10 грешки што ве спречуваат да ослабнете - Зиарул де Сонитати
Каква диета ви одговара?
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Недостатоци во исхраната и хронични заболувања. Нутриционистички недостатоци предизвикани од лекови
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Глутен житни култури и целијачна болест. Кога пченицата може да не разболи
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Тргнавте да изгубите неколку килограми. И за оваа намена мислите дека правите сè според книгата: појадувајте, пијте 2 литри вода на ден, јадете салати, риби, овошја, не додавајте шеќер во кафето ... А сепак скалата е тврдоглава за да се покажат истите неподносливи килограми од неколку недели. Не паничете! Секако, постојат одредени причини, но и решенија да се ослободите од товарот на вишокот килограми.
Продолжете да проверувате дали правите некоја од следниве 10 грешки што ве спречуваат да изгубите тежина:
1. Премногу сте под стрес
Зафатени денови на работа и часови прекувремено, напнати ситуации, семејни проблеми… Стресот е редот на денот за многумина од нас. Ако, во мали дози, стресот може да биде мотивирачки фактор, кога станува хроничен, тоа е опасност по здравјето, вклучително и за сликата. Виновниците се хормоните на стресот, особено кортизолот, кој промовира складирање на маснотии. Покрај тоа, стресот е во основата на емотивното јадење, кога јадењето калорична храна (чоколадо, слатки, брза храна) станува средство за релаксација. Очигледно треба да бидете свесни за овие проблеми и да пробате други анти-стресни решенија: разговарајте на телефон со пријател, слушајте музика, одете на прошетка, вежбајте разни техники за релаксација (сауна, јога, медитација).
2. Цревната флора ја контролира вашата тежина
Уникатен за секоја индивидуа, микробиомот на цревата ги содржи сите микроорганизми присутни во дигестивниот тракт. Бројни неодамнешни научни студии наведуваат дека постои директна врска помеѓу составот на цревната флора, кога е неурамнотежена или малку диверзифицирана и прекумерната тежина. Враќањето на рамнотежата на цревната флора е апсолутно неопходна мерка за нормализирање на телесната тежина и одржување на здравјето. За таа цел се препорачува разновидна диета, богата со диетални влакна, од овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови, бадеми. Природните извори на пробиотици не треба да изостануваат во исхраната: ферментирани млечни производи, кисела зелка. Периодично, лек може да се направи со додатоци на храна базирани на пробиотици и пребиотици.
3. недоволно спиење
Недостаток на сон доведува до акумулација на вишок килограми. Студиите за набудување покажуваат дека луѓето кои немаат доволно одмор имаат повисок индекс на телесна маса од оние кои спијат 7-8 часа ноќе. Недостаток на сон го нарушува лачењето на хормони кои го регулираат чувството на глад и ситост. Повеќето луѓе кои спијат малку, лачат помалку лептин, кој го смирува гладот и повеќе грелин, што го зголемува апетитот. Што всушност се случува? Овие луѓе јадат повеќе отколку што им треба на нивното тело. Покрај тоа, замор поради несоница доведува до седентарен начин на живот. Вистински маѓепсан круг!
4. Пробавте премногу диети за да ослабете
Над 80% од луѓето на диета повторно се здебелуваат откако ќе се откажат од диетата, па дури достигнуваат и поголема тежина од почетната. Овој јо-јо ефект може да се избегне ако се потпрете на балансирана диверзифицирана диета со квалитетна храна, но во разумни количини. Не заборавајте на важно правило: треба да бидете трпеливи за резултатот да трае со текот на времето. Колку побавно слабеете, толку повеќе шанси имате да ја одржите посакуваната тежина стабилна.
