Се вклопуваат; здраво Дали вежбањето на празен стомак е навистина здраво? Трендови на здравјето
Ако не јадеме ништо пред вежбање, телото ги тангира своите резерви на маснотии. Но, по која цена?
Станување рано и одење во теретана наутро е моментално многу популарно. Но, дали треба да јадеме нешто прво? Кои се предностите и недостатоците на тренингот на празен стомак?
Ништо во стомакот - поголемо согорување на маснотии?
Ако ништо не е нахрането на телото, тоа повторно паѓа на резервите на маснотии - може да помисли некој. Постојат студии кои го потврдуваат ова:
- Во студија од 2010 година биле испитани 28 здрави луѓе.
- Некои од нив беа активни пред појадокот, други дури потоа.
- Резултатите покажале дека оние кои не јаделе пред вежбање изгубиле тежина подобро од оние кои јаделе пред да вежбаат.
Сепак, перформансите се полоши
Сепак, исто така беше забележано дека перформансите беа послаби за време на вежбање, ако претходно ништо не беше изедено. На телото му е потешко да се врати во резервите на маснотии во организмот кога има потреба од енергија. Ако јаглехидратите биле претходно изедени, овие резерви може да се искористат со помалку напор. Ова ги подобрува перформансите на тренингот.
Значи, не треба да се прават особено напорни тренинзи на празен стомак - како што е HIIT или тренинг за сила. Лесните кардио-спортови, како што е лесното трчање, помалку го оптеретуваат телото.
Горење на маснотии, да - но исто така може да има и недостатоци
Други студии предупредуваат дека вежбањето на празен стомак црпи повеќе енергија од мускулната маса - не само од резервите на маснотии.
- Прегледана е група велосипедисти. Некои од групата постеа пред тренинг, додека другите јадеа храна.
- Луѓето кои постеле пред да вежбаат добиле 10% од согоруваните калории од мускулната маса.
Значи, ако имате за цел да бидете мускулести, не треба да тренирате на празен стомак за да спречите губење на мускулатурата. Вежбаме и со ниско ниво на шеќер во крвта без појадок. Ова може да доведе до вртоглавица, гадење, малаксаност и слаби резултати на вежбање.
Слушајте го телото
Ако вашата цел е брзо да ги согорувате мастите и имате стабилна циркулација, можете да го пробате експериментот да не јадете пред тренинг наутро. Но, ако се чувствувате непријатно кога го правите ова, претходно земете здрава ужинка, околу 45 минути пред да започнете.
Ако не сакате да изгубите мускулна маса, попрво треба да го прескокнете тренингот на празен стомак. Особено постарите треба да водат сметка да не поттикнуваат трошење на мускули.
Можете да дознаете повеќе за ова на нашето видео: