10 идеи за нискокалорична закуска - посно или дебело
Неодамнешна студија од Универзитетот во Калифорнија покажува дека повеќето деца добиваат на тежина затоа што јадат 35% од неподготвената храна што крие калории, маснотии и шеќер, додека друга студија објавена минатото лето во американскиот весник за клиничка исхрана докажува дека луѓето јадат многу поздраво кога јадат во удобноста на нивниот дом.
Резултатите од овие студии треба да ве мотивираат да посветите 20 минути на ден (или уште помалку!) На подготовка на здрави закуски, кои можете да ги спакувате или да ги дадете на вашето дете пред да одите на училиште! Ние ви нудиме неколку идеи:
1. Домашно сирење со мед: добар десерт со малку калории, кој можете да го консумирате и за време на паузата за ручек и дома, кога немате време или желба да готвите нешто комплексно. Купете обезмастено сирење и измешајте чаша сирење со 2 лажички мед.
2. Грст бадеми: не само што се богати со омега 3 масни киселини, туку и бадемите се вкусни. Земете торба со 10-15 сурови бадеми без сол во канцеларијата и грицкајте ги кога и да сте гладни или само сакате нешто добро.
3. Две зрели јаболка: суровите јаболка се вкусни, но кога ќе почувствувате потреба да варирате, извадете го јадрото и ставете ги во рерна, во плех обложен со хартија за печење и оставете ги 20 минути. Можете да ги носите со вас на работа, загревајќи ги пред да ги јадете во микробранова печка.!
4. Кругови моркови со суво грозје: можете да подготвите поедноставена верзија на класичен рецепт, онаа на салата од моркови со прелив и суво грозје, мешајќи во тепсија исечен морков и две лажички суво грозје. За loversубителите на слатки, тоа е пријатна и нискокалорична закуска!
5. Јаболко парчиња со путер од кикирики: исто така за оние кои сакаат слатки и сакаат да ги избегнат искушенијата со многу калории во супермаркетите, постои помалку калорична и вкусна опција - исечете јаболко на парчиња и намачкајте го секое парче со лажичка путер од кикирики.
6. Јогурт со семки од тиква: бидејќи обезмастениот јогурт е препорачана закуска во диетите за слабеење, но може да стане монотона, измешајте лажица непечени и несолени семки од тиква и уживајте во дел од здравјето!
7. Десерт од банана: Излупете 2 банани, исечете ги на половина и натопете ги во обезмастениот јогурт, па ставете ги во тава отпорна на ниска температура и ставете ја во замрзнувач преку ноќ. Наутро, ќе имате здрава ужинка во која ќе можете да уживате за појадок.
8. Трска од пуканки: кога сте во канцеларија и сакате да јадете нешто брзо и не многу калорично, ставете вреќа пуканки без вкусови во микробранова печка, само со сол. Но, тој не ја јаде целата торба, туку ужива само во една чаша!
9. Ролни со посно шунка: Прашката шунка, мисирка или други слични сорти имаат малку калории и се протеински и хранливи закуски. Едноставно подгответе три ролни што можете да ги јадете во канцеларија: намастете парче шунка со капка обезмастено сирење и неколку лисја од магдонос, па превртете ги и ставете ги во тепсија што можете да ги понесете со вас.
10. Салата од грејпфрут и ананас: побрза верзија на класичната овошна салата, оваа комбинација на грејпфрут и ананас е вкусна и има многу малку калории. Сè што треба да направите е да измешате пулпа од грејпфрут со две лажици свеж ананас или конзервирана светлина.