10 храна богата со калиум - АМП
Ако пред некој ден ви кажавме за важноста на калиумот во исхраната, денес дојдовме до сеопфатен список што ќе ви помогне да направите план за исхрана.
Постојат многу причини зошто треба да јадеме храна богата со калиум. Како што ви реков, ова е основна хранлива материја која помага во одржување на рамнотежата на електролитите во телото. На многу органи им е потребен калиум за нормално функционирање, вклучувајќи ги срцето, бубрезите, мозокот и мускулното ткиво.
Препорачаната дневна количина за возрасни е 4.700 мг. Еве список на храна богата со калиум.
Авокадото помеѓу содржи 1.067 mh калиум. Една студија објавена во 013 година од theурнал за исхрана, која користела собири помеѓу 2001 и 2008 година, ги покажува придобивките од потрошувачката на авокадо врз метаболичките болести и факторите на ризик. Општо, истражувачите покажаа дека луѓето кои јадат авокадо имаат поздрава диета, поголемо ниво на хранливи материи и помал ризик од развој на метаболички синдром.
Една чаша коцки од тиква содржи 896 мг калиум. Покрај високата содржина на калиум, тиквата е богата и со антиоксиданти.
Една чаша варен спанаќ има 839 мг калиум. И не за џабе спанаќот беше храната што за чудо му помогна на морнарот Попај. Богато е со калиум и гликоглицеролипид хлоропласти.
Голем сладок компир содржи 855 мг калиум. Покрај калиум, слаткиот компир е богат со бета-каротен, витамин Ц и витамин Б6. Покрај тоа, студии врз животни покажуваат дека овој зеленчук има позитивно влијание во лекувањето на пептичен улкус и спротивставување на неговото појавување.
Половина филе од див лосос содржи 772 мг калиум. Покрај ова, постојат и други витамини, минерали и протеини, но исто така и многу потребниот омега-3. Предностите на оваа масна киселина вклучуваат намалување на ризикот од срцеви заболувања и срцев удар, депресија, висок крвен притисок, проблеми со кожата.
Половина чаша суви кајсии содржи 756 мг калиум. Овие се лесен и брз начин да го интегрирате калиумот во вашата исхрана. Епидемиолошките студии покажаа дека луѓето кои јадат суви кајсии и други сушени плодови имаат поздрава исхрана, поголема содржина на хранливи материи и оптимална тежина во однос на висината.
Целиот калинка содржи 667 мг калиум. Семето од калинка е богато со калиум, влакна, витамин Ц и витамин К, но и други хранливи материи. Во исто време, беше откриено дека сокот од калинка е најздравиот сок во светот.
Чаша кокосова вода содржи 600 мг калиум. Тоа е пијалок со голема содржина на електролити, но со мала содржина на шеќер и калории.
Половина чаша бел грав содржи 502 мг калиум. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна. Потрошувачката на влакна го намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Веројатно најпопуларната храна кога станува збор за калиум. Голема банана содржи 487 мг калиум. Бананата е закуска која обезбедува брзо снабдување со енергија, особено пред или после тренинг. Помага во поправка на мускулите и го балансира задржувањето на водата. Вежбите со барање се една од главните причини за елиминација на калиум.
Внимателно! Материјалите презентирани на блогот GreenBoutique се чисто информативни. Тие не се замена за какви било медицински посети, совети на лекар или третмани. Со читање на информациите на оваа страница, корисниците разбираат дека нивната употреба, како и примената на информациите, е на сопствен ризик.