10 грешки што ги правите при трчање - блог за оригинали
Дали започнавте да трчате некое време, но сепак не ги гледате резултатите што очекувавте да ги добиете? Или се случи да се повредите за време на тренингот и да ја напуштите патеката за трчање со болки во грбот или ногата? Па, вие не сте единствената личност во оваа ситуација.
Дури и ако трчањето се чини дека е исклучително едноставен вид спорт за вежбање, тоа вклучува одредени правила поврзани со опремата и многу други аспекти, и кои ако не се почитуваат целосно можат да создадат одредени непријатности. Затоа, решивме да разговараме за најчестите грешки што многу луѓе ги прават, несвесно, кога трчаат.
Неправилна обувка
Една од најчестите грешки што ги правиме кога започнуваме да трчаме е поврзана со чевлите. Повеќето луѓе го игнорираат овој исклучително важен аспект, што ги објаснува раните што ги забележуваат на крајот од трката или непријатноста што ја чувствуваат на секој чекор. За да ги избегнете сите овие непријатности, наш предлог е да се откажете од идејата за трчање во патики или други чевли и да се одлучите за пар чевли за трчање. За разлика од другите спортски чевли, обувките за трчање имаат различни технологии, се полесни, пофлексибилни и се одлично ватирани, така што вашите стапала се заштитени.
Неправилна облека
Суштински аспект што мора да го земете во предвид е фактот дека опремата за трчање не е ограничена на вистинските спортски обувки. Иако тие се најважниот дел од опремата, пред трчањето треба да бидете внимателни како се облекувате. Прво на сите, изборот на облека за трчање мора да се избере според сезоната. Значи, ако сте во студената сезона, изберете опрема што ви нуди оптимален термички комфор. Ако зборуваме за топла сезона, идеално би било да изберете маица и панталони што ќе ја остават кожата слободно да дише и го отстранува потењето. Второ, обрнете внимание на материјалот од кој е дизајнирана облеката за трчање. Нашата препорака е полиестер, бидејќи тој е лесен материјал и има неколку својства погодни за трчање.
Дури и ако во теорија трчањето не вклучува некоја специфична стратегија, вистината е дека не можете да започнете да трчате без да имате веќе утврдено план. Затоа, пред да излезете да трчате, изберете ја растојанието што сакате да го поминете и целта што сакате да ја постигнете. Така, ќе се чувствувате многу помотивирано и дури ќе можете да го завршите она што сте го замислиле.
Преминете ја фазата на греење
Дури и спортистите на перформанси имаат тенденција да го загреваат своето тело пред да започнат со вистинскиот тренинг. Затоа, пред да започнете со трчање, важно е да одвоите неколку минути за да направите неколку вежби што ќе го активираат вашето тело. Само со ова ќе избегнете можни повреди. Затоа, не двоумете се да направите истегнување или малку џогирање пред трката, но и на крајот од истата. На овој начин, мускулите на вашето тело ќе ја задржат својата флексибилност и нема да страдате од истегнување.
Дури и ако вообичаено не обрнуваме премногу внимание на начинот на дишење, апсолутно е од суштинско значење да го контролираме дишењето додека работиме. Зошто? Па, неодамнешните студии покажаа дека кога учесниците во истражувањето направија два чекори и вдишаа, потоа уште два чекори и издишуваа, тие се чувствуваа помалку уморни и можеа да трчаат на многу подолго растојание и подолго време.
Предолго гледате надолу
Кога ќе започнеме да трчаме, повеќето од нас имаат тенденција да ги држат очите спуштени, на нозе, од страв да не застанат на патот или да се оддалечат од патеката, како што вели Cat Fitzgerald, консултант за трчање. Но, ова неправилно држење на телото ни предизвикува само болки во грбот и вратот. Затоа, обидете се да погледнете што е можно понапред и вежбајте малку во однос на координацијата.
Консумирате премногу вода
Без оглед на видот на спортот што го работите, хидратацијата е неопходна. Но, постои и можност за трошење премногу вода и од тука може да се појават низа проблеми. Значи, мора да одржувате рамнотежа. Ако трчате пократки растојанија, особено во топлите денови, доволно е да земете шише вода со вас, но не тежи многу.
Вие се посветувате само на трчање
За да ги добиете посакуваните резултати со трчање, тогаш треба да размислите да се посветите на други видови физички вежби. Наш предлог е да се фокусирате на тренинзи чија улога е да ги зајакнете вашите мускули и да ја зголемите вашата издржливост. Ова ќе спречи повреди.
Премногу амбициозни цели
Фактот што конечно решивте да започнете да трчате, навистина е причина да се гордеете со себе. Сепак, треба да бидете претпазливи за тоа што сте замислиле да направите. Затоа, пред да поставите амбициозни цели, слушајте го вашето тело. Најдобро е да поставите мали и лесно достижни цели. Така, нема да ризикувате да се повредите или да го изгубите интересот за трчање.
Една од тајните на успехот, особено во спортот, е оптимизмот. Дури и ако не сте професионален спортист, важно е секогаш да имате позитивно размислување и да не се откажувате секогаш кога ќе наидете на пречка или кога чувствувате дека не можете да продолжите. Без разлика дали трчате затоа што сакате да се опуштите, да изгубите вишок килограми или едноставно затоа што трчањето ви дава посебна енергија, секогаш запомнете зошто сте на патеката и имате храброст да го комплетирате вашиот план.