10 грешки во обуката што можат да бидат опасни за вашето здравје; Wawlist
Ако сакате да добиете резултати во теретана, да изгубите тежина и да добиете мускули, важно е да направите основни вежби. Но, ние честопати правиме погрешно, им штетиме на нашето здравје и ги поништуваме нашите напори. Наведовме голем број препораки за тоа како правилно, ефикасно и без уништување на вашето здравје, да тренирате во теретана.
Ако го лакувате грбот кога правите мост за седење, натоварете го долниот дел на грбот наместо задникот. Свиткајте ги колената така што ќе формираат прав агол на подот. Подигнете ја карлицата и проверете дали телото формира права линија од рамената. до коленото - е важно. На врвот, затегнете го задникот колку што можете и стегнете ги стомачните мускули.
Ако грбот не е исправен кога ја правите оваа вежба, таа ја губи својата ефикасност и станува бескорисна.Телото држете го во права линија, од горниот дел на главата до петиците. Држете ги рацете под агол од 90 ° и не виткајте го вратот.
Ако колената излегуваат од прстите, свртете го грбот и поставете ја мрената околу вратот, префрлувајќи ја тежината во прстите. Може сериозно да го повредите вратот и да паднете. Осигурете се дека тежината на шипката се одржува во согласност со средината на нозете. Покажете го грбот и не кревајте ги потпетиците од подот. Држете ги бутовите паралелно со подот и не седете премногу длабоко.
4. Како правилно да ја држите шипката.
Ако шипката е на вратот, тоа е крајно трауматично. Повлечете ги лактите наназад и исцедете ги сечилата на рамото заедно за да се појави „полица“ преку контракција на мускулите. Ставете ја мушка на оваа полица што е можно пониско, под услов постојано да ја држите.
Вашето колено е извртено настрана, што е неефикасно и трауматично.Коленото треба да биде во согласност со стапалото и да се свитка под агол од 90 ° при искачување напред.
Погрешно е ако колената се свиткани под тап агол. Грбот е исправен, а лентата е преместена напред. Така, задачата е нерамна и вежбата станува неефикасна.
Лентата треба да биде приближно во согласност со рамената. Покажете го долниот дел на грбот. Свиткајте ги колената и нежно движете ги нозете назад кон колковите.
7. Виткање на едната нога.
Погрешно е ако рамената се заоблени напред, па грбот е заоблен. Сквотот не е доволно низок.
Повлечете ги рамената наназад и исправете се. Свиткајте се додека бутовите не бидат паралелни со подот.
8. Лифтови со една рака.
Погрешно е ако вашата глава е подигната така што грбот ви е заоблен. Важно е вашето тело да направи права линија од горниот дел на главата до задникот.
9. Екстензии на трицепс.
Ако ја држите гирата во средината на вашите раце, зглобовите ќе бидат натоварени наместо вашите мускули.
Земете гира со двете раце со дланките свртени нагоре. Држете ги рамената и притиснете ги лактите што е можно поблиску до главата. Подигнете ја гирата над главата и полека порамнете ја.
Погрешно е ако вашето тело не формира права линија и грбот е силно заоблен.
Избегнувајте заокружување или свиткување на грбот. Подигнете го торзото до нивото на колкот и не прелистувајте назад кога се виткате.