10 храна за ултра-брз метаболизам
ЗАБЕЛЕШКА * Преземете 15 од моите најдобри рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку!) Овде или на крајот од овој пост како благодарност за посетата на Endlichschlank.net
Веројатно сте слушнале илјада пати за тоа како треба да го забрзате метаболизмот ...
Кога ќе се обидете да изгубите тежина.
Еден од најлесните начини да го направите ова е да јадете вистинска храна.
Овие 10 јадења што согоруваат маснотии што ви ги покажувам овде се слични на термогените или тренинзите за издржливост во смисла дека влијаат на вашето тело. Оваа храна може да го зголеми вашиот метаболизам!
Замислете дека имало коридор во супермаркетот на кој пишувало „Возачи на метаболизмот“.
Што би пронашле таму?
Бел леб? Хммм ... исто така забрането.
Еве 10 намирници кои можат неверојатно да помогнат во плановите за слабеење:
1) Боровинки
„Антиоксиданс“ се чини дека стана новиот гласен збор за оваа деценија.
На сите им требаат повеќе антиоксиданти. Секој сака повеќе антиоксиданси. Секој купува храна со антиоксиданти; но знаеме што е тоа?
Оксидацијата е хемиски процес во зрното каде електроните се одделуваат од супстанцијата со помош на хемиска реакција.
Кога вашето тело доживува оксидативен стрес, како на пример кога сте болни, имате болест или после сесија за вежбање, добиениот производ е познат како „слободни радикали“
Кога слободните радикали почнуваат да се таложат во вашето тело затоа што не се отстрануваат, тие почнуваат да ги уништуваат клетките, што може да го попречи градењето на мускулите, губењето на маснотиите и болестите.
Добро што имаме антиоксиданти како боровинки!
Антиоксидансите помагаат да се спречи оваа оксидација и со тоа се спречува и формирање на слободни радикали.
2) Бадеми
Бадемите навистина се прекрасна храна на природата.
Вие добивате толку многу за вашите пари.
Како прво, бадемите се богати со хранливи материи. Ова значи дека во мала порција, добивате голем број здрави микроелементи и калории (ДОБРО калории).
Независни студии покажаа дека бадемите се најхранливите ореви; така бадемите обезбедуваат најздрави калории и исхрана во најмала големина на порција.
Вие добивате највисока можна исхрана од калориите што ги внесувате.
Порција бадеми, или околу неколку, е одличен извор на витамин Е (антиоксиданс) и добар извор на влакна (што може да направи да се чувствувате сити). Бадемите содржат и едноставни заситени масти, што е добро за здравјето на срцето.
Девет клинички студии во текот на изминатите тринаесет години покажаа дека бадемите можат да го намалат холестеролот кога се вклучени во диета која инаку содржи ниско ниво на заситени масти.
Основните студии покажуваат како неколку бадеми на ден континуирано го намалуваат нивото на ЛДЛ холестерол.
Јадењето бадеми е закуска за полнење. Бадемите содржат протеини, влакна и едноставно заситени масти, сето тоа ќе ви помогне да се чувствувате задоволни.
3) протеин од сурутка
Протеинот од сурутка (највисок квалитет и најдобра форма на протеини) е неверојатна работа.
Тој му обезбедува на телото градежни блокови потребни за производство на аминокиселини кои се користат за градење на мускулно ткиво.
Скоро секој што тренира мускули ја знае важноста на додатоците на протеините.
Студии се направени споредувајќи протеин од сурутка со други извори. Тие покажаа дека протеинот од сурутка содржи совршена комбинација на општи аминокиселини (градежни блокови на протеини) во правилна концентрација за оптимални перформанси во организмот.
Хормоналните и клеточните реакции, исто така, се чини дека се подобруваат со додавање на протеин од сурутка. Да не ги спомнувам придобивките што ги има протеинот од сурутка врз имунитетниот систем на организмот.
Протеинот од сурутка исто така игра улога на антиоксиданс и помага во поддршката на здравиот имунолошки систем.
Што е најважно, редовната потрошувачка на протеин од сурутка заедно со вежбањето резултира во континуирано градење на мускулите и губење на маснотии.
Па качи се на сланина! Ех . на сурутка мислам ...
