10 фунти за 2 месеци оброци за слабеење
Додека броењето калории и вежбањето е сè уште најдобриот начин за губење на тежината, тоа може да биде исцрпувачко ако се направи на долг рок. Кога станува збор за губење на 10 фунти или повеќе, јас се фокусирам на концептот на храна богата со хранливи материи. Ова може да ви помогне да изгубите тежина без да се чувствувате лишени.
Диета богата со хранливи состојки, или како што јас сакам да ја нарекувам „најголем удар за калории“, ги споредува количината и квалитетот на хранливите материи со бројот на калории во една ставка.
Едноставно кажано, тоа значи стрес на храна богата со витамини, минерали, фитохемикалии и антиоксиданти - а исто така и малку калорична. Примери вклучуваат свежо овошје, зеленчук и цели зрна.
Густината на хранливите материи работи како алатка за слабеење и управување со телесната тежина, бидејќи не се чувствува толку ограничувачко како што чувствуваат другите пристапи. Сè уште можете да уживате во вашата омилена храна облекувајќи се состојки богати со хранливи материи.
Ова помага да се зголеми количината на храна што можете да јадете додека сè уште управувате со вашите калории. Кога се чувствувате сити, подобро сте да се придржувате до секој план за јадење.
Обемот и полнотата се важни фактори за ситост. Како што постепено се шириме за да ја вариме храната, започнува нашиот стомак. Ова испраќа порака за изобилство до мозокот и затоа ја намалува нашата желба да јадеме.
Овој сигнал е поизразен кога јадеме храна за полнење, обично оние што содржат растителни влакна, протеини и маснотии. Ова е причината зошто овој план за јадење е тежок и за јаглени хидрати со висока содржина на влакна и за протеини.
Следниот план за јадење е дизајниран да ви помогне да изгубите 10 килограми за еден до два месеци. Прозорецот е обезбеден затоа што секој различно доживува губење на тежината. Некои од нас се во можност да направат неколку промени и да ослабат веднаш од палката, додека на други им треба повеќе време пред тежината да започне да се симнува.
Мислам дека е важно да се повтори дека временската рамка не е важна колку што не е важен процесот.
Промените на здравиот начин на живот можат да траат подолго отколку попопуларните, брзи приоди. Затоа обидете се да не се фрустрирате ако трае подолго од предвиденото. Сè додека правите промени во вашата исхрана и бидете активни, на крајот ќе ја постигнете целта.
За да бидете сигурни дека го правите тоа, треба да го комбинирате вашиот нов план за јадење со добра рутина за вежбање. Што точно значи тоа?
Исклучете го срцето и додадете вежба со висок интервал неколку пати неделно. Оваа рамнотежа се фокусира на подобрување на кардиоваскуларното здравје, истовремено зголемувајќи го метаболизмот. Изберете активности кои најдобро ви одговараат, бидејќи веројатно ќе бидете во чекор со нешто доколку уживате да го правите тоа.
За почетници, тие сакаат да прават кардио три пати неделно околу 30 минути. За оние кои веќе вежбаат на постојана основа, насочете се на 50 до 60 минути кардио, три до четири пати неделно.
Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет неделно. Дури и ако не сте во можност да ја погодите таа бројка, сепак ќе имате корист од секоја вежба што ќе ја направите.
За да започнете со губење на тежината и да ја зголемите потрошувачката на калории, поставете цел да додадете интервален тренинг дополнителен еден до два дена неделно. „Интервален тренинг“ едноставно значи наизменични рафали на интензивна активност со интервали на лесна активност.
Постојат многу вежби за релаксација во групи кои го следат овој формат (како што се предење, подигање камп и одредени часови во интервал). Ако немате пристап до час, креирајте ваш сопствен интервал на обука со мешање на 30 секунди до 2 минути интензивна активност проследена со умерен одмор; Повторете го овој циклус од 20 до 40 минути.
Како што е наведено погоре, овој план на оброк се фокусира на диета богата со растителни влакна, богата со хранливи материи.
Можете исто така да користите замена и да направите промени колку што е потребно. На пример, ако ви препорачаме 1 чаша спанаќ, можете да замените 1 чаша зелка, зелена салата или кој било друг зеленчук.