Хрононутриција - како и што да јадеме за да ја ослабиме Слободата

Од Камелија Дијакону, петок, 2 август 2019 година, 14:15 часот Последно ажурирање во четврток, 17 септември 2020 година, во 14:51 часот

Хрононутриција - метод на ребаланс на храната. Може да изгубите тежина ако јадете оваа храна во одредено време. Хрононутрицијата е различен начин да се хранат земајќи го предвид биолошкиот часовник на организмот. Еве ги принципите на овој метод за слабеење, измислен од францускиот лекар Ален Делбос и што да правиме.

Што значи хронутриција?

Хрононутрицијата е метод на ребаланс на храната, начин на исхрана што ни помага да изгубиме тежина следејќи некои правила на исхрана. Процесот може да биде тежок на почетокот затоа што храната не е забранета во хроничната исхрана, но потребни се строги часови кога не смеете да јадете одредена храна. Начин на хранење кој го зема предвид биолошкиот распоред! Хрононутрицијата има за цел да ги елиминира вишокот килограми предизвикани од складирање на хранливи материи што телото не ги распаднало. Со оваа диета ќе престанете да чувате хранливи материи што не му се потребни на телото.

Хронохрана - Основниот принцип

Идејата од која започна францускиот лекар Ален Делбос се заснова на фактот дека храната се асимилира поинаку, во зависност од времето на консумирање. Во моментот кога ќе ги консумирате ја одредува нивната трансформација во енергија или нивното складирање, што резултира со гоење. Хрононутрицијата им дава приоритет на појадокот и ручекот, оброци кои честопати се занемаруваат.
На пример, познато е дека мастите и јаглехидратите консумирани навечер ќе бидат складирани, додека ако ги јадете наутро тие ќе бидат извор на енергија. Затоа се препорачува вклучување на сирење во утринското мени, а не во вечерните часови.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја прилагодите вашата исхрана во согласност со метаболичките варијации на вашето тело во текот на денот.

Карактеристики на телото

Обликот на силуетата (песочен часовник, пирамида, јаболко, круша) е последица на генетиката од една страна, но исто така и на нашите навики во исхраната и физичката активност, од друга страна. Исхраната со хронутриенти ја зема предвид формата на телото затоа што ви помага да видите како работи телото и зошто имате тенденција да чувате маснотии повеќе од другите.

Хрононутриција - четири оброци на ден

Експертите веруваат дека нашето тело лачи хормони (инсулин и кортизол) на секои 4 часа. Затоа, во ова време телото бара храна. Ако му дадеме вистинска храна во вистинско време, тогаш тој ќе функционира правилно. Тоа е, ние ќе консумираме: маснотии наутро, протеини за време на ручекот, јаглехидрати попладневна закуска и лесен оброк навечер. Но, проверете дали оброците се на секои 4 часа, така што стомакот има време за варење. На овој начин, ќе избегнете складирање на маснотии.

Конзистентност на оброците во хронична исхрана

Хрононутриција работи според стариот принцип: наутро јаде како крал, напладне како принц и навечер како просјак.
Појадок тоа ќе биде изобилно, се состои од сирење, путер, леб, ориз, протеини (јајца, шунка) и овошје. За време на спиењето, нашето тело потроши многу калории за да се обнови и наутро, кога ќе се разбудиме, батериите се испразнети.
Ручекот му помага на телото да остане во форма остатокот од денот. Пожелно е да имате безбедно јадење кое главно се состои од протеини и ориз, тестенини, суви мешунки или леб. Помалку маснотии од појадокот. Ограничувањето се однесува и на јаглени хидрати и растителни протеини. Не јадете премногу на ручек.
дегустација не смее да се изостави. Willе ви помогне да издржите до вечерниот оброк, во спротивно ќе се фрлите на што било и да јадете многу, само навечер кога телото има тенденција да складира. На овој оброк можете да јадете нешто слатко: свежо овошје, суво овошје или темно чоколадо (над 70% какао и не повеќе од 30 грама на ден).
Вечера бидете лесни и не ставајте го стомакот на работа цела ноќ. Ако не сте премногу гладни, можете да го прескокнете овој оброк. Како храна е наведено: риба или посно месо и зеленчук. Избегнувајте концентрирани јаглени хидрати, масти и брашно.

Храна забранета во хронична исхрана: не постои, само препорака да се консумира препорачаната група на храна или групи за време на денот.

Исклучоци во хронутрицијата. Двапати неделно можете да измамите на маса, каде што можете да јадете што сакате, а не нужно што ви треба. Но, не два последователни дена.