10 ФУДБАЛИ ЗА СЛЕБЕЕ - Доктор Инфо Ро
Ремените за слабеење се бес. Зошто? Едноставно, бидејќи стапката на дебелина е во пораст. Иако е полесно да се спречи, многумина завршуваат да го третираат кога е предоцна. Меѓутоа, важно е да станат свесни дека имаат здравствен проблем и дека треба да преземат нешто. Очигледно, слабеењето не е одлична филозофија, но кој имал диета барем еднаш во животот, знае дека на патот има несомнени проблеми, од кои најтешко и најнепријатно е недостатокот на напредок. Еве неколку причини да размислите кога режимот на губење на тежината се чини дека не е во функција:
1. Не вложувајте доволно физички напор
Ова е еден од аспектите што луѓето не сакаат да го разберат кога станува збор за губење на тежината: без физички напор, резултатите се скромни, тешко се појавуваат и траат кратко време. Каков вид физички напор се препорачува најмногу? Комбинација на кардио тренинг со среден и висок интензитет и тренинг со тегови.
Треба да направите најмалку 3 кардио тренинзи неделно за 30-60 минути. Ако сте почетник, прифатете го тоа полека, постепено ставајте во форма, но ако сте напредни, можете да тренирате колку што сакате. Добар избор е интервален тренинг, односно менување на интензитетот на обуката. Имајте на ум дека внесот на калории не е ограничен на времетраењето на тренингот, но продолжува после (на пример, ако сте потрошиле 300 kcal за време на тренинг, ќе согорите барем уште 100 kcal во часовите по тренингот â? “Се нарекува калориски ефект после напор).
Не занемарувајте обука за сила. Може да правите 2 тренинзи неделно, работејќи го целото тело на секој тренинг, или долниот тренинг на првиот и горниот тренинг на вториот. Тренингот за сила ви помага да ја одржувате мускулната маса, па дури и да ја развивате, што е многу важно, имајќи предвид дека мастите се метаболизираат во мускулите.
Се чини очигледно, но оние кои не ја проценуваат количината на калории на ден може да имаат непријатно изненадување. Понекогаш се добива впечаток дека не сме јаделе ништо за еден ден, но едноставната калориска пресметка ќе открие многу поголема количина калории отколку што очекувавме. Се надевам, на пример, менито Биг Мек во Мекдоналдс содржи околу 900-1000 ккал. Одите, го консумирате во бегство и не се ни сеќавате дека одите таму брзајќи секој ден, но мора да сфатите дека 1000 kcal значи половина од односот потребен за обична седечка личност со намалена физичка активност (канцелариска работа, на пример).
Ако сте решени да изгубите тежина, треба да бидете свесни што јадете. Започнете со водење детален дневник 3-7 дена (пред да започнете со третманот и без промена на навиките во исхраната) â € ™ потоа пресметајте ги калориите и ќе имате изненадување (непријатно, за жал). бројот на калории, по можност 500 kcal на ден, за да се обезбеди оптимален дефицит да изгубите 0,5-1 кг неделно.
3. Не одмарајте доволно
Според студиите на белгиските истражувачи, се чини дека постои врска помеѓу бројот на часови што спиете и ризикот од развој на дебелина. Лишувањето од сон влијае на лачењето на кортизол, еден од хормоните вклучени во регулирањето на апетитот. Конечно, процесот на акумулација на маснотии е забрзан. Ако се обидувате да изгубите тежина, многу е важно да го обезбедите потребниот сон. Заморот ќе ве направи побезобразен, несоцијален, депресивен и пораздразен. Обидете се да спиете најмалку 8 часа ноќе и да легнете во исто време навечер.
4. Премногу сте под стрес
Стресот и зголемувањето на телесната тежина одат рака под рака. Стресот постојано го зголемува производството на кортизол, што предизвикува зголемување на апетитот, а исто така промовира таложење на вишок маснотии во абдоминалниот регион. Сигурен сум дека знаете дека постои директна корелација помеѓу ова расположение на маснотии и појавата на болести како што се дијабетес, атеросклероза, миокарден инфаркт.
5. Не сте доследни во однос на обуката и исхраната
Ако одењето на тренинг е опционално и премногу лесно се откажувате пред мрзливост или разни искушенија, тогаш слабеењето ќе биде тешко или нема да се случи. За да „работат“ обуките? треба редовно да ги правите. Кога телото ќе се прилагоди на напорот, треба да го промените типот на обука. Изберете реална програма за обука прилагодена на вашите потреби. Не поставувајте тешки цели или ризични рокови.