4) лосос
Иако е повисок во калории од повеќето други бели риби, лососот има малку заситени маснотии, но има многу протеини и уникатен вид на масти кои го промовираат здравјето, наречени омега-3 есенцијални масни киселини.
Како што имплицира нивното име, есенцијалните масни киселини се неопходни за здравјето на луѓето, но бидејќи тие не можат да бидат произведени од телото, тие мора да се добијат од храна.
Рибата содржи еден вид есенцијална масна киселина наречена омега-3 масни киселини.
Риба како лосос има поголема содржина на омега-3 масни киселини отколку риба со топла вода.
Покрај тоа што е одличен извор на омега-3, лососот е и одличен извор на селен и протеини, како и ниацин и витамин Б12, како и одличен извор на фосфор, магнезиум и витамин Б6.
Омега-3 мастите кои се содржани во лососот имаат широк спектар на придобивки за кардиоваскуларниот систем. Омега-3 помага во спречување на неправилно чукање на срцето, го прави телото помалку склоно кон згрутчување на крвта во артериите (најчеста причина за срцеви и мозочни удари), го подобрува односот на добар холестерол и лош холестерол и може да помогне да се спречи затнувањето на артериите.
5) Лушпи од псилиум
Лушпите од псилиум доаѓаат од треснати семиња на растението Plantane ovata -. Слично на овесот и зрната, семето на псилиум е богато со растворливи влакна.
Предностите на лрастворливи влакна содржат:
Возење на редовно движење на дебелото црево и спречување на запек, отстранување на токсичен отпад преку дебелото црево за помалку време, спречување на рак на дебелото црево со одржување на оптимално ниво на pH во внатрешноста, што спречува микробите да произведуваат супстанции кои предизвикуваат рак и подолго Ситост со производство на најголемиот дел во стомакот.
Традиционално, лушпите од семе од болви се користат како нежен лаксатив за запек. Сепак, во денешно време болвите се познати по нивната потенцијална улога во намалувањето на холестеролот во крвта.
Студиите покажаа дека лушпите од псилиум се ефикасни во намалувањето на општото ниво на холестерол и особено густината на липопротеините или ЛДЛ (лошиот холестерол).
Според ФДА, „3g до 12g растворливи влакна од лушпи од псилиум кога се користат како дел од диета со малку заситени масти и холестерол се доволни за да се намали ризикот од срцеви заболувања“.
6) спанаќ
Прво и најважно, ќе добиете надлактици како Попај.
Лисниот зелен зеленчук, како спанаќот, со својата деликатна структура и зелена зелена боја, обезбедува повеќе хранливи материи од другите намирници.
Јадејќи спанаќ, ќе се заштитите од остеопороза, срцеви заболувања, рак на дебело црево, остеоартритис и други болести истовремено.
И кога физичките придобивки не се доволни, вие добивате и ментални придобивки.
Во студиите со животни, истражувачите покажаа дека спанаќот може да помогне во заштита на мозокот од оксидативен стрес и да ги намали ефектите од влошување на работата на мозокот поврзано со возраста.
Истражувачите откриле дека хранењето на старечки лабораториски животни со диета богата со спанаќ ги подобрува и нивниот капацитет за учење и моторните способности.
7) мисирка
Турција природно има малку маснотии без кожа, само 1 грам маснотии на унца (околу 30 грама) месо.
Една порција со 5 унци содржи скоро половина од препорачаната дневна количина на фолна киселина и е добар извор на витамини Б, Б1, цинк и калиум.
Докажано е дека овие хранливи состојки го одржуваат ниското ниво на холестерол, штитат од дефекти при раѓање, рак и срцеви заболувања, помагаат при функционирање на нервите и раст, го стимулираат имунитетот, го регулираат крвниот притисок и ги поддржуваат процесите на заздравување.
Турција е исто така исклучително богата со протеини, што е одлично за градење мускули и губење на маснотии затоа што го одржува активниот метаболизам и ги активира мускулите пред, за време и после вежбање.
8-ми) каша
Да бидам јасен, не зборувам за шеќер-оптоварен, индивидуално завиткани пакувања од готова каша, кои доаѓаат во милион различни вкусови.
Зборувам за обична, досадна, голема, бавно готвење валана овес.
Овесот е одличен извор и на нерастворливи (дискутирани порано) и на растворливи влакна (за кои ќе се дискутира).
