10 грешки што ве спречуваат да изгубите тежина!
Ако беше лесно да изгубите тежина, ќе живеевме во свет полн со витки луѓе. Но, реалноста е поинаква. За да изгубиме вишок килограми, треба да имаме предвид неколку правила. Откријте кои грешки ве спречуваат да изгубите тежина!
1. Инсистирајте на протеини!
Во суштина, протеините во храната (риба, млечни производи, јајца, ореви) имаат своја улога во исхраната. Тие заситуваат, а телото исто така ги користи овие хранливи состојки за да ги поправи оштетените ткива и како „храна“ за мускулите и коските. Но, нутриционистите предупредуваат дека кога ќе се надмине дозата на протеините, вишокот станува маснотија. За да добиете идеја за тоа колку протеини треба да содржи вашето дневно мени, препораката на Американскиот институт за медицина, во зависност од тежината на една личност, е 0,8 g/kg. На едноставна пресметка, човек од 60 кг треба да консумира 48 гр протеини дневно, пишува okmagazine.ro.
2. Скромен сте со зеленчук и овошје!
Кога намалуваме делови од храна, во потрага по потенок организам, тоа го правиме на штета на оваа здрава храна. И, затоа, препорачаната дневна количина, 2 порции овошје и околу 3 зеленчуци (варира во зависност од возраста), повеќе не се почитува. Што значи порција? Големо овошје (банана, грејпфрут, јаболко) или зеленчук како што е среден компир, варена пченка или бугарска пиперка, што може да се јаде како такво или да се комбинира со друга храна во рецептите.
3. Изберете скромен појадок!
Немојте да мислите дека само една чаша сок, испиена на празен стомак, ќе ви помогне во исхраната! Напротив, ќе бидете гладни и ќе јадете повеќе подоцна. Протеините и влакната треба да ви го пополнат првиот оброк во денот, а варените јајца, парчињата леб од цели зрна со маслиново и доматно масло, обезмастеното сирење и овошјето како бананите се едни од најпознатите задоволувачки избори. И следните оброци во текот на денот ќе бидат полесни, бидејќи ќе се чувствувате сити подолго.
4. Не спијте доволно!
И ова може да се види на вашето тело, бидејќи хормоните на апетит и глад се под силно влијание на квантитетот и квалитетот на вашиот сон. Веќе знаеме дека на возрасен човек му требаат околу 7-9 часа сон на ден за да функционира оптимално следниот ден. И кога немате доволно одмор, вашето тело произведува поголема количина на грелин, хормон кој го стимулира апетитот, што значи дека ќе се разбудите гладни рано наутро. И ќе ја саботирате вашата исхрана
5. Направете ист вид на движење!
Не знаете зошто повеќе не сте возбудени од одење во теретана, јога или базен? Затоа што секогаш го правиш истото. Ниту резултатите се очекувани, кога не го разликувате типот на физичко движење и неговиот интензитет. Харли Пастернак, еден од највлијателните тренери во Холивуд, ни препорачува да се занимаваме со различен спорт, секој ден во неделата, а со тоа да се фокусираме на сите делови од телото. „Барем еден вид вежба треба да биде различен, секој ден“, вели Пастернак.
6. Игнорирајте ги вежбите за тежина!
Особено жените ги избегнуваат како да се отруени! Точно е дека кардиоваскуларните вежби (аеробик, возење велосипед, џогирање) се попријатни, но секој инструктор по фитнес знае дека тие мора да се комбинираат со тренинг за сила, за подобро функционирање на нашиот метаболизам и согорување на калории. Никој не вели дека треба да тренирате како Арнолд, но ако одлучите лесно да ги работите рацете, грбот или градите, неколку дена во неделата, резултатите од режимот на слабеење ќе изгледаат подобро.
7. Барајте изговори!
И тука станува збор за програмата за вежбање, која не ја почитувате целосно под изговор дека сте премногу уморни. Или заборавате дека ова е токму она што ви треба по напорниот работен ден, активност што ве релаксира, знаејќи дека спортот ослободува хормони на среќата. Можете да се залажете! Кажете си дека ќе одите на кратка прошетка, од десет минути, и ќе видите дека ќе имате желба да ја продолжите. Спортот ве напојува, на крајот на краиштата
8. Изберете диетални пијалоци!
Освен вода и чај, нема такво нешто. Диететските сокови се лага со убава етикета, бидејќи неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои ги вклучиле во нивната исхрана завршиле со внесување на иста количина калории како и оние кои обично пијат сокови со сите можни додатоци.
9. Откажете се од млечни производи!
Кога станува збор за сладоледот, се согласуваме да се збогуваме, но не и со млечните производи. Неодамнешните студии тврдат дека млекото не е ваш непријател, дури може да ви помогне и во исхраната. Затоа, истражувачите покажаа дека по шест месеци, диетата што вклучува млечни производи е 70% поефикасна за губење на тежината отколку онаа во која нема храна. Очигледно изберете јогурт, сирење или обезмастено млеко!