5. Поставивте ограничување што е тешко достапно
Секој организам е генетски програмиран за одредена тежина, така што е во рамнотежа. Лекарите веруваат дека идеалната тежина е поврзана со индексот на телесна маса (БМИ). БМИ се пресметува со делење на вашата телесна тежина (изразена во килограми) со квадратот на вашата висина (изразена во метри). Нормалните вредности на телесната тежина (нормалната тежина) се помеѓу 18,5 и 25. На пример, за висина од 1,60 м, нормалните вредности на тежината варираат помеѓу 47,5 кг и 64 кг. Кога сакате да достигнете тежина под границата на рамнотежата, телото предизвикува регулаторни механизми: сè оди добро на почетокот на лекувањето, но како што губите повеќе тежина отколку што е потребно, чувството на глад станува сè посилно, се појавуваат разни желби. храна, со која не можете да се справите премногу долго.
Откријте што стои зад желбите за диета на видеото подолу:
6. Вие ги потценувате калориите на потрошените пијалоци
Калориите во течностите имаат и енергетска вредност и се додаваат на оние во храната. И ние не зборуваме за само неколку калории. На пример: чаша вино (100 ml) = 70 калории; чаша свеж овошен сок (200 ml) = 80 калории; доза кола (330 ml) = 140 калории.
7. Ги елиминирате добрите маснотии од вашата исхрана
Маснотиите долго време беа обвинувани за дебелина, што доведе до појава и ненадеен успех на лесни или 0% масни производи. Но, со текот на времето, откриено е дека недостатокот на маснотии во исхраната е опасност по здравјето. Мастите придонесуваат за асимилација на витамини А, Д и Е, обезбедуваат скапоцени есенцијални киселини омега 3 и омега 6, помагаат во подобрување на имунитетот, регенерација на клетките, борба против воспаленија, заштита на кожата и даваат еластичност и хидратација. Целата тајна за јадење маснотии е умереноста. На пример, за дел од салата е доволна една лажица маслиново масло или за дел од сосиран зеленчук - лажичка путер. Вклучете во вашата исхрана извори на здрави масти, како што се: риба, авокадо, ореви, бадеми, ф'стаци, лен семе, маслиново масло, лен, семки од тиква. Наместо тоа, избегнувајте преработена храна богата со транс масти или хидрогенизирани растителни масти.
8. Наметнувате премногу строг режим
Без леб, без чоколадо, без колачи, без колбаси, без мрсни сирења… Ја потиснувавте целата храна за гоење. Проблемот е што некои од нив не се отстранети од вашите мисли. И кога искушението е неодоливо, вие се откажувате и проголтате цела чоколадна лента или топла багета со колбаси, сирења. Обидете се да пристапите кон табу храната на помирлив начин. Дајте си можност да ги консумирате повремено и во ограничени количини, на излегување со пријатели во ресторан, на семеен оброк, ручек со канцелариски колеги.
9. Не планирајте го вашето дневно мени
За да изгубите вишок килограми преку здрава и урамнотежена исхрана, треба да организирате дневни менија. Направете список за шопинг, испланирајте ги утринските, ручечните и вечерните оброци, вклучително и закуски помеѓу оброците. Ако се препуштите на импровизација, секогаш можете да изберете брза храна, пециво или нешто што ќе грицкате.
10. Вие сте опашка на движење
Поминувате многу време на стол, патувате со автомобил, немате време да спортувате или едноставно не сакате да одите во теретана ... Тогаш е лесно да се разбере зошто согорувате малку калории, а вишокот се депонира во форма на масно ткиво. Ако сакате да изгубите тежина, треба да вежбате, да консумирате калории од храна. Имајте навика за одење, заборавете на лифтот, играјте во паркот со детето, одете со велосипеди, ролки. Кога повторно почувствувате задоволство да спортувате, не двоумете се да изберете организирани активности: часови по пливање, фитнес, тенис, танц.
Дали се најдовте во горенаведените ситуации? Учете од грешките и не заборавајте на трите клучни елементи кога станува збор за слабеење: урамнотежена и диверзифицирана диета, редовно вежбање и позитивно расположение.