Карактеристиките за борба против ракот на нерастворливите влакна произлегуваат од фактот дека напаѓаат одредени жолчни киселини, што ја намалува нивната токсичност.
Растворливите влакна можат да го намалат ЛДЛ холестеролот без да го намалат и ХДЛ холестеролот.
ЛДЛ е лошо; ХДЛ е добар.
Растворливите влакна исто така го забавуваат варењето на скроб. Ова потенцијално може да биде корисно кај дијабетесот затоа што со забавување на варењето на скроб, избегнувате скокови на шеќер во крвта (инсулински шила) кои обично се јавуваат после оброк.
Откриено е дека оние кои јадат повеќе овес имаат помал ризик од срцеви заболувања, вид на болест која во моментов е многу распространета во САД.
Растителните хемикалии во овесот исто така можат да имаат својства за борба против ракот.
Овесот е добар извор на многу различни хранливи материи, вклучувајќи витамин Е, цинк, селен, бакар, железо, манган и магнезиум. Овесот е исто така добар извор на протеини.
9) вода
Скоро 2/3 од нашата телесна тежина е „тежина на водата“.
Крвта е 83% вода, мускулите 75%, мозокот 74% и коските 22%.
Значи, што мислите дека ќе се случи кога не сме адекватно хидрирани?
Функциите на нашето тело не можат да работат оптимално. Ние им ја одземаме основната хранлива состојка ...
Без хемикалии, додајтекаустичен или нешто неприродноприродно, постојана доза од 8 глјадете вода дневно (идеално 1/2 од вашиот К.телесна тежина во унци вода):
подобрете ја вашата енергија, зголемете ги вашите ментални и физички перформанси, отстранете ги токсините и отпадот од вашето тело, одржувајте ја вашата кожа здрава и рамномерна, помагајте да изгубите тежина, да ги намалите главоболката и вртоглавицата, да промовирате правилно варење и да ви помогне да одржувате повеќе алкална во вашето тело ( спречи формирање на киселини).
10) зелен чај
Зелениот чај доаѓа од Кина, но се шири како пожар низ целиот континент во Европа до Северна Америка.
Кинескиот зелен чај е богат со катехини полифеноли, особено епигалокатехин галат (EGCG).
Истражувањата сугерираат дека полифенолите имаат својства како антиоксиданти, со потенцијални придобивки за здравјето.
Можеби ќе можете да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести и рак.
Исто така, откриени се полифеноли како извор на дополнителни здравствени придобивки во органските производи. Особено EGCG е моќен антиоксиданс.
Се појавуваат докази дека зелениот чај може дури и да им помогне на диеталците.
Во ноември 1999 година, Американскиот журнал за клиничка исхрана ги објави резултатите од студијата на Универзитетот во Geneенева во Швајцарија. Истражувачите откриле дека мажите даваат комбинација на кофеин и екстракт од зелен чај (ECHC) согоруваат повеќе калории отколку оние на кои им се дава само кофеин или плацебо.
Пијалакот зелен чај исто така може да го намали вашиот апетит додека пиете топла течност и го исполнувате стомакот.
Единственото предупредување е дека повеќето марки на зелен чај содржат кофеин. Значи, ако сте чувствителни на стимуланси, треба да побарате зелен чај без кофеин или едноставно да ја намалите дневната количина.
Зелениот чај може да се набави како лабави лисја, во кесичка или како екстракт (познат како мача).
Прочитајте и: 11 причини зелениот чај е здрав (и помага при слабеење)
Заклучок
Верувај ми; ако вклучите некои (по можност сите) од овие намирници во вашиот дневен план за јадење, вашето тело ќе ви се заблагодари со дополнителна помош на енергија и долговечност.
Нема многу храна што може да ви помогне да бидете здрави и здрави, но овие 10 се одлично место за почеток.
Се надевам дека овој напис малку ве инспирираше.
Која друга храна ја знаете и го зголемува метаболизмот?
Бесплатно преземање: 15+ рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку)
Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со повеќе од 15 рецепти за согорување на маснотии (со само 3 состојки или помалку!) Денес 100% БЕСПЛАТНО:
. Повеќе интересни статии за вашето здравје:
Оваа конкретна вежба ќе ве натера да стареете побрзо (избегнувајте!)
5-те принципи за отстранување на целулитот (+1 ЕКСТРА СОВЕТ)