Изматените јајца ги прави тенки
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Мелените јајца наутро може да дадат поттик на диетата. Откријте што се крие зад малата тајна тука.
Истражувачки тим предводен од Тања Крал, предавач на Одделот за здравствени науки на Универзитетот во Пенсилванија, сега откри дека појадок богат со протеини - на пр. Со јајца - е посилен од исхраната со висока содржина на јаглени хидрати.
За студијата, научниците имале 40 осум до десетгодишни деца кои појадуваат. Имаше три оброци за избор: јајца, овесна каша и снегулки од пченка. Тогаш децата испуштија пареа во игралиштето пред да ручаат заедно. Овој процес се повторуваше еднаш неделно, три последователни недели. Целиот појадок треба да се консумира секој пат. Малите можеа сами да одлучат колку би сакале да јадат на ручек. Утрото тие одговараа на прашања од типот: „Колку си гладен?“ и "Што мислите, колку можете да јадете сега?" Како контрола, родителите ги запишале сите резултати во дневник за храна.
Појадокот со јајца заштедува до 70 калории
Резултат: појадок составен од јајца (пржени јајца, тост од интегрално брашно, парчиња праска, млеко) доведе до помала потрошувачка на енергија за време на ручекот. Ова заштеди вкупно 70 калории.
Умерено активните деца на возраст од осум до десет години треба да консумираат помеѓу 1.600 и 1.800 калории на ден. Ако се надмине границата, тоа може брзо да доведе до прекумерно зголемување на телесната тежина и дебелина.
„Не сум изненаден што тоа јајцето јадење е најисполнувачки појадок ", рече Крал." Она што ме изненадува, сепак, е фактот дека јајцето не ги натера децата да се чувствуваат сити за време на појадокот, иако потоа јадеа помалку на ручек ".
Зошто да ги направите јајцата тенки
Јајцата обезбедуваат скоро 13 грама протеини и помалку од еден грам јаглени хидрати на 100 грама, а 11 грама маснотии на 100 грама исто така придонесуваат за ситост. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само малку и желбите не можат да се појават на прво место. Јајцата исто така ни даваат многу вредни супстанции кои го забрзуваат губењето на маснотиите. Дополнителни причини, зошто јајцата те прават тенок:
- Јајцата содржат многу незаситени масни киселини - „добрите масти“. Овие промовираат ситост. Ова го олеснува издржувањето на меѓуоброците и е поштедливо со следните оброци.
- Поголемиот дел од протеините не се наоѓаат во белката од јајцето, туку во жолчката. Јајцата ги содржат сите важни аминокиселини. Тие исто така помагаат да се спречи јо-јо ефектот и да се соберат мускули и тетиви.
- Важната хранлива количина холин во јајцето спречува масти да се собираат во црниот дроб и ги транспортира до местата во телото каде што се потребни. Тоа го забрзува слабеењето.
- Јајце за појадок содржи многу витамини од групата Б, особено Б2, Б6 и Б12, кои го стимулираат метаболизмот. Затоа што: Тие согоруваат масти и јаглехидрати и ги претвораат во енергија.