6. Скршете сè за време на викендот
Од психолошка гледна точка, можете да си понудите мал третман за време на викендот, конзумирајќи храна што ви се допаѓа, но нема никаква врска со слабеење. Но, ако за време на викендот се предадете на искушението и одите на скара. каде јадете 20 мали и пиете 5 шишиња пиво, а потоа збогум слабеење. Тоа е исто како да направите чекор напред и два чекори назад. Јадете малку, од страст (затоа што сме само луѓе), но не се занесувајте. Исто така, обидете се да бидете активни за време на викендите, дури и ако сте после напорна недела. Одете и шетајте, одете на тенис или фудбал, наместо да бидете мрзливи со пиво во рака пред ТВ.
7. Побрзајте да ги видите резултатите
Специјалисти препорачуваат намалување на телесната тежина со максимум 0,5-1 кг неделно. Запомнете дека за да изгубите 0,5 кг мора да создадете дефицит од 500 kcal секој ден во неделата. Сосема е лесно да се направи ова ако научите да го мерите дневниот внес на калории. Овие пресметки не треба да се прават на сто грама, туку само приближувања што се што поблиску до реалноста.
Оставете му на телото време да одговори на промените. Ако се мерите секој ден, веројатно ќе бидете разочарани и наскоро ќе се откажете. Најдобро е да се прават мерења на секои 2 недели, во слични услови (наутро, пред јадење, откако сте биле во тоалет). Се сеќавам дека пред извесно време ми се јави една млада дама која ми препиша режим на слабеење и која многу негодувано ми замеруваше дека не постигнала никакви резултати. По многу дискусии, бев инспириран да ја прашам кога започна да го држи режимот. И тоа ми го кажа пред три дена.
8. Имате медицински проблем
Некои состојби и некои лекови придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Една од овие болести е дисфункција на тироидната жлезда. Недостаток на секреција на тироидниот хормон предизвикува намалување на метаболичката стапка, што доведува до зголемување на телесната тежина. Ако се чини дека класичните методи за слабеење не успеваат, одете на ендокринолошка консултација.
Исто така, некои лекови имаат гоење како несакан ефект. Овие вклучуваат некои контрацептиви, орални кортикостероиди, антидијабетични лекови, антипсихотици.
9. Вие сте во фаза на плато
Секој во одреден момент достигнува фаза на плато, односно стагнација во еволуцијата. Како што телото се прилагодува на тренингот, станува поефикасно и со тоа се троши калорискиот трошок. Напредокот забавува и во одреден момент запира. Можни причини за платото може да бидат: повторување на истата програма за обука (менувајте некои делови од програмата на секои 4-6 недели); несоодветен внес на калории (ако телото не добива доволно „гориво“ за поддршка на физичката активност, тогаш е можно слабеењето да престане); претренирање.
10. Не треба да слабеете
Честопати сум наидувал на овој проблем. Добив барања за диети од нормални или дури луѓе со слаба тежина, но кои имаа сосема погрешно мислење за тежината што требаше да ја имаат. Треба да бидете што е можно пореални. Моделите што ги промовираат списанијата или телевизијата не се вклопуваат во здравствените модели утврдени од медицински установи.
Мора да земете во предвид и друг аспект: можно е да се класифицирате според индексот на телесна маса во категоријата нормална тежина, но ви пречи фактот што мускулите не изгледаат убаво под кожата или имате области со маснотии. Во првата ситуација, спортот прави разлика, бидејќи тренингот има можност да го смени составот на телото. Во втората ситуација, дел од одговорот се состои и во спортот, а доколку не го реши ниту проблемот, тогаш решението е да одите во клиники за убавина да пробате локални третмани или, во краен случај, да одите во услуга за козметичка хирургија.
Оваа ставка е прегледана 37916 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(8 јануари 2018 10:48) Флорин кажа
Чаевите ми изгледаат како најдобра алтернатива за слабеење. Тие не даваат несакани ефекти, можете да останете социјализирани и да изгубите тежина во исто време. Воопшто не е лошо, искрено!
(22.07.2015 13:10) Васија кажа
Лекот го започнав со производ базиран на акаи (acaiberry900), 2 недели, но не сум многу задоволен од тоа колку изгубив тежина. Јас не ја одржував диетата во овој период.