10 идеи за здрава ужинка за да служите насекаде
Сепак, чувството на глад може да поттикне прејадување, што може да доведе до: (на краток рок) физичка непријатност и (на долг рок) на акумулација на несакани килограми. Значи, ако ви здодеа да велите по секој ручек „повторно јадев премногу“, би било добро да се мешате помеѓу трите главни оброка во текот на денот и неколку здрави грицки за да ви помогне да не прибегнувате кон слатки или на други висококалорични производи.
Закуски, или во поново време познати како "закуски", се брзи мини-оброци, лоцирани помеѓу главните оброци што му помагаат на вашето тело да одржува високо ниво на енергија и да ви помогне да го контролирате вашиот глад. Важно е да се запамети дека кога зборуваме за закуски помеѓу оброците, се повикуваме на два аспекта: квалитет и квантитет. Поточно, важно е да изберете закуски богати со хранливи материи (како овошје, зеленчук, маслодајни семе) и да бидете внимателни со порциите.
Нутриционистите препорачуваат вклучување на 2 закуски во дневната исхрана, од повеќе причини:
• Спречете прејадување за време на главните оброци.
• Им помага на децата и адолесцентите полесно да усвојат здрав и избалансиран начин на живот;
• Тие содржат вредни хранливи материи, кои му помагаат на организмот, доколку се изберат внимателно;
• Може да спречи кардиоваскуларни заболувања.
• Зголемете ги нивоата на енергија и продуктивноста.
Како да препознаеме здрава ужинка?
Како што реков, важно е да се изберат здрави и хранливи закуски, така што нашето тело е поенергично и попродуктивно. Значи, иако понекогаш сепак ќе изберете чоколадна лента за грицкање на работа, ова треба да биде исклучок, а не правило.
• Здравата закуска треба да исполнува неколку карактеристики:
• Како прво, треба да биде богато со растителни влакна затоа што тие го одржуваат здравјето на дигестивниот систем.
• Добро е закуските да имаат мал внес на калории. Ужина треба да биде помеѓу 100-200 калории.
• Изберете закуски со мала содржина на сол или без сол.
• Обидете се да одите на закуски без додавање шеќер.
10 идеи за здрава закуска:
→ смути тие се совршена закуска бидејќи се полни, можат да се носат насекаде и се толку разноврсни. Нашиот омилен е оној со банани и бобинки. За да го подготвите ви требаат:
● половина чаша бобинки
Подготовката е исто така многу едноставна: ставете ги состојките во мешалка, вјјј вјјј неколку пати и готово. Смутито е подготвено.
→ Мрсно овошје: богати се со есенцијални киселини Омега 3 и го намалуваат нивото на лош холестерол. Сепак, ве предупредуваме да ги јадете во умерени количини затоа што се богати со маснотии и калории. Така, за ужинка препорачуваме: 15 бадеми/20 лешници/30 парчиња ф’стаци/мешавина од 25 грама различни видови маслодајни семе.
→ моркови богати се со бета-каротен и растителни влакна, па затоа се одличен избор за грицкање помеѓу оброците. Можете да ги јадете со сос направен од јогурт и билки.
→ Сушено овошје: неколку парчиња манго, суво грозје или ананас ќе бидат вкусни како калоричен десерт.
→ Јогурт со малку маснотии: над кои би можеле да додадете неколку шумски плодови или суво грозје.
→ Путер од кикирики: по можност еден без додадена сол, што може да го комбинирате со банана, парчиња јаболка или дури неколку бисквити без додавање шеќер.
→ Свежо овошје: без разлика дали избирате јаболка, круши или бобинки, тие се брза и вкусна закуска. Тие можат да се комбинираат со јогурт со малку маснотии или свежо урда.
→ Здрави чипови. Повеќето од нас сакаат чипс, иако знаеме дека тие не се најхранливиот избор. Сепак, можете да изберете да ги направите сами од овошје или зеленчук. Многу е едноставно да се подготви: изберете овошје или зеленчук, исечете го на парчиња и ставете го во рерна. Може да го испробате ова со јаболка, компир или што било друго што сакате. Ние гарантираме за чипс од сладок компир.
→ Каша: Една третина чаша овесна каша со 1 чаша (240 ml) растително млеко. Можете да додадете малку мед и цимет или морско оревче за егзотичен вкус.
→ Крекери за бисквити: Богати се со растителни влакна и многу лесно се комбинираат. Тие одат многу добро со хумус, паштета од зеленчук или обезмастено сирење.
Се надеваме дека ви се корисни за нашите идеи и не заборавајте на квалитетни закуски во однос на квалитетот и квантитетот. Може да помогне во одржување на балансиран, активен и здрав начин на живот.