10 кг помалку за 6 месеци благодарение на извештајот за искуство со периодичен пост 168
Главна страница »Совети за исхрана и заблуди» Искуство со интервал на постење 16/8 на телесната тежина: 10 кг помалку за 6 месеци!
Мајка на две деца го споделува своето искуство со наизменичен пост
Беше возбудливо. Вчера го направив првото интервју за нашиот нов канал на YouTube, Inspiriert-sein TV. За среќа, мојата пријателка Кармен се согласи да го сподели своето искуство со наизменичен пост. Значи, почетокот како интервјуер не беше толку див - дури и ако има уште неколку работи што треба да се подобрат во иднина (особено во однос на изразите на лицето и дијалектот, знам).
Кармен го практикуваше методот на наизменично постење 16/8 повеќе или помалку конзистентно веќе една година. Тоа значи дека таа јаде само 8 часа на ден и претерано ги постелува преостанатите 16 часа. На овој начин таа изгуби 10 кг за шест месеци и ја држеше оваа тежина половина година. И тоа без броење калории, вежбање или откажување од омилените јадења.
Ова не е сè сè. Наизменичното постење на Кармен исто така значи дека таа веќе нема симптоми на синдром на нервозно дебело црево, нејзината наводна нетолеранција на лактоза исчезна и опаѓањето на косата исто така се намали.
Кликнете овде за интервјуто со Кармен
Кој е Кармен?
Кармен и јас се познаваме уште од градинка. Твојата баба живееше спроти куќата на моите родители. Таа и нејзината мајка скоро секој викенд ја посетуваа нејзината баба и затоа често игравме заедно заедно. Бевме многу добри пријатели неколку години, но се изгубивме од вид пред 20-тина години (како времето лета!) Додека не се сретнавме повторно случајно пред скоро точно 1,5 година.
За време на заедничката прошетка разменивме идеи за тоа што му се случи на секој од нас во изминатите две децении и исто така излеговме со темата наизменичен пост.
Кармен слушна за тоа за прв пат и веднаш стана iousубопитна затоа што сакаше малку да ослабе. Обидите за традиционална диета во минатото завршија доста фрустрирачки благодарение на неславниот јо-јо ефект. Но, да не јаде неколку часа на ден, да не брои калории и да не мора без омилени јадења, и звучеше сосема изводливо.
Во текот на следните неколку дена, Кармен ги прочита сите написи на нашиот портал со прекини на постот IF 16/8 и веднаш започна да го спроведува.
Очекувањето не траеше долго: по само две недели, Кармен го прекина обидот со наизменичен пост, разочаран
Кармен откри дека е фрустрирана што паузите не се одвиваат лесно како што се очекуваше. И имаше причина за тоа: Кармен беше многу зависна од шеќер. Особено ја сакаше кока-кола. Со години таа немаше ништо друго освен кокс освен кафе. Само што стана, Кармен ја испи својата прва чаша од овој пијалок кафеав шеќер.
Нејзиниот метаболизам беше толку апсорбиран во постојан внес на шеќер што паузите за оброк не можеа да се забележат. Вашето тело заборави како да ја добие својата енергија од сопствените резерви.
Таа исто така сметаше дека слабеењето на 0,8 кг во првата недела е премалку. И така, таа реши да престане со наизменичното постење и првично продолжи како и обично.
Кармен знаеше: Прво мора да се справам со зависноста од шеќер!
Кога вагата на Кармен „тресна аларм“ по Божиќ 2018 година, таа донесе одлука да му даде уште една шанса на повремениот пост. Сепак, таа знаеше дека за да се справи подобро со паузата за јадење, прво мораше да се справи со зависноста од шеќер.
Во јануари 2019 година, Кармен се концентрираше на забраната на кола од нејзиниот живот и се префрли на сода и чај. Првите денови беа тешки. Таа страдаше од главоболки и лошо расположение - типични симптоми на повлекување на шеќерот.
Кога се чувствуваше подобро и пиењето вода и чај станаа навика, таа повторно започна со наизменичен пост во февруари 2019 година. Ете, ете, овој пат работеше подобро со одржување на дневните паузи за оброци. Таа го отвори прозорецот за оброци од 11 до 19 часот и добро се сложуваше со тоа, иако нејзиниот сопруг и двајцата синови продолжија да јадат како и обично, а понекогаш јадеа и ќебап доцна во ноќта.
Отпрвин, Кармен не менуваше ништо друго во нејзината диета, но кога слабеењето сè уште беше премногу бавно, таа почна да обрнува малку внимание на содржината на нејзината диета. Јадела помалку производи од пченица и ги менувала јаглехидратите за храна богата со протеини навечер. Ете, ете, нејзината тежина се намали.
10 кг помалку за 6 месеци со наизменичен пост!
Во август, скоро точно шест месеци подоцна, Кармен ослабе 10 кг и на тој начин достигна ограничување на телесната тежина што не падна под последниот пат пред 18 години, а со тоа и пред бременоста на нејзиниот втор син. И тоа и покрај повремените исклучоци од наизменичното постење. Каков успех.
Откако беше постигната оваа пресвртница, Кармен веќе не ја сфаќаше толку строго. На некои денови таа постеше само 14 часа и јадеше јаглехидрати повторно за вечера. Ова и овозможи да ја задржи тежината и беше задоволна.
За време на Божиќ и Нова година, Кармен воопшто не се држеше до наизменичното постење, јадеше многу колачиња и сепак се здебели само 1 кг. Ова го смета за толку мотивирачко што ги продолжи своите дневни паузи за оброк од јануари 2020 година и сака да изгуби уште 8 килограми до летото.
Самата Кармен е зачудена од тоа колку и беше лесно да ослабе со наизменичен пост!
Понатамошни успеси преку наизменичен пост
Но, Кармен не само што изгуби тежина благодарение на наизменичното постење, туку и се намали и опаѓањето на косата. Одеднаш таа може повторно да толерира млечни производи, иако претходно наводно била нетолерантна на лактоза. И нејзините црева исто така одат подобро благодарение на паузите за јадење. Кармен страдаше од симптоми на нервозно дебело црево за време на стресот, што сега е минато.
Мислам дека искуството на Кармен со наизменичното постење е толку мотивирачко што не можам да мислам на подобра личност со која треба да разговарам за првото интервју на нашиот канал. Во овој момент, уште еднаш, ви благодарам многу, Кармен, и продолжете така.