10 јадења за појадок кои помагаат да изгубите тежина
1. грејпфрут
Полно е со витамини кои ќе ве одржат здрави и полни со живот. Графтот ќе ви помогне да се чувствувате сити во првиот дел од денот, особено ако додадете парче тост или сад со гранола (мешавина од житарици, ореви, лешници).
2. Јогурт со малку маснотии
Направете мала количина јогурти во фрижидерот за да бидете сигурни дека имате јогурт за секое утро, што лесно можете да го носите со вас (на работа, во движење). Покрај тоа, можете да го мешате со житни култури за појадок или хранлива закуска.
3. Цели зрна
Интегралните житарки ќе ви дадат чувство на ситост подолго, па така денот може да го започнете со сад со житни култури што ќе го негува вашето тело до пладне. Суштината на губење на тежината со житарици е да бидете сигурни дека тие не содржат шеќер и дека не ја надминувате препорачаната количина, во спротивно ефектот ќе биде спротивен.
Бидете внимателни што јадете покрај тоа, обидете се да избегнувате мали грицки (гевреци, крофни) кои сте во искушение да ги јадете бидејќи тие нема да направат ништо друго освен да ви ја расипат исхраната.
4. Овесна каша
И овесната каша создава чувство на ситост до пладне. Тие имаат предност во споредба со житарките, може да се јадат топло. Можете да додадете капка сируп од капина или сируп од мед (во мали количини за да не претерате со потрошените количини шеќер) и ќе имате вкусен појадок.
5. банани
Свежите банани се богати со калиум и се исклучително заситни. Тие можат да се јадат обични или додадени во садот со житни култури, па дури и на парче тост.
6. Хранлив шејк
Постојат различни вакви нутриционистички шејкови на пазарот што можат да го заменат оброкот, може да се подготвите сами или да земете од пазарот. Шејкот го препорачуваме особено на луѓето кои немаат време да јадат наутро.
7. Капини, јагоди, малини
Тие се полни со витамини и антиоксиданти. Чаша јагоди, на пример, содржи 100 мг витамин Ц. Може да ги јадете со житни култури или лесен јогурт.
8. Гранола
Гранола е мешавина од овесна каша со ореви, бадеми, кокос, понекогаш дури и ориз, суво грозје што се готви на масло или путер додека не порумени и стане малку крцкаво. Пробајте гранола со млеко со малку маснотии, јогурт или користете ја како закуска во текот на целиот ден.
9. Тост
Тост со слаб путер, со парчиња банана или натопен во чај обезбедува вкусен појадок, па дури и повеќе, бидејќи е топол и добар. Тостот е богат со растителни влакна што ќе му помогнат на вашето тело да се чувствува хрането до ручекот.
10. Млеко со малку маснотии
Вие сте активна жена и ви треба многу калциум и витамин Д, а млекото ги содржи и двете. Додадете 200 грама млеко во житарките, овесната каша или гранолата, а коските ќе ви се заблагодарат што се погриживте да им дадете витамини што им се потребни.
Препорака на КОСМО
Комбинирајте три од десетте храна за хранлив и вкусен појадок, така што нема да мора да јадете неколку пати на ден или да оставате храна навечер кога ризикувате да добиете најмногу тежина. Сите горенаведени намирници му даваат на телото ситост, но и енергија за целиот ден.