гранолата овесна каша се а одличен извор на енергија наутро. Значи, вие сте фит цел ден. Добри услови за вашиот тренинг за издржливост.

Состојки за 6 порции гранола:

  • 1 парче ѓумбир со големина на орев
  • 3 лажици масло од кокос
  • 75 гр зрнести снегулки од овес
  • 75 гр нежни снегулки од овес
  • 3 лажици семе од тиква
  • 5 лажици сушен кокос
  • 5 лажици издуван ориз направен од кафеав ориз
  • 3 лажици суво грозје или султани
  • 2 лажици амарант
  • 5 лажици течен мед
  • 1-2 лажички мелен цимет
  • груба морска сол

Подготовка на гранола:

  1. Загрејте ја рерната на 200 ° C (горна/долна топлина). Поставете плех со хартија за печење. За гранолата излупете го ѓумбирот и изрендајте го ситно. Топете го кокосовото масло во мало тенџере на ниска температура. Ставете овесни снегулки, семки од тиква, сушен кокос, издуван ориз, суво грозје, амарант, мед, ѓумбир, цимет, масло од кокос и ½ - 1 лажичка сол во голема чинија и измешајте со дрвена лажица.
  2. Се шири смесата на плехот за печење и се пече во рерна околу 10 минути. Промешајте еднаш по околу 7 минути печење. Последните неколку минути, внимавајте на гранолата во рерната, таа треба да добие златно-кафеава боја, но да не изгори. Извадете ја гранолата и оставете ја да се излади на собна температура. Гранолата ќе стане крцкава додека се лади, а потоа можете да ја послужите.

Послужете ја гранолата со овошје и јогурт, на